Autor: Clyde Lopez
Fecha De Creación: 22 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización: 24 Marcha 2025
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Contenido

La biotina, también llamada vitamina H, B7 o B8, se puede encontrar principalmente en órganos animales, como hígado y riñones, y en alimentos como yemas de huevo, cereales integrales y frutos secos.

Esta vitamina juega un papel importante en el organismo como prevenir la caída del cabello, mantener la salud de la piel, la sangre y el sistema nervioso, además de favorecer la absorción de otras vitaminas B en el intestino. Vea todas sus propiedades aquí.

Cantidad de biotina en los alimentos

La dosis diaria recomendada de biotina para adultos sanos es de 30 μg por día, que puede tomarse de los alimentos ricos en biotina que se muestran en la siguiente tabla.

Comida (100 g)Cantidad de biotinaEnergía
Maní101,4 μg577 calorías
Avellana75 μg633 calorías
Salvado de trigo44,4 μg310 calorías
Almendra43,6 μg640 calorías
Salvado de avena35 μg246 calorías
Nuez picada18,3 μg705 calorías
Huevo cocido16,5 μg157,5 calorías
Castaña de cajón13,7 μg556 calorías
Champiñones cocidos8,5 μg18 calorías

Además de estar presente en la dieta, esta vitamina también puede ser producida por bacterias de la flora intestinal, lo que ayuda a mantener sus niveles adecuados en el organismo.


Síntomas de falta de biotina.

Los síntomas de la falta de biotina generalmente incluyen pérdida de cabello, descamación y piel seca, llagas en las comisuras de la boca, hinchazón y dolor en la lengua, ojos secos, pérdida de apetito, cansancio e insomnio.

Sin embargo, la carencia de esta vitamina es poco frecuente y suele darse solo en personas hospitalizadas que no comen adecuadamente, en pacientes con diabetes o en hemodiálisis y en mujeres embarazadas.

Aprenda a usar biotina para que su cabello crezca más rápido.

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