8 señales de que está bebiendo demasiado alcohol

Contenido

• Una bebida en la hora feliz se convierte en tres
• Echas de menos tu rutina matutina
• Tus amigos comentan sobre tu bebida
• Tu vida social gira en torno al alcohol
• Puedes ir uno por uno con tu chico
• Bebes después de un día estresante
• Consume más de 7 tragos a la semana
• Te arrepientes por la mañana
• Revisión para

Rara vez pierdes la oportunidad de unirte a tus amigos para un brunch alcohólico, y las citas para cenar con tu chico siempre incluyen vino. Pero, ¿cuánto alcohol significa que te vas por la borda? El consumo excesivo de alcohol está aumentando, y las mujeres de 18 a 34 años tienen más probabilidades de beber en exceso que cualquier otro grupo, dice Deirdra Roach, M.D. del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo. Estas señales sutiles indican que puede estar entrando en la zona de peligro para beber. (¿Me pregunto cómo la bebida afecta su cuerpo? Este es su cerebro: sobre el alcohol).

Una bebida en la hora feliz se convierte en tres

Imágenes de Corbis

Te dijiste que te irías a casa después de una copa de vino, pero tres tragos más tarde y todavía estás fuerte. Sentir que no puede detenerse, o que no quiere detenerse incluso después de que sus amigos hayan alcanzado sus límites, es una señal de que podría estar luchando contra el alcohol, dice Carl Erickson, Ph.D., director de la Centro de Educación e Investigación en Ciencias de la Adicción de la Universidad de Texas. Para ser responsable, dígale a un amigo que solo está tomando un trago o descargue la Tarjeta Drinking Tracker del Instituto Nacional de Salud para ver qué tan bien puede mantenerse dentro de su límite.

Echas de menos tu rutina matutina

Imágenes de Corbis

¿Te quedaste en la cama para cuidar la resaca en lugar de golpear el pavimento? Cada vez que beber interrumpe su rutina normal, ya sea que se pierda un entrenamiento o se olvide de poner la cafetera la noche anterior porque estaba emocionado, es motivo de preocupación, dice Roach. (Lea más sobre cómo el alcohol interfiere con sus metas de acondicionamiento físico aquí.) Piense si descuidó alguna responsabilidad las últimas veces que tomó una copa; si es así, es hora de recortar.

Tus amigos comentan sobre tu bebida

Imágenes de Corbis

No es solo que expresen preocupación, aunque eso también es una señal definitiva. Cualquier retroalimentación puede ser preocupante, especialmente porque otras personas tienden a notar si te estás excediendo antes de que te des cuenta. La próxima vez que un amigo hable sobre lo bien que manejas el alcohol o lo loco que te volviste el fin de semana pasado, es hora de que evalúes seriamente tu forma de beber, dice Roach. Habla con un amigo de confianza o con tu médico y pregúntale cómo se comparan tus hábitos con lo saludable.

Tu vida social gira en torno al alcohol

Imágenes de Corbis

Hora feliz, mimosas los sábados por la mañana, una salida nocturna en un club con las chicas; si su agenda está repleta de actividades llenas de alcohol, reevalúe. "Un buen ejercicio es ver si se siente cómodo y puede divertirse si elige no beber en una de esas situaciones", dice Roach. Y llene su calendario con diversión sin alcohol: salga a caminar, vea la última película o visite una galería local. (O pruebe una clase de acondicionamiento físico y descubra por qué los entrenamientos posteriores al trabajo son la nueva hora feliz).

Puedes ir uno por uno con tu chico

Imágenes de Corbis

Los cuerpos de las mujeres no metabolizan el alcohol tan rápido como los de los hombres, incluso si pesan lo mismo, porque los cuerpos de los hombres tienen un mayor contenido de agua, dice Roach. Entonces, ser capaz de beber tanto como tu chico indica que has construido una tolerancia, y eso puede ser una pendiente resbaladiza. Una buena regla general es beber la mitad de la cantidad que tu novio, así que alterna las bebidas con agua o toma una bebida por cada dos de las suyas.

Bebes después de un día estresante

Imágenes de Corbis

Beber para sentirse mejor después de una pelea con su chico o de un día difícil en el trabajo son formas de automedicación, y eso significa que está abusando del alcohol de una manera que no debe usarse, dice Erickson. Si se encuentra recurriendo al alcohol para aliviar la tristeza, el estrés o la depresión, reemplácelo con algo que realmente lo haga: una canción alegre, una clase de kickboxing o una llamada telefónica con un buen amigo.

Consume más de 7 tragos a la semana

Imágenes de Corbis

Ya sea que beba dos vasos por noche o empaquete los fines de semana, cualquier cosa por encima de la marca de siete tragos a la semana lo pone en un riesgo seriamente mayor de desarrollar un problema con la bebida, dice Roach: dos por ciento para aquellos que mantenerse por debajo del número y un enorme 47 por ciento para aquellos que lo superan. ¿No estás seguro de tu número? Descarga la aplicación DrinkControl que te ayuda a realizar un seguimiento de cuánto estás bebiendo. (Cambie sus papilas gustativas con estas 8 recetas hidratantes de agua infundida para mejorar su H2O).

Te arrepientes por la mañana

Imágenes de Corbis

Cada vez que te arrepientes es una señal de que estás bebiendo demasiado, dice Erickson. Tal vez te sientas culpable por pelear con tu chico, hiciste algo vergonzoso en la hora feliz de tu oficina o piensas: "Tengo suerte de que no me lastimé"..’ De hecho, el consumo excesivo de alcohol, definido como tomar cuatro o más bebidas a la vez, es un factor de riesgo de agresión sexual y violencia, y las mujeres que beben en exceso tienen más probabilidades de tener relaciones sexuales sin protección, según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades ( CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Más aún, el número de mujeres conductoras involucradas en accidentes de tráfico mortales relacionados con el alcohol va en aumento. Si sospecha que tiene un problema, obtenga recursos que pueden ayudarlo visitando el Consejo Nacional sobre Alcoholismo y Dependencia de Drogas.

Revisión para