¿Es saludable cocinar con una freidora de aire?

Contenido

• ¿Qué es una freidora de aire y cómo funciona?
• Usar una freidora de aire puede ayudar a reducir el contenido de grasa
• Cambiar a una freidora de aire puede ayudar a perder peso
• Las freidoras de aire pueden reducir la formación de compuestos nocivos
• Freír al aire puede ser más saludable que freír
• Los alimentos fritos al aire no son necesariamente más saludables
• La línea de fondo

Las freidoras, que se anuncian como una forma saludable y sin culpa de disfrutar sus alimentos fritos favoritos, han experimentado un aumento reciente en popularidad.

Se afirma que ayudan a reducir el contenido de grasa de alimentos populares como papas fritas, alitas de pollo, empanadas y palitos de pescado.

Pero, ¿qué tan saludable es cocinar con una freidora?

Este artículo analizará la evidencia y determinará si los beneficios de usar una freidora realmente superan los riesgos.

Nadine Greeff / Stocksy United

¿Qué es una freidora de aire y cómo funciona?

Una freidora es un aparato de cocina popular que se utiliza para hacer alimentos fritos como carne, pasteles y papas fritas.

Funciona haciendo circular aire caliente alrededor de la comida para producir un exterior crujiente y crujiente.

Esto también da como resultado una reacción química conocida como efecto Maillard, que ocurre entre un aminoácido y un azúcar reductor en presencia de calor. Conduce a alteraciones en el color y sabor de los alimentos ().

Los alimentos fritos al aire se promocionan como una alternativa saludable a los alimentos fritos, gracias a su menor contenido de grasas y calorías.

En lugar de sumergir completamente la comida en aceite, freír al aire requiere solo una cucharada de aceite para lograr un sabor y textura similar a los alimentos fritos.

Resumen Las freidoras son aparatos de cocina que fríen alimentos.
haciendo circular aire caliente alrededor de la comida. Se cree que los alimentos fritos al aire
más saludables que los alimentos fritos porque requieren menos aceite para producir un
sabor y textura similares.

Usar una freidora de aire puede ayudar a reducir el contenido de grasa

Los alimentos fritos son generalmente más altos en grasa que los alimentos preparados con otros métodos de cocción.

Por ejemplo, una pechuga de pollo frita contiene aproximadamente un 30% más de grasa que una cantidad igual de pollo asado (2, 3).

Algunos fabricantes afirman que el uso de una freidora puede reducir el contenido de grasa de los alimentos fritos hasta en un 75%.

Esto se debe a que las freidoras requieren una cantidad significativamente menor de grasa que las freidoras tradicionales. Si bien muchas recetas de platos fritos requieren hasta 3 tazas (750 ml) de aceite, los alimentos fritos solo necesitan alrededor de 1 cucharada (15 ml).

Esto significa que las freidoras usan hasta 50 veces más aceite que las freidoras de aire y, si bien los alimentos no absorben todo ese aceite, el uso de una freidora de aire puede reducir significativamente el contenido total de grasa de sus alimentos.

Un estudio comparó las características de las papas fritas fritas y fritas al aire y encontró que la fritura al aire resultó en un producto final con sustancialmente menos grasa pero un color y contenido de humedad similares ().

Esto puede tener un gran impacto en su salud, ya que una mayor ingesta de grasas de aceites vegetales se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas e inflamación (,).

Resumen Las freidoras de aire usan menos aceite que las freidoras y
puede producir alimentos que tienen un contenido de grasa significativamente menor.

Cambiar a una freidora de aire puede ayudar a perder peso

Los alimentos fritos no solo son más altos en grasa, sino que también tienen más calorías y pueden contribuir al aumento de peso.

Un estudio de 33.542 adultos españoles encontró que una mayor ingesta de alimentos fritos se asoció con un mayor riesgo de obesidad ().

Si está buscando recortar su cintura, cambiar sus alimentos fritos por alimentos fritos al aire puede ser un buen lugar para comenzar.

Con 9 calorías por gramo de grasa, la grasa de la dieta contiene más del doble de calorías por gramo que otros macronutrientes como proteínas y carbohidratos.

Debido a que los alimentos fritos al aire son más bajos en grasa que los productos fritos, cambiar a una freidora puede ser una forma fácil de reducir las calorías y promover la pérdida de peso.

Resumen Los alimentos fritos al aire son más bajos en grasa que
alimentos fritos, que pueden ayudar a reducir la ingesta de calorías y promover la pérdida de peso.

Las freidoras de aire pueden reducir la formación de compuestos nocivos

Además de ser más altos en grasas y calorías, freír los alimentos puede crear compuestos potencialmente peligrosos como la acrilamida.

La acrilamida es un compuesto que se forma en alimentos ricos en carbohidratos durante métodos de cocción a altas temperaturas como freír ().

Según la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, la acrilamida está clasificada como un "carcinógeno probable", lo que significa que algunas investigaciones muestran que la acrilamida puede estar relacionada con el desarrollo del cáncer (9).

Aunque los resultados son mixtos, algunos estudios han encontrado una asociación entre la acrilamida dietética y un mayor riesgo de cáncer de riñón, endometrio y ovario ().

Freír los alimentos al aire en lugar de usar una freidora puede ayudar a reducir el contenido de acrilamida de los alimentos fritos.

De hecho, un estudio encontró que freír al aire reduce la acrilamida en un 90% en comparación con el freír tradicional ().

Sin embargo, es importante tener en cuenta que aún se pueden formar otros compuestos dañinos durante el proceso de fritura al aire.

Los aldehídos, las aminas heterocíclicas y los hidrocarburos aromáticos policíclicos son todos los demás productos químicos potencialmente peligrosos que se forman con la cocción a altas temperaturas y pueden estar asociados con un mayor riesgo de cáncer ().

Se necesita más investigación para determinar cómo la fritura al aire puede afectar la formación de estos compuestos.

Resumen El uso de una freidora puede reducir la
acrilamida, un compuesto que puede estar asociado con ciertos tipos de cáncer,
en comparación con freír.

Freír al aire puede ser más saludable que freír

Los alimentos fritos al aire pueden ser más saludables que los fritos de varias maneras.

Son más bajos en grasas, calorías e incluso algunos compuestos potencialmente dañinos que se encuentran en los alimentos tradicionalmente fritos.

Si está buscando perder peso o reducir su ingesta de grasas sin modificar o reducir los alimentos fritos, cambiar a una freidora puede ser una buena opción.

Sin embargo, tenga en cuenta que el hecho de que pueda ser una mejor opción que freír no significa que sea una excelente opción cuando se trata de su salud en general.

Resumen Los alimentos fritos al aire son más bajos en grasas y calorías.
y acrilamida que los alimentos fritos, lo que los convierte en la opción más saludable.
Sin embargo, estos siguen siendo alimentos fritos.

Los alimentos fritos al aire no son necesariamente más saludables

Aunque los alimentos fritos al aire pueden ser más saludables que los alimentos fritos, es importante recordar que son similares a los alimentos fritos cuando se cocinan con aceite.

Una multitud de estudios han demostrado que comer alimentos fritos puede estar asociado con numerosos efectos adversos para la salud.

Por ejemplo, un estudio de 15,362 personas encontró que comer más alimentos fritos se asoció con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca ().

Otra investigación ha demostrado que comer alimentos fritos con regularidad puede estar asociado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluidos los cánceres de próstata, pulmón y orales (,,).

El consumo frecuente de alimentos fritos también se ha asociado con otras afecciones, como la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta (,).

Si bien la investigación sobre los efectos de los alimentos fritos específicamente es limitada, se recomienda reducir la ingesta de todos los alimentos fritos para ayudar a promover una mejor salud.

En su lugar, opte por métodos de cocción más saludables, como hornear, asar, cocinar al vapor o saltear, para potenciar el sabor y evitar los efectos negativos para la salud de los alimentos fritos.

Resumen Aunque freír al aire puede ser más saludable que
freír, los alimentos fritos todavía se asocian con muchos efectos negativos para la salud
efectos, que incluyen insuficiencia cardíaca, presión arterial alta, diabetes y ciertos
tipos de cáncer.

La línea de fondo

En comparación con freír, usar una freidora de aire puede reducir la cantidad de grasa, calorías y compuestos potencialmente dañinos en su comida.

Sin embargo, los alimentos fritos al aire son similares a los alimentos fritos convencionalmente cuando cocinarlos con aceite y comerlos regularmente puede estar asociado con condiciones adversas para la salud.

Aunque las freidoras de aire pueden ser una mejor alternativa a las freidoras, limitar por completo la ingesta de alimentos fritos es la mejor opción cuando se trata de su salud.