Alimento ideal para los que duermen poco

Contenido

• Alimentos para ayudarte a dormir
• ¿Quién duerme poco engorda?
• Para obtener más información sobre los alimentos para el insomnio, vea este video:

La dieta ideal para quienes duermen poco debe estar compuesta por alimentos con propiedades que les ayuden a conciliar el sueño y la relajación, como el té de cereza o melisa.

Además, se deben evitar las comidas muy dulces, picantes y picantes e incluso el té verde, el café y el mate, especialmente en la segunda mitad del día, ya que excitan el sistema nervioso y pueden alterar el sueño.

Obtenga más información sobre los alimentos que combaten y causan el insomnio en: Alimentos para el insomnio.

Alimentos para ayudarte a dormir

Aquellos que duermen poco pueden adaptar su propia dieta utilizando la siguiente lista como sugerencia:

• Para el desayuno: café, té verde, té negro o guaraná.
• En el almuerzo: 1 cuadrado de chocolate negro después de la comida.
• Como bocadillo: plátano con canela o té de bálsamo de limón endulzado con miel.
• En la cena: coma como postre de maracuyá o aguacate, evitando los dulces.
• Antes de acostarse - jugo de cereza.
• Tomar té de manzanilla, melisa o pasiflora durante el día en lugar de agua es una buena alternativa para relajar la mente y dormir mejor por la noche.

Estos son sencillos consejos para alimentar a quienes duermen poco, lo cual puede suceder durante un período en el que hay, por ejemplo, más trabajo, sin embargo, es importante buscar ayuda médica cuando la dificultad para conciliar el sueño o mantener el sueño permanece por más de 4 semanas, porque para garantizar la salud física y mental se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche.

Para obtener más información sobre cómo dormir bien, consulte: 10 consejos para dormir bien.

¿Quién duerme poco engorda?

Dormir mal puede aumentar de peso porque provoca una desregulación hormonal, lo que provoca irritabilidad y un aumento de la ansiedad, lo que ayuda al individuo a buscar una forma de compensación emocional y comodidad en la comida, por ejemplo.

Además, es más difícil comprometerse con una dieta de adelgazamiento cuando no duermes bien o si estás muy cansado, porque es más difícil resistirse a las comidas favoritas que no deberían estar en la dieta, como el chocolate, los helados. , dulces o frituras.

Para obtener más información sobre los alimentos para el insomnio, vea este video: