Sobre Abhyanga Self-Massage
Contenido
- Beneficios
- Reduce el estres
- Presión sanguínea baja
- Mejora la salud de la piel.
- Reduce la rigidez muscular
- Promueve el drenaje linfático.
- Otros beneficios
- Cómo hacer auto-masaje abhyanga
- Consejos para el auto-masaje abhyanga
- Aceites para usar
- Cómo hacer aceite con infusión de hierbas para masajes
- La comida para llevar
Abhyanga es un masaje hecho con aceite tibio. El aceite se aplica en todo el cuerpo, desde el cuero cabelludo hasta las plantas de los pies.
Es el masaje más popular en Ayurveda, un sistema tradicional de medicina de la India. Ayurveda se enfoca en mantener la salud a través de prácticas naturales como el masaje y lo que comes.
El aceite es el componente central de esta práctica. Cuando se combina con trazos de masaje, se cree que promueve la salud y el bienestar en general.
Abhyanga generalmente es realizado por un terapeuta de masaje. Pero también es posible hacer un auto-masaje abhyanga en la comodidad de su hogar.
Veamos los beneficios potenciales de este masaje ayurvédico, junto con cómo hacerlo usted mismo.
Beneficios
Aunque no hay mucha investigación sobre abhyanga específicamente, se ha practicado durante miles de años. Muchas personas han reportado beneficios terapéuticos y continúan usando este remedio.
La investigación respalda los efectos positivos del masaje general. Esto probablemente juega un papel en los beneficios anecdóticos de abhyanga.
Reduce el estres
En un pequeño estudio de 2011, los investigadores estudiaron cómo abhyanga afecta el estrés en 20 adultos sanos.
Antes de recibir un masaje de abhyanga de 1 hora, los participantes completaron un cuestionario relacionado con el estrés y midieron su frecuencia cardíaca. Ambas pruebas se repitieron después de la sesión.
Los investigadores encontraron que, después del masaje, los niveles subjetivos de estrés y la frecuencia cardíaca de los participantes disminuyeron.
Si bien se necesitan nuevos estudios más grandes para comprender cómo abhyanga reduce el estrés, otras investigaciones han encontrado beneficios similares.
Un estudio de 2018 examinó cómo el masaje rítmico con aceite aromático influye en el sistema nervioso autónomo en 44 mujeres sanas.
El estrés cambia negativamente el sistema nervioso autónomo, reduciendo la variabilidad del ritmo cardíaco. La baja variabilidad de la frecuencia cardíaca indica mayores niveles de estrés; La alta variabilidad indica relajación.
El estudio determinó que el masaje rítmico condujo a la estimulación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca a largo plazo, un signo de relajación. El aceite aromático también ayudó, pero su efecto fue temporal.
Esto sugiere que abhyanga, que también implica masaje y aceites, podría ofrecer beneficios similares.
Presión sanguínea baja
En ese estudio de 2011, los investigadores también evaluaron la presión arterial de los participantes. Después de abhyanga, la presión arterial disminuyó en aquellos con prehipertensión.
Esto podría estar relacionado con la forma en que el masaje afecta el sistema circulatorio. Durante un masaje clásico, los vasos sanguíneos se expanden. Esto acelera el flujo sanguíneo y reduce la resistencia en las arterias, lo que ayuda a mejorar la presión arterial.
Aún así, se necesita investigación adicional para aclarar cómo abhyanga afecta específicamente la presión arterial.
Mejora la salud de la piel.
Según los practicantes de abhyanga, la piel sana es un beneficio principal del masaje.
El aceite se usa para nutrir la piel, lo que supuestamente mejora su apariencia general. Se cree que los trazos de masaje:
- aumentar el flujo sanguíneo de la piel
- Reduce la aparición de arrugas, celulitis y cicatrices
- mejorar la suavidad y suavidad de la piel
- disminuir la hiperpigmentación
Hay algo de mérito en estas afirmaciones. Por ejemplo, un estudio de 2018 determinó que los rodillos de masaje facial aumentan el flujo sanguíneo de la piel. Otro estudio de 2018 también encontró que las cicatrices de masaje pueden reducir su apariencia y grosor.
Pero hay evidencia limitada sobre los beneficios para la piel del masaje. Se requiere más investigación para demostrar cómo el masaje, como abhyanga, puede ayudar a la piel.
Reduce la rigidez muscular
Otro supuesto beneficio de abhyanga es una mejor flexibilidad.Se cree que disminuye la rigidez y aumenta la movilidad al aflojar los músculos cortos y tensos.
Por ejemplo, un estudio de 2017 encontró que el masaje de tobillo mejora la flexibilidad de la articulación del tobillo. Del mismo modo, en un estudio de 2019, los investigadores determinaron que el automasaje antes del estiramiento mejora el rango de movimiento en la parte inferior de las piernas.
Como tipo de masaje, abhyanga podría tener beneficios similares. Se necesitan estudios adicionales para comprender cómo abhyanga afecta la flexibilidad.
Promueve el drenaje linfático.
El drenaje linfático es un beneficio establecido de cualquier tipo de masaje. Si bien los científicos no han examinado explícitamente el flujo de abhyanga y linfático, los defensores afirman que tiene un efecto positivo.
Su sistema linfático elimina los desechos de su cuerpo. Si se somete a una cirugía o una afección médica, el líquido en su sistema linfático puede acumularse y causar hinchazón o linfedema.
El masaje puede mejorar el linfedema al estimular el drenaje linfático. La presión física expande los vasos linfáticos, lo que promueve el flujo linfático.
El masaje se ha utilizado para reducir el linfedema después de una cirugía, lesión o radioterapia.
Si tiene una pantorrilla dolorosa, consulte a su médico antes de comenzar el masaje. El masaje no es adecuado para algunas condiciones.
Otros beneficios
También se dice que Abhyanga:
- mejorar la visión
- aumentar la energía y el estado de alerta
- aumentar la fuerza física
- retrasar los cambios relacionados con la edad
Sin embargo, estos resultados son anecdóticos. No han sido probados ni probados por investigadores.
Cómo hacer auto-masaje abhyanga
Recibir abhyanga de un masajista capacitado puede ser una experiencia relajante. Sin embargo, también es posible disfrutar de abhyanga como un auto masaje. Esto le permite disfrutar del masaje cuando sea conveniente para usted.
Durante abhyanga, deberás usar ropa mínima o envolver una toalla alrededor de tu cuerpo.
Aquí está la técnica general de un auto-masaje abhyanga:
- Vierta 1/2 taza de aceite en un champú limpio y vacío o exprima la botella. Pon la botella en una olla con agua caliente hasta que el aceite esté tibio.
- Aplica el aceite en todo tu cuerpo, incluida la parte superior de tu cabeza. Masajea el aceite en tu cuero cabelludo, moviéndote con movimientos circulares.
- Continúa hasta tu frente, orejas, mejillas y mandíbulas.
- Masajea tu pecho y abdomen, moviéndote en movimientos circulares y en sentido horario. En su tronco, masajee hacia adentro a lo largo de sus costillas.
- Continúa hacia tu espalda y trasero. Masajee con movimientos largos y rectos en brazos y piernas. Muévete con movimientos circulares en tus articulaciones.
- Masajea tus pies, incluidos los dedos de los pies y las plantas de los pies.
- Relájate durante 10 minutos para que tu piel absorba el aceite.
- Toma un baño o ducha tibia. Use un limpiador suave para eliminar el aceite.
Consejos para el auto-masaje abhyanga
Para un auto masaje agradable, siga estos consejos:
- Asegúrese de que el aceite esté tibio pero no demasiado caliente.
- Considere usar un calentador electrónico de aceite. Es conveniente y portátil.
- Use una toalla vieja para atrapar las manchas de aceite.
- Tómese su tiempo en cada parte del cuerpo.
- Después de masajear las suelas con aceite, tenga cuidado al caminar. El aceite podría hacerte resbalar.
- Use una toalla limpia cuando salga de la ducha.
- Haga un auto-masaje abhyanga diariamente para obtener resultados óptimos.
Aceites para usar
El mejor aceite para abhyanga depende de su "dosha" o tipo de cuerpo. En Ayurveda, hay tres doshas que determinan qué aceites necesita para fomentar el equilibrio y la salud.
Aquí hay un vistazo general a los doshas, junto con sus cualidades para la piel y los aceites recomendados:
- Vata (piel seca). Use aceites pesados como almendras, sésamo o aguacate.
- Pitta (piel sensible o sobrecalentada). Aplique un aceite neutro como manteca o aceite de girasol.
- Kapha (piel grasa). Use un aceite ligero, como el cártamo, la almendra dulce o el aceite de linaza. Por lo general, se necesita menos aceite para kapha.
Cada aceite portador se puede usar solo o mezclado con otro aceite.
Cómo hacer aceite con infusión de hierbas para masajes
Otra opción es infundir su aceite portador con hierbas. Se cree que los aceites con infusión de hierbas proporcionan beneficios adicionales. Las hierbas populares utilizadas en los aceites de abhyanga incluyen:
- waterhyssop
- cúrcuma
- raíz de loto
- albahaca
- clavos de olor
Para infundir su propio aceite:
- Caliente 1 taza de aceite portador en una cacerola pequeña.
- Agrega las hierbas. Mezclar y retirar del fuego.
- Cubra la cacerola. Dejar reposar por 24 horas.
- Colar las hierbas con una gasa.
- Almacenar en un recipiente hermético.
También puede comprar aceites premezclados en tiendas de suministros para masajes o en centros y spas ayruvédicos.
La comida para llevar
Si bien hay una investigación mínima sobre abhyanga, el masaje es una práctica antigua. Se cree que promueve el bienestar y el equilibrio, junto con el alivio del estrés y una piel sana.
La técnica consiste en aplicar aceite tibio en todo el cuerpo y masajear cada parte.
El masaje puede mejorar la relajación, el flujo sanguíneo y la salud general.
El automasaje puede no ser seguro si está embarazada o tiene una infección de la piel, huesos rotos o una enfermedad crónica.
Si desea probar un auto-masaje abhyanga, hable primero con un médico. El masaje no es adecuado para algunas condiciones.
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