Autor: Carl Weaver
Fecha De Creación: 26 Febrero 2021
Fecha De Actualización: 18 Septiembre 2024
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5 AVENAS INSTANTÁNEAS FÁCILES | VIDA VEGANA
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Contenido

La avena es un tipo de cereal. Las personas a menudo comen la semilla de la planta (la avena), las hojas y el tallo (paja de avena) y el salvado de avena (la capa exterior de la avena integral). Algunas personas también usan estas partes de la planta para fabricar medicamentos.

El salvado de avena y la avena integral se utilizan para las enfermedades cardíacas y el colesterol alto. También se usan para la presión arterial alta, diabetes, cáncer, piel seca y muchas otras afecciones, pero no existe una buena evidencia científica que respalde estos otros usos.

Base de datos completa de medicamentos naturales califica la efectividad con base en la evidencia científica de acuerdo con la siguiente escala: Efectiva, Probablemente Efectiva, Posiblemente Efectiva, Posiblemente Ineficaz, Probablemente Ineficaz, Ineficaz e Insuficiente Evidencia para Calificar.

Las calificaciones de efectividad para AVENA son como sigue:

Probablemente eficaz para ...

  • Cardiopatía. Los productos de avena contienen altas cantidades de fibra. Los alimentos con alto contenido de fibra soluble se pueden utilizar como parte de una dieta baja en grasas y colesterol para prevenir enfermedades cardíacas. La investigación muestra que una persona debe comer al menos 3.6 gramos de fibra soluble cada día para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Colesterol alto. Comer avena, salvado de avena y otras fibras solubles puede reducir modestamente el colesterol total y "malo" de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) cuando se consume como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Por cada gramo de fibra soluble (beta-glucano) consumido, el colesterol total disminuye en aproximadamente 1,42 mg / dL y el LDL en aproximadamente 1,23 mg / dL. Comer de 3 a 10 gramos de fibra soluble puede reducir el colesterol total en aproximadamente 4 a 14 mg / dL. Pero hay un límite. Las dosis de fibra soluble superiores a 10 gramos por día no parecen aumentar la eficacia.
    Comer tres tazones de avena (porciones de 28 gramos) al día puede reducir el colesterol total en aproximadamente 5 mg / dL. Los productos de salvado de avena (muffins de salvado de avena, copos de salvado de avena, O de salvado de avena, etc.) pueden variar en su capacidad para reducir el colesterol, dependiendo del contenido total de fibra soluble. Los productos de avena integral pueden ser más efectivos para reducir el LDL y el colesterol total que los alimentos que contienen salvado de avena más fibra soluble en betaglucano.
    La FDA recomienda que se tomen aproximadamente 3 gramos de fibra soluble al día para reducir los niveles de colesterol en sangre. Sin embargo, esta recomendación no coincide con los resultados de la investigación; según estudios clínicos controlados, se necesitan al menos 3,6 gramos de fibra soluble al día para reducir el colesterol.

Posiblemente eficaz para ...

  • Diabetes. Comer avena y salvado de avena durante 4-8 semanas disminuye el azúcar en sangre antes de las comidas, el azúcar en sangre de 24 horas y los niveles de insulina en personas con diabetes tipo 2. Comer 50-100 gramos de avena en lugar de otros carbohidratos reduce el azúcar en sangre después de las comidas en algunas personas. A largo plazo, comer 100 gramos de avena en lugar de otros carbohidratos tiene el efecto más duradero sobre la glucosa en sangre. Comer avena también podría ayudar a reducir los niveles de colesterol en personas con diabetes.
  • Cáncer de estómago. Las personas que consumen alimentos con alto contenido de fibra, como avena y salvado de avena, parecen tener un riesgo menor de cáncer de estómago.

Posiblemente ineficaz para ...

  • Cáncer de colon, cáncer de recto. Las personas que comen salvado de avena o avena no parecen tener un riesgo menor de cáncer de colon. Además, comer fibra de salvado de avena no está relacionado con un menor riesgo de recurrencia del tumor de colon.
  • Alta presión sanguínea. Comer avena como avena o cereal de avena no reduce la presión arterial en hombres con presión arterial ligeramente alta.

Evidencia insuficiente para calificar la efectividad para ...

  • Eccema (dermatitis atópica). La investigación preliminar muestra que el uso de una crema que contenga avena coloidal podría ayudar a reducir los síntomas del eccema. En las personas que usan una pomada que contiene un esteroide llamado fluocinolona para reducir los síntomas del eccema, la aplicación de una crema que contiene avena coloidal ayuda a mantener cualquier beneficio.
  • Cáncer de mama. Comer más avena antes de que le diagnostiquen cáncer de mama podría ayudar a las mujeres con cáncer de mama a vivir más tiempo.
  • Habilidades de memoria y pensamiento (función cognitiva). Las primeras investigaciones muestran que tomar un extracto de avena verde silvestre específico (Neuravena) podría mejorar la velocidad del rendimiento mental en adultos sanos.
  • Piel seca. El uso de loción que contiene extracto de avena coloidal parece mejorar la piel seca.
  • Dolor muscular causado por el ejercicio.. Las primeras investigaciones muestran que comer galletas que contienen harina de avena podría ayudar a reducir el dolor muscular en los días posteriores al ejercicio.
  • Cambios en cómo se distribuye la grasa en el cuerpo en personas que toman medicamentos contra el VIH.. Consumir una dieta rica en fibra, incluida la avena, con la energía y las proteínas adecuadas, podría prevenir la acumulación de grasa en las personas con VIH. Un aumento de un gramo en la fibra dietética total puede disminuir el riesgo de acumulación de grasa en un 7%.
  • Un grupo de síntomas que aumentan el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular (síndrome metabólico).. Las primeras investigaciones muestran que agregar avena a una dieta baja en calorías no parece tener ningún beneficio adicional sobre la pérdida de peso, las grasas en la sangre, la presión arterial o el azúcar en la sangre en personas con síndrome metabólico.
  • Picor. Las primeras investigaciones muestran que la aplicación de loción que contiene avena reduce la picazón en la piel en personas con enfermedad renal. La loción parece funcionar tan bien como tomar el antihistamínico hidroxicina 10 mg.
  • Carrera. Comer avena una vez a la semana en lugar de huevos o pan blanco podría ayudar a prevenir un derrame cerebral.
  • Un tipo de enfermedad inflamatoria intestinal (colitis ulcerosa). La investigación preliminar muestra que la ingesta de un producto específico a base de avena (Profermin) puede reducir los síntomas y prevenir la recurrencia de la colitis ulcerosa.
  • Ansiedad.
  • Pérdida del control de la vejiga (incontinencia urinaria).
  • Estreñimiento.
  • Diarrea.
  • Diverticulosis.
  • Gota.
  • Un trastorno a largo plazo del intestino grueso que causa dolor de estómago (síndrome del intestino irritable o SII)..
  • Artritis reumatoide (AR).
  • Osteoartritis.
  • Fatiga.
  • Síndrome de fatiga crónica (SFC).
  • Abstinencia de heroína, morfina y otras drogas opioides.
  • Enfermedad de la vesícula.
  • Gripe (influenza).
  • Tos.
  • Congelación.
  • Cicatrización de la herida.
  • Piel áspera y escamosa en el cuero cabelludo y la cara (dermatitis seborreica).
  • Acné.
  • Quemaduras.
  • Otras condiciones.
Se necesita más evidencia para calificar la avena para estos usos.

La avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y azúcar en sangre y controlar el apetito al causar una sensación de saciedad. El salvado de avena podría funcionar bloqueando la absorción en el intestino de sustancias que contribuyen a las enfermedades cardíacas, el colesterol alto y la diabetes. Cuando se aplica sobre la piel, la avena parece reducir la hinchazón.

Cuando se toma por vía oral: El salvado de avena y la avena integral son PROBABLEMENTE SEGURO para la mayoría de las personas cuando se usa en la cantidad que se encuentra en los alimentos. La avena puede causar gases e hinchazón intestinal. Para minimizar los efectos secundarios, comience con una dosis baja y aumente lentamente hasta la cantidad deseada. Su cuerpo se acostumbrará al salvado de avena y es probable que los efectos secundarios desaparezcan.

Cuando se aplica a la piel: La loción que contiene extracto de avena es POSIBLEMENTE SEGURO para usar en la piel. La aplicación de productos que contienen avena en la piel puede hacer que algunas personas tengan un sarpullido.

Precauciones y advertencias especiales:

Embarazo y lactancia: El salvado de avena y la avena integral son PROBABLEMENTE SEGURO cuando es ingerido por mujeres embarazadas y en período de lactancia en las cantidades que se encuentran en los alimentos.

Enfermedad celíaca: Las personas celíacas no deben consumir gluten. A muchas personas con enfermedad celíaca se les dice que eviten comer avena porque podrían estar contaminadas con trigo, centeno o cebada, que contienen gluten. Sin embargo, en las personas que no han tenido ningún síntoma durante al menos 6 meses, comer cantidades moderadas de avena pura y no contaminada parece ser seguro.

Trastornos del tracto digestivo, incluidos el esófago, el estómago y los intestinos.: Evite comer productos de avena. Los problemas digestivos que podrían prolongar el tiempo que tarda en digerirse la comida podrían permitir que la avena bloquee el intestino.

Moderar
Tenga cuidado con esta combinación.
Insulina
La avena podría reducir la cantidad de insulina necesaria para controlar el azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. La ingesta de avena junto con insulina puede hacer que su nivel de azúcar en sangre sea demasiado bajo. Controle de cerca su nivel de azúcar en sangre. Es posible que sea necesario cambiar la dosis de insulina.
Medicamentos para la diabetes (medicamentos antidiabéticos)
La avena puede disminuir el azúcar en sangre. Los medicamentos para la diabetes también se utilizan para reducir el azúcar en sangre. La ingesta de avena junto con medicamentos para la diabetes puede hacer que el nivel de azúcar en sangre baje demasiado. Controle de cerca su nivel de azúcar en sangre. Es posible que sea necesario cambiar la dosis de su medicamento para la diabetes.

Algunos medicamentos utilizados para la diabetes incluyen glimepirida (Amaryl), gliburida (DiaBeta, Glynase PresTab, Micronase), insulina, pioglitazona (Actos), rosiglitazona (Avandia), clorpropamida (Diabinese), glipizida (Glucotrol), tolbutamida (Orinase) y otros .
Hierbas y suplementos que pueden reducir el azúcar en sangre.
La avena puede reducir los niveles de azúcar en sangre. Usarlo con otras hierbas o suplementos que tengan el mismo efecto podría reducir demasiado los niveles de azúcar en sangre. Evite esta combinación. Algunas otras hierbas que pueden reducir el azúcar en sangre son la uña del diablo, el fenogreco, el ajo, la goma guar, el castaño de indias, el Panax ginseng, el psyllium y el ginseng siberiano.
No se conocen interacciones con los alimentos.
Las siguientes dosis se han estudiado en investigación científica:

ORAL:
  • Para enfermedades del corazón: Productos de avena que contienen 3,6 gramos de betaglucano (fibra soluble) al día, como parte de una dieta baja en grasas y colesterol. Media taza (40 gramos) de avena Quaker contiene 2 gramos de beta-glucano; una taza (30 gramos) de Cheerios contiene un gramo de beta-glucano.
  • Para colesterol alto: 56-150 gramos de productos de avena integral, como salvado de avena o avena, que contienen 3.6-10 gramos de beta-glucano (fibra soluble) al día como parte de una dieta baja en grasas. Media taza (40 gramos) de avena Quaker contiene 2 gramos de beta-glucano; una taza (30 gramos) de Cheerios contiene un gramo de beta-glucano.
  • Para reducir los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes tipo 2: Se utilizan diariamente alimentos ricos en fibra, como los productos de avena integral que contienen hasta 25 gramos de fibra soluble. 38 gramos de salvado de avena o 75 gramos de avena seca contienen aproximadamente 3 gramos de beta-glucano.
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Último revisado - 10/11/2020

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