Todo lo que necesita saber sobre la distensión abdominal

Contenido

• ¿Cómo se siente?
• ¿En qué se diferencian los síntomas de una hernia?
• Cómo tratar una distensión abdominal
• 1. Terapia de frío
• 2. Terapia de calor
• 3. Analgésicos de venta libre (OTC)
• 4. Compresión
• 5. Descanso
• 6. Ejercicio
• ¿Cuál es la perspectiva?
• Cómo prevenir una futura distensión abdominal

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¿Qué es la distensión abdominal y qué la causa?

La distensión abdominal puede referirse a cualquier desgarro, estiramiento o ruptura de los músculos abdominales. Es por eso que la distensión abdominal a veces se conoce como un tirón muscular.

La tensión abdominal puede ser causada por:

• torsión repentina o movimiento rápido
• ejercicio intenso y excesivo
• no descansar adecuadamente los músculos sobreutilizados
• técnica inadecuada al practicar deportes que requieren correr, girar y saltar
• levantar objetos pesados
• reír, toser o estornudar

No es lo mismo que una hernia abdominal, aunque algunos de los síntomas pueden ser los mismos. Una hernia ocurre cuando un órgano interno o parte del cuerpo sobresale a través de la pared del músculo o tejido que lo contiene.

Siga leyendo para obtener más información sobre los síntomas de la distensión abdominal, cómo se trata y cómo evitar que vuelva a suceder.

¿Cómo se siente?

Si tiene una distensión abdominal, la superficie del área del estómago puede sentirse sensible e inflamada. Es más probable que sienta estas sensaciones cuando contrae los músculos abdominales y se mueve.

Otros síntomas incluyen:

• dolor agudo repentino
• hinchazón
• moretones
• debilidad
• rigidez
• dolor o dificultad para estirar o flexionar el músculo
• espasmos o calambres musculares

Dependiendo de la gravedad de la tensión, puede resultarle difícil caminar, pararse derecho o inclinarse hacia adelante o hacia los lados. Otros movimientos que involucran los músculos centrales, como estirarse por encima de la cabeza, también pueden ser difíciles.

¿En qué se diferencian los síntomas de una hernia?

Aunque los síntomas de la distensión abdominal y la hernia pueden parecer similares, existen varias diferencias entre los dos.

Si tiene una hernia, puede notar:

• un bulto o bulto inesperado en el abdomen
• una sensación de ardor o dolor persistente
• náusea
• vomitando
• estreñimiento

Cómo tratar una distensión abdominal

Por lo general, puede tratar la tensión abdominal en casa. La mayoría de las cepas leves se curarán en unas pocas semanas. Aquí hay algunas opciones de tratamiento que ayudarán a asegurar una pronta recuperación.

1. Terapia de frío

Realizar la terapia de frío lo antes posible puede ayudar a aliviar el sangrado, el dolor y la hinchazón. La terapia con frío puede ayudar a reducir la inflamación.

Para hacer esto:

1. Consiga una compresa de hielo, una compresa de gel o una bolsa de verduras congeladas que pueda utilizar para poner hielo en el área afectada.
2. Envuelva un paño o toalla alrededor de la compresa fría. Esto ayudará a proteger su piel y reducirá el riesgo de irritación adicional.
3. Aplique suavemente la compresa fría sobre su lesión durante 10 a 15 minutos a la vez.
4. Si puede, repita este proceso cada hora durante los primeros días de su lesión.

2. Terapia de calor

El uso de la terapia de calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión, lo que ayuda a reducir el dolor. El calor también aumenta el flujo sanguíneo al área afectada. Esto puede promover la curación y reducir la inflamación.

Para hacer esto:

1. Consigue una almohadilla térmica o un parche.
2. Si no tiene una compresa lista para usar, puede llenar un calcetín limpio con arroz y atarlo. Microondas el calcetín durante 1 a 2 minutos. Asegúrese de que no esté demasiado caliente al tacto.
3. Aplique la compresa tibia en el área afectada por hasta 20 minutos a la vez.
4. Si puede, repita este proceso cada hora durante los primeros días de su lesión.

3. Analgésicos de venta libre (OTC)

También puede tomar medicamentos de venta libre para disminuir la gravedad del dolor.

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno (Advil) y el naproxeno sódico (Aleve), también pueden ayudar a aliviar la hinchazón y la inflamación.

También puede tomar analgésicos como aspirina (Bayer) y acetaminofén (Tylenol), pero no tendrán ningún efecto sobre la inflamación.

4. Compresión

Puede considerar usar una faja abdominal o un vendaje para ayudar a comprimir sus abdominales. La presión aplicada puede ayudar a minimizar el movimiento y la hinchazón.

Hable con su médico sobre cuánto tiempo y qué tan apretado debe usar la carpeta para resolver sus síntomas. Elija un aglutinante hecho de material hipoalergénico para evitar también cualquier reacción alérgica.

5. Descanso

Descanse lo más que pueda y evite cualquier actividad que le cause estrés o tensión. Esto es especialmente importante si tiene una lesión atlética.

Trate de encontrar una manera cómoda de sentarse o acostarse, y use este tiempo para hacer algo relajante. Tómatelo con calma hasta que el dolor desaparezca por completo. Esto podría demorar algunas semanas.

6. Ejercicio

Una vez que sus síntomas hayan desaparecido, puede comenzar con ejercicios de fortalecimiento abdominal y central. Los curlups y las inclinaciones pélvicas son dos terapias populares.

Si su cuerpo lo permite, haga estos ejercicios varias veces a la semana. Asegúrese de darse tiempo para descansar entre sesiones.

Para hacer abdominales:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Lleva los brazos a los costados.
3. Levanta la cabeza y los hombros unos centímetros. Levante los brazos hasta los muslos.
4. Mantenga durante 6 segundos.
5. Bajar la espalda.
6. Haz 3 series de 8 repeticiones.

Para hacer una inclinación pélvica:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Enganche y apriete los músculos abdominales a medida que tira hacia adentro, llevando el ombligo hacia la columna.
3. Presione la parte inferior de la espalda contra el piso mientras inclina ligeramente las caderas y la pelvis hacia atrás.
4. Mantenga durante 6 segundos.
5. Relájate y vuelve a la posición inicial.
6. Haz 3 series de 8 repeticiones.

¿Cuál es la perspectiva?

Si está tomando medidas para curar su dolor y no mejora, o si su dolor empeora, consulte a su médico. Sus síntomas pueden ser un signo de una afección subyacente.

También debe consultar a su médico si experimenta cualquier dolor intenso e inmediato que se acompañe de:

• vomitando
• sudores frios
• mareo

Su médico puede ayudarlo a determinar el mejor curso de tratamiento y ver si existe alguna afección subyacente.

La mayoría de las distensiones abdominales se curarán en unas pocas semanas.

Cómo prevenir una futura distensión abdominal

Es importante que tome medidas para prevenir futuras tensiones abdominales. La tensión abdominal recurrente puede provocar complicaciones.

Al hacer ejercicio, debe:

• Calienta y estira antes de realizar cualquier actividad física.
• Haga un enfriamiento después de su entrenamiento.
• Tómese un tiempo libre cada semana para descansar sus músculos.
• Comience lentamente y aumente gradualmente en términos de intensidad y duración cada vez que comience un nuevo programa de ejercicios.

En general, debes:

• Doble las rodillas y las caderas y baje con la espalda recta para levantar objetos pesados.
• Mantenga una buena postura mientras está sentado o de pie. Controle y corrija su postura a lo largo del día.
• Si tiene que sentarse durante períodos prolongados, asegúrese de levantarse para tomar un descanso y moverse con frecuencia.