Los 12 mejores suplementos antienvejecimiento

Contenido

• 1. curcumina
• 2. EGCG
• 3. Colágeno
• 4. CoQ10
• 5. Nicotinamida ribosido y nicotinamida mononucleotido
• 6. crocina
• 7-12. Otros suplementos antienvejecimiento
• La línea de fondo
• Guía de compras

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El envejecimiento, que se puede definir como el "deterioro relacionado con el tiempo de las funciones fisiológicas necesarias para la supervivencia y la fertilidad", es un proceso que a la mayoría de las personas les gustaría retrasar (1).

Algunas de sus causas principales incluyen el daño celular acumulado causado por moléculas reactivas conocidas como radicales libres y el acortamiento de los telómeros, que son las estructuras ubicadas en los extremos de los cromosomas que juegan un papel importante en la división celular (1).

Si bien el envejecimiento es inevitable, aumentar la esperanza de vida humana y ralentizar el proceso de envejecimiento ha sido un foco de investigación científica durante décadas.

A través de esa investigación, los científicos han identificado una gran cantidad de sustancias que tienen propiedades antienvejecimiento, muchas de las cuales pueden ser tomadas como suplementos por aquellos que buscan formas naturales de desacelerar el proceso de envejecimiento y prevenir enfermedades relacionadas con la edad.

Tenga en cuenta que esta lista no es exhaustiva, y muchos otros suplementos también pueden ofrecer efectos antienvejecimiento.

Aquí hay 12 suplementos con propiedades antienvejecimiento.

1. curcumina

Se ha demostrado que la curcumina, el principal compuesto activo de la cúrcuma, posee poderosas propiedades antienvejecimiento, que se atribuyen a su potente potencial antioxidante.

La senescencia celular ocurre cuando las células dejan de dividirse. A medida que envejece, las células senescentes se acumulan, lo que se cree que acelera el envejecimiento y la progresión de la enfermedad (2, 3).

La investigación demuestra que la curcumina activa ciertas proteínas, incluidas las sirtuinas y la proteína quinasa activada por AMP (AMPK), que ayuda a retrasar la senescencia celular y promueve la longevidad (4, 5).

Además, se ha demostrado que la curcumina combate el daño celular y aumenta significativamente la vida útil de las moscas de la fruta, los gusanos redondos y los ratones. Se ha demostrado que este compuesto pospone la enfermedad relacionada con la edad y también alivia los síntomas relacionados con la edad (6, 7).

Esta puede ser la razón por la cual la ingesta de cúrcuma se ha asociado con un menor riesgo de deterioro mental relacionado con la edad en humanos (8).

Puede aumentar su consumo de curcumina usando cúrcuma en las recetas o tomando suplementos de curcumina.

La curcumina es el principal compuesto activo en la cúrcuma. Puede retrasar el envejecimiento activando ciertas proteínas y protegiendo contra el daño celular.

2. EGCG

El galato de epigalocatequina (EGCG) es un compuesto de polifenoles bien conocido concentrado en té verde. Ofrece impresionantes beneficios para la salud, con investigaciones que respaldan su uso para reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, así como otras afecciones de salud como enfermedades del corazón (9, 10, 11).

Entre las diversas propiedades potenciales de promoción de la salud de EGCG se encuentra su capacidad para promover la longevidad y proteger contra el desarrollo de enfermedades relacionadas con la edad.

EGCG puede retrasar el envejecimiento restaurando la función mitocondrial en las células y actuando sobre las vías involucradas en el envejecimiento, incluida la vía de señalización de la proteína quinasa activada por AMP (AMPK).

También induce la autofagia, el proceso por el cual su cuerpo elimina el material celular dañado (12).

La ingesta de té verde se ha asociado con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, diabetes, accidente cerebrovascular y muerte relacionada con enfermedades del corazón. Además, los estudios en animales han demostrado que puede proteger contra el envejecimiento de la piel y las arrugas causadas por la luz ultravioleta (UV) (13, 14, 15).

El EGCG se puede consumir tomando té verde o tomando suplementos concentrados.

EGCG es un compuesto de polifenol concentrado en té verde que puede mejorar la función mitocondrial y promover la autofagia. La ingesta de té verde se ha relacionado con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas.

3. Colágeno

El colágeno se promueve como una fuente de juventud por su potencial para reducir la apariencia del envejecimiento de la piel.

Es un componente integral de su piel que ayuda a mantener la estructura de la piel. A medida que envejece, la producción de colágeno disminuye, lo que lleva a la pérdida de colágeno en la piel que acelera los signos del envejecimiento como las arrugas.

Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con colágeno puede reducir los signos de envejecimiento, incluidas las arrugas y la piel seca.

Por ejemplo, un estudio de 2019 en 72 mujeres demostró que tomar un suplemento que contenía 2.5 gramos de colágeno, junto con varios otros ingredientes, incluida la biotina, por día durante 12 semanas mejoró significativamente la hidratación, aspereza y elasticidad de la piel (16).

Otro estudio en 114 mujeres encontró que el tratamiento con 2,5 gramos de péptidos de colágeno durante 8 semanas redujo significativamente las arrugas de los ojos y aumentó los niveles de colágeno en la piel (17).

Aunque estos resultados son prometedores, tenga en cuenta que muchos estudios de colágeno son financiados por compañías que fabrican productos de colágeno, lo que puede influir en los resultados del estudio.

Existen muchos tipos de suplementos de colágeno en el mercado, incluidos los polvos y las cápsulas.

El colágeno es un suplemento dietético popular que puede ayudar a prevenir el envejecimiento de la piel al aumentar los niveles de colágeno en la piel.

4. CoQ10

La coenzima Q10 (CoQ10) es un antioxidante que produce su cuerpo. Desempeña papeles esenciales en la producción de energía y protege contra el daño celular (18).

La investigación sugiere que los niveles de CoQ10 disminuyen a medida que envejece, y se ha demostrado que complementarlo mejora ciertos aspectos de la salud en las personas mayores.

Por ejemplo, un estudio en 443 adultos mayores demostró que la suplementación con CoQ10 y selenio durante 4 años mejoró su calidad de vida general, redujo las visitas al hospital y ralentizó el deterioro del rendimiento físico y mental (19).

Los suplementos de CoQ10 ayudan a reducir el estrés oxidativo, una condición caracterizada por una acumulación de radicales libres y otras moléculas reactivas que acelera el proceso de envejecimiento y la aparición de enfermedades relacionadas con la edad (20, 21).

Aunque la CoQ10 es prometedora como un suplemento antienvejecimiento, se necesita más evidencia antes de que pueda recomendarse como una forma natural de retrasar el envejecimiento.

Asegúrese de consultar a un profesional de la salud de confianza antes de intentarlo.

CoQ10 es un antioxidante importante que su cuerpo produce naturalmente. Algunas investigaciones muestran que complementarlo puede retrasar el deterioro físico relacionado con la edad y mejorar la calidad de vida en los adultos mayores.

5. Nicotinamida ribosido y nicotinamida mononucleotido

El ribósido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN) son precursores del dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD +).

NAD + es un compuesto que se encuentra en cada célula de su cuerpo y participa en muchos procesos críticos, incluidos el metabolismo energético, la reparación del ADN y la expresión génica (22, 23).

Los niveles de NAD + disminuyen con la edad, y se cree que esta disminución está asociada con el deterioro físico acelerado y la aparición de enfermedades relacionadas con la edad como el Alzheimer (23).

Los estudios en animales han demostrado que la suplementación con precursores de NAD + NMN y NR restaura los niveles de NAD + y previene el deterioro físico relacionado con la edad.

Por ejemplo, un estudio en ratones envejecidos demostró que la suplementación oral con NMN previno los cambios genéticos asociados con la edad y mejoró el metabolismo energético, la actividad física y la sensibilidad a la insulina (24).

Además, un estudio de 2019 en 12 hombres con una edad promedio de 75 años mostró que la suplementación con 1 gramo de NR diariamente durante 21 días aumentó los niveles de NAD + en el músculo esquelético y redujo los niveles de proteínas inflamatorias en el cuerpo (25).

Sin embargo, uno de los autores en el estudio anterior posee acciones y sirve como asesor de la compañía que fabricó el suplemento NR que se está estudiando, lo que puede tener resultados sesgados (25).

Varios otros estudios en animales han mostrado resultados positivos relacionados con la suplementación con NR y NMN. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos antes de poder llegar a conclusiones firmes sobre los efectos antienvejecimiento de NR y NMN (26, 27).

Complementar con RMN y NR puede ayudar a aumentar los niveles de NAD + en su cuerpo y prevenir cambios genéticos asociados con la edad.

6. crocina

La crocina es un pigmento carotenoide amarillo en el azafrán, una especia popular y costosa que se usa comúnmente en la cocina india y española.

Los estudios en humanos y animales han demostrado que la crocina ofrece muchos beneficios para la salud, incluidos los efectos anticancerígenos, antiinflamatorios, ansiolíticos y antidiabéticos (28).

Además de las propiedades enumeradas anteriormente, la crocina ha sido investigada por su potencial para actuar como un compuesto antienvejecimiento y proteger contra el deterioro mental relacionado con la edad (29).

Los estudios de probeta y roedores han demostrado que la crocina ayuda a prevenir el daño nervioso relacionado con la edad al inhibir la producción de productos finales de glicación avanzada (AGE) y especies reactivas de oxígeno (ROS), que son compuestos que contribuyen al proceso de envejecimiento (30, 31 )

También se ha demostrado que la crocina ayuda a prevenir el envejecimiento en las células de la piel humana al reducir la inflamación y proteger contra el daño celular inducido por la luz ultravioleta (32, 33).

Dado que el azafrán es la especia más cara del mundo, una forma más rentable de aumentar su consumo de crocina es tomando un suplemento concentrado de azafrán.

La crocina, que es un pigmento que se encuentra en el azafrán de las especias, se muestra prometedor como un suplemento antienvejecimiento. Puede prevenir el daño celular y reducir la inflamación, lo que puede promover la longevidad y prevenir el deterioro mental.

7-12. Otros suplementos antienvejecimiento

Además de los enumerados anteriormente, los siguientes suplementos tienen un impresionante potencial antienvejecimiento:

1. Teanina L-teanina es un aminoácido concentrado en ciertos tés, incluido el té verde. Puede ayudar a proteger contra el deterioro mental y se ha demostrado que extiende la vida útil de los gusanos redondos en alrededor del 5% (35, 36).
2. Rhodiola Esta planta medicinal tiene potentes propiedades antiinflamatorias y antienvejecimiento. Un estudio en moscas de la fruta demostró que el tratamiento con Rhodiola rosea el polvo llevó a un aumento del 17% en su vida útil, en promedio (37, 38).
3. Ajo. El ajo tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Los estudios de probeta y roedores han demostrado que la suplementación con este bulbo puede prevenir el envejecimiento y las arrugas de la piel inducidas por la luz ultravioleta (39).
4. Astrágalo. Astrágalo membranaceus Es una hierba reductora del estrés utilizada en la medicina tradicional china. Puede ayudar a combatir el envejecimiento al reducir el estrés oxidativo, promover la función inmune y prevenir el daño celular (40).
5. Fisetina La fisetina es un compuesto flavonoide que se considera un senoterapéutico, lo que significa que puede matar las células senescentes. Los estudios en roedores sugieren que puede reducir la cantidad de células senescentes en los tejidos y extender la vida útil (41).
6. Resveratrol El resveratrol es un polifenol en las uvas, las bayas, el maní y el vino tinto que puede promover la longevidad al activar ciertos genes llamados sirtuinas. Se ha demostrado que aumenta la vida útil de las moscas de la fruta, las levaduras y los nematodos (42).

Aunque estos resultados son prometedores, se necesita más investigación en humanos para comprender completamente cómo se pueden usar estos suplementos para promover la longevidad.

La investigación ha demostrado que L-teanina, Rhodiola rosea, ajo, Astrágalo membranaceus, fisetina y resveratrol son suplementos que pueden tener propiedades antienvejecimiento.

La línea de fondo

Ciertos suplementos pueden ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento y promover una vida larga y saludable.

La curcumina, el colágeno, la CoQ10, la crocina, el mononucleótido de nicotinamida y la fesitina son solo algunas de las sustancias que han demostrado ofrecer efectos antienvejecimiento en estudios de investigación.

Sin embargo, aunque algunos estudios sugieren que tomar ciertos suplementos puede ayudar a retrasar el envejecimiento, la mejor manera de promover la longevidad y la salud general es participar en prácticas saludables como consumir una dieta nutritiva, hacer ejercicio regularmente y reducir el estrés.

Guía de compras

Antes de agregar un nuevo suplemento a su rutina, hable sobre su uso con su proveedor de atención médica, especialmente si tiene una afección de salud subyacente o está tomando medicamentos.

Dado que los suplementos no están regulados en los Estados Unidos y en otros lugares, siempre busque uno con certificación de terceros para asegurarse de obtener un producto de alta calidad.

Si bien muchos de los suplementos antienvejecimiento pueden estar disponibles en las tiendas, puede ser más conveniente o económico comprarlos en línea:

• suplementos de curcumina (o intente usar especias de cúrcuma)
• Suplementos de EGCG (o intente beber té verde)
• colágeno
• CoQ10
• Suplementos de NR y NMN
• suplementos de azafrán
• L-teanina
• rodiola
• suplementos de ajo
• astrágalo
• fisetina
• resveratrol