¿Por qué siempre estoy enfermo?

Contenido

• Usted es lo que come
• Vitamina D
• Deshidración
• La privación del sueño
• Manos sucias
• Mala salud bucal
• Trastornos del sistema inmunológico
• Genética
• ¿Síntomas de alergia sin alergias?
• Demasiado estrés
• Los gérmenes y los niños
• panorama

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¿Qué te enferma?

No hay nadie que no haya contraído un resfriado o un virus pocos días antes de un gran evento. Para algunas personas, estar enfermo es una forma de vida y los días de bienestar son pocos y espaciados. Deshacerse de los resfriados, los estornudos y los dolores de cabeza puede parecer un sueño, pero es posible. Sin embargo, primero debe saber qué es lo que lo enferma.

Usted es lo que come

“Una manzana al día mantiene alejado al médico” es un dicho simple que tiene algo de verdad. Si no sigue una dieta equilibrada y equilibrada, su cuerpo no puede funcionar de la mejor manera. Una mala alimentación también aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades.

Una buena nutrición consiste en obtener los nutrientes, las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita. Los diferentes grupos de edad tienen diferentes necesidades y requisitos nutricionales, pero las mismas reglas generales se aplican a personas de todas las edades:

• Consuma una variedad de frutas y verduras todos los días.
• Elija proteínas magras en lugar de grasas.
• Limite su ingesta diaria de grasas, sodio y azúcares.
• Coma cereales integrales siempre que sea posible.

Vitamina D

Si se enferma con frecuencia, puede resultarle útil aumentar la ingesta de vitamina D. Un estudio reciente encontró que los suplementos de vitamina D pueden hacer que una persona sea menos propensa a tener una infección aguda del tracto respiratorio. La deficiencia de vitamina D también se ha relacionado con un sistema inmunológico debilitado. Aumente su ingesta de vitamina D con alimentos como pescados grasos, yemas de huevo y champiñones. Estar al aire libre durante 10 a 15 minutos todos los días es otra forma de aprovechar los beneficios de esta "vitamina del sol". Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, la mayoría de los adultos deben aspirar a consumir al menos 15 microgramos (mcg) por día. Es seguro para la mayoría de los adultos consumir hasta 100 mcg al día.

Deshidración

Todos los tejidos y órganos del cuerpo dependen del agua. Ayuda a transportar nutrientes y minerales a las células y mantiene la boca, la nariz y la garganta húmedas, lo que es importante para evitar enfermedades. Aunque el cuerpo está compuesto en un 60 por ciento de agua, se pierden líquidos al orinar, defecar, sudar e incluso respirar. La deshidratación ocurre cuando no reemplaza adecuadamente los líquidos que pierde.

La deshidratación leve a moderada a veces es difícil de identificar, pero puede enfermarlo. Los síntomas de deshidratación leve a moderada pueden confundirse con dolores y molestias generales, fatiga, dolor de cabeza y estreñimiento. La deshidratación tanto aguda como crónica puede ser peligrosa e incluso potencialmente mortal. Los síntomas incluyen:

• sed extrema
• ojos hundidos
• dolor de cabeza
• presión arterial baja o hipotensión
• latidos cardíacos acelerados
• confusión o letargo

El tratamiento es sencillo: bebe sorbos de agua durante todo el día, especialmente en condiciones de calor o humedad. Comer alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras, también lo mantiene hidratado durante todo el día. Siempre que orine con regularidad y no tenga sed, es probable que beba lo suficiente para mantenerse hidratado. Otro indicador de la hidratación adecuada es que el color de la orina debe ser amarillo pálido (o casi transparente).

La privación del sueño

Las personas que no duermen lo suficiente cada noche tienen más probabilidades de enfermarse.

Su sistema inmunológico libera citocinas mientras duerme. Las citocinas son mensajeros de proteínas que combaten la inflamación y las enfermedades. Su cuerpo necesita más de estas proteínas cuando está enfermo o estresado. Su cuerpo no puede producir suficientes proteínas protectoras si tiene falta de sueño. Esto reduce la capacidad natural de su cuerpo para combatir infecciones y virus.

La falta de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de:

• obesidad
• cardiopatía
• problemas cardiovasculares
• diabetes

La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada día. Los adolescentes y los niños necesitan hasta 10 horas de sueño cada día, según la Clínica Mayo.

Manos sucias

Sus manos entran en contacto con muchos gérmenes a lo largo del día. Cuando no se lava las manos con regularidad y luego se toca la cara, los labios o la comida, puede contagiar enfermedades. Incluso puedes reinfectarte.

El simple hecho de lavarse las manos con agua corriente y jabón antibacterial durante 20 segundos (tararee la canción "Feliz cumpleaños" dos veces) le ayudará a mantenerse saludable y evitar las bacterias que causan enfermedades. Cuando no haya agua limpia y jabón disponibles, use desinfectantes para manos a base de alcohol que contengan al menos un 60 por ciento de alcohol.

Desinfecte las encimeras, las manijas de las puertas y los dispositivos electrónicos como su teléfono, tableta o computadora con toallitas húmedas cuando esté enfermo. Para prevenir la propagación de enfermedades, los (CDC) recomiendan lavarse las manos en estas situaciones:

• antes y después de la preparación de alimentos
• antes de comer
• antes y después de cuidar a una persona enferma
• antes y después de tratar una herida
• después de usar el baño
• después de cambiar pañales o ayudar a un niño a aprender a ir al baño
• después de toser, estornudar o sonarse la nariz
• después de tocar mascotas o manipular desechos o comida de mascotas
• después de manipular basura

Mala salud bucal

Sus dientes son una ventana a su salud y su boca es un refugio seguro para las bacterias buenas y malas. Cuando no está enfermo, las defensas naturales de su cuerpo ayudan a mantener su salud bucal.El cepillado diario y el uso de hilo dental también mantienen a raya las bacterias peligrosas. Pero cuando las bacterias dañinas crecen fuera de control, pueden enfermarlo y causar inflamación y problemas en otras partes de su cuerpo.

Los problemas crónicos de salud bucal a largo plazo pueden tener consecuencias mayores. La mala salud bucal está relacionada con varias afecciones, que incluyen:

• cardiopatía
• carrera
• nacimiento prematuro
• bajo peso al nacer
• endocarditis, una infección en el revestimiento interno del corazón

Para promover dientes y encías saludables, cepíllese los dientes y use hilo dental al menos dos veces al día, especialmente después de las comidas. También programe chequeos regulares con su dentista. Obtenga más consejos para prevenir problemas de salud bucal.

Trastornos del sistema inmunológico

Los trastornos del sistema inmunológico ocurren cuando el sistema inmunológico de una persona no combate los antígenos. Los antígenos son sustancias nocivas, que incluyen:

• bacterias
• toxinas
• Células cancerígenas
• virus
• hongos
• alérgenos, como el polen
• sangre o tejidos extraños

En un cuerpo sano, los anticuerpos se encuentran con un antígeno invasor. Los anticuerpos son proteínas que destruyen sustancias nocivas. Sin embargo, algunas personas tienen sistemas inmunológicos que no funcionan tan bien como deberían. Estos sistemas inmunes no pueden producir anticuerpos efectivos para prevenir enfermedades.

Puede heredar un trastorno del sistema inmunológico o puede resultar de la desnutrición. Su sistema inmunológico también tiende a debilitarse a medida que envejece.

Hable con su médico si sospecha que usted o un familiar tiene un trastorno del sistema inmunológico.

Genética

Un recuento bajo de glóbulos blancos (WBC) también puede provocar que se enferme con más frecuencia. Esta condición se conoce como leucopenia y puede ser genética o estar causada por otra enfermedad. Un recuento de leucocitos bajo aumenta el riesgo de infección.

Por otro lado, un recuento alto de glóbulos blancos puede protegerlo contra enfermedades. Similar a un recuento de leucocitos bajo, un recuento de leucocitos alto también puede ser el resultado de la genética. Por esta razón, algunas personas simplemente pueden estar más naturalmente equipadas para combatir un resfriado o una gripe.

¿Síntomas de alergia sin alergias?

Puede experimentar síntomas de alergias estacionales, como picazón en los ojos, nariz llorosa y congestión en la cabeza sin tener alergias. Esta condición se llama

Demasiado estrés

El estrés es una parte normal de la vida e incluso puede ser saludable en pequeños incrementos. Pero el estrés crónico puede afectar su cuerpo, enfermarlo y disminuir la respuesta inmune natural de su cuerpo. Esto puede retrasar la curación, aumentar la frecuencia y gravedad de las infecciones y agravar los problemas de salud existentes.

Practique técnicas de reducción del estrés, como:

• tomando un descanso de tu computadora
• evitar su teléfono celular durante varias horas después de llegar a casa
• escuchar música relajante después de una reunión de trabajo estresante
• hacer ejercicio para ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo

Puede encontrar relajación a través de la música, el arte o la meditación. Sea lo que sea, encuentre algo que reduzca su estrés y lo ayude a relajarse. Busque ayuda profesional si no puede controlar el estrés por su cuenta.

Los gérmenes y los niños

Los niños tienen el mayor contacto social, lo que los pone en alto riesgo de portar y transmitir gérmenes. Jugar con otros estudiantes, jugar en el equipo sucio del patio y recoger objetos del suelo son solo algunos de los casos en los que se pueden propagar los gérmenes.

Enséñele a su hijo buenos hábitos de higiene, como lavarse las manos con frecuencia, y báñelo todos los días. Esto ayuda a detener la propagación de virus y gérmenes en su hogar. Lávese las manos con frecuencia, limpie las superficies comunes cuando alguien se enferme y mantenga a su hijo en casa si está enfermo.

panorama

Si descubre que se enferma todo el tiempo, observe de cerca sus hábitos y su entorno; la causa podría estar justo frente a ti. Una vez que sepa qué le está enfermando, puede tomar medidas para mejorar su salud, ya sea hablando con su médico o haciendo algunos cambios en su estilo de vida.