7 alimentos afrodisíacos que aumentan tu libido

Contenido

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Ginseng rojo
• 5. Fenogreco
• 6. Pistachos
• 7. Azafrán
• Alimentos afrodisíacos bien conocidos que no están respaldados por evidencia científica sólida
• La línea de fondo

Un afrodisíaco se define como un alimento o droga que despierta el instinto sexual, provoca deseo o aumenta el placer o el rendimiento sexual.

Naturalmente, los afrodisíacos son un tema candente, como lo demuestra la gran cantidad de medicamentos farmacéuticos disponibles y comercializados específicamente por sus efectos de aumento de la libido.

Sin embargo, algunas personas prefieren alternativas naturales, ya que generalmente son más seguras y tienden a tener menos efectos secundarios.

Este artículo revisa 7 afrodisíacos respaldados por la ciencia que pueden aumentar su libido.

1. Maca

La maca es un tubérculo dulce con varios beneficios para la salud.

En América del Sur se usa comúnmente para aumentar la fertilidad, incluso con el apodo de "Viagra peruano". Crece predominantemente en las montañas del centro de Perú y está relacionado con vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor, la col rizada y el repollo (1).

La maca es uno de los pocos afrodisíacos naturales populares que en realidad está respaldado por la ciencia.

Los estudios en animales informan aumentos en la libido y la función eréctil en ratones y ratas alimentadas con maca (2).

Y la maca también parece tener efectos que aumentan la libido en los humanos. Cuatro estudios de alta calidad informaron que los participantes experimentaron un mayor deseo sexual después de consumir maca (3, 4, 5, 6).

Además, un pequeño estudio sugiere que la maca puede ayudar a reducir la pérdida de la libido que comúnmente se experimenta como un efecto secundario de ciertos medicamentos antidepresivos (7).

La mayoría de los estudios proporcionaron 1.5–3.5 gramos de maca por día durante 2–12 semanas (8).

Los participantes generalmente toleraron bien estas ingestas y experimentaron pocos efectos secundarios. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar las dosis seguras y los efectos a largo plazo.

Resumen: La maca es un tubérculo dulce que puede ayudar a aumentar la libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, también conocida como bindii, es una planta anual que crece en climas secos.

Se usa comúnmente para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, la infertilidad y la pérdida de la libido (9).

Este suplemento también está respaldado por alguna ciencia. Estudios en animales reportan un aumento en la producción de esperma en ratas administradas Tribulus suplementos (10).

Otro estudio encontró que el 88% de las mujeres con disfunción sexual experimentaron una mayor satisfacción sexual después de tomar 250 mg de Tribulus por día durante 90 días (11).

Además, un grupo de investigadores examinó el efecto de Tribulus en mujeres con disfunción sexual dándoles 7,5 mg del extracto por día.

Después de cuatro semanas, las mujeres dieron Tribulus informó niveles significativamente más altos de deseo, excitación, lubricación y satisfacción con el orgasmo (12).

Dicho esto, se necesita más investigación para evaluar la dosificación óptima, así como los efectos de Tribulus suplementos en hombres.

Resumen: los Tribulus terrestris planta puede tener efectos afrodisíacos en mujeres. Se necesita más investigación para evaluar las dosis óptimas de Tribulus, así como sus efectos en los hombres.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba es un suplemento herbario derivado de una de las especies de árboles más antiguas: el Ginkgo biloba árbol.

Es popular en la medicina tradicional china como tratamiento para muchas dolencias, incluida la depresión y la función sexual deficiente.

Se dice que el Ginkgo biloba actúa como un afrodisíaco al ayudar a relajar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo (13).

Sin embargo, los estudios han producido resultados mixtos.

Por ejemplo, un pequeño estudio informa que el ginkgo biloba redujo la pérdida de libido causada por el uso de antidepresivos en alrededor del 84% de los participantes.

Los participantes masculinos y femeninos dijeron que experimentaron un mayor deseo, emoción y capacidad para llegar al orgasmo después de consumir 60-120 mg del suplemento diariamente, aunque los efectos parecían más fuertes en las participantes femeninas (14).

Sin embargo, un estudio de seguimiento no observó mejoras en un grupo similar de participantes que tomaron ginkgo biloba (15).

El Ginkgo biloba generalmente se tolera bien, pero puede actuar como un anticoagulante. Por lo tanto, si está tomando medicamentos anticoagulantes, asegúrese de consultar con su profesional de la salud antes de tomar ginkgo biloba (16).

Resumen: El Ginkgo biloba puede tener efectos afrodisíacos, pero los resultados del estudio son inconsistentes. La hierba también puede interactuar con los anticoagulantes, así que consulte a su profesional de la salud antes de usarla.

4. Ginseng rojo

El ginseng es otra hierba popular en la medicina china.

Un tipo particular, el ginseng rojo, se usa comúnmente para tratar una variedad de dolencias en hombres y mujeres, incluida la baja libido y la función sexual (9).

Varios estudios han investigado su uso en hombres y observaron que el ginseng rojo era al menos dos veces más efectivo que el placebo para mejorar la función eréctil (17, 18).

Además, un pequeño estudio en mujeres menopáusicas encontró que el ginseng rojo puede mejorar la excitación sexual (19).

Sin embargo, estos resultados no son universales. Además, algunos expertos cuestionan la solidez de estos estudios y advierten que se necesita más investigación antes de poder llegar a conclusiones firmes (20, 21).

Un estudio hizo que los participantes tomaran 1.4–3 gramos de ginseng rojo diariamente durante 4–12 semanas (17).

Este y otro estudio encontraron que las personas generalmente toleran bien el ginseng, pero pueden interferir con los medicamentos anticoagulantes y el tratamiento de los cánceres sensibles a las hormonas.

En algunos casos, el ginseng también puede causar dolores de cabeza, estreñimiento o malestar estomacal leve (17, 22).

Resumen: El ginseng rojo es una hierba popular que puede ayudar a aumentar el deseo sexual y la función eréctil en los hombres y la excitación sexual en las mujeres. Sin embargo, se necesitan estudios más fuertes para confirmar estos efectos.

5. Fenogreco

La alholva es una planta anual cultivada en todo el mundo.

Sus semillas se usan más comúnmente en los platos del sur de Asia, pero también es popular en la medicina ayurvédica como un tratamiento antiinflamatorio y estimulante de la libido.

Y quizás esto sea por una buena razón: esta hierba parece contener compuestos que el cuerpo puede usar para producir hormonas sexuales, como el estrógeno y la testosterona (23, 24).

En un pequeño estudio, los hombres que recibieron 600 mg de extracto de fenogreco por día durante seis semanas informaron haber experimentado un aumento de la excitación sexual y más orgasmos (25).

Del mismo modo, un pequeño estudio investigó los efectos de una dosis diaria de 600 mg de extracto de fenogreco en mujeres que habían informado tener un deseo sexual bajo.

Se observó un aumento significativo en el deseo sexual y la excitación en el grupo de fenogreco al final del estudio de ocho semanas, en comparación con el grupo de placebo (26).

La alholva generalmente se tolera bien, pero puede interactuar con medicamentos anticoagulantes y puede causar malestar estomacal leve (27).

Además, debido a su influencia en las hormonas sexuales, el fenogreco también puede interferir con el tratamiento de los cánceres sensibles a las hormonas (9).

Resumen: La alholva puede ayudar a aumentar el deseo sexual y la excitación tanto en hombres como en mujeres. Las personas que toman medicamentos anticoagulantes deben evitarlo.

6. Pistachos

La gente ha estado comiendo pistachos desde 6,000 AC.

Son bastante nutritivos y particularmente ricos en proteínas, fibra y grasas saludables (28).

Los pistachos pueden tener una variedad de beneficios para la salud, como ayudar a bajar la presión arterial, controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón (29, 30, 31).

Además, también pueden ayudar a reducir los síntomas de la disfunción eréctil.

En un pequeño estudio, los hombres que consumieron 3.5 onzas (100 gramos) de pistachos por día durante tres semanas experimentaron un aumento del flujo sanguíneo al pene y erecciones más firmes (32).

Los expertos han sugerido que estos efectos pueden deberse a la capacidad de los pistachos para mejorar el colesterol en la sangre y estimular un mejor flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

Sin embargo, este estudio no utilizó un grupo placebo, lo que dificulta la interpretación de los resultados. Se necesitan más estudios antes de poder llegar a conclusiones firmes.

Resumen: Los pistachos parecen aumentar el flujo sanguíneo, contribuyendo a erecciones más firmes. Sin embargo, se necesitan más estudios antes de poder llegar a conclusiones firmes.

7. Azafrán

El azafrán es una especia derivada del Crocus sativus flor. Es originaria del suroeste de Asia y una de las especias más caras por peso.

Esta especia a menudo se usa como un remedio alternativo para ayudar a tratar la depresión, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo (33).

Además, el azafrán también es popular por sus potenciales propiedades afrodisíacas, especialmente en personas que toman antidepresivos.

Un estudio observó que un grupo de hombres que recibieron 30 mg de azafrán por día durante cuatro semanas experimentaron mayores mejoras en la función eréctil que los hombres que recibieron un placebo (34).

Un estudio de seguimiento en mujeres informó que las del grupo de azafrán experimentaron niveles más altos de excitación y aumento de la lubricación, en comparación con las del grupo de placebo (35).

Sin embargo, los estudios sobre las propiedades afrodisíacas del azafrán en individuos que no sufren depresión producen resultados inconsistentes (36, 37, 38, 39).

Resumen: El azafrán puede ayudar a aumentar el deseo sexual en personas que toman medicamentos antidepresivos. Sin embargo, los resultados en otros grupos siguen siendo mixtos.

Alimentos afrodisíacos bien conocidos que no están respaldados por evidencia científica sólida

Varios otros alimentos se promocionan por tener propiedades afrodisíacas. Sin embargo, sus efectos que aumentan la libido a menudo están respaldados por muy poca evidencia científica.

Estos son algunos de los alimentos cuestionables más populares:

• Chocolate: Los compuestos en el cacao a menudo se promocionan para tener un efecto afrodisíaco, particularmente en mujeres. Sin embargo, los estudios proporcionan poca evidencia para apoyar esta creencia muy popular (40).
• Ostras: Si bien un estudio informa que pueden tener algunos efectos que aumentan la libido en las ratas, no existen estudios que respalden las propiedades de las ostras en los seres humanos para mejorar la libido (9, 41).
• Chasteberry: Los estudios sugieren que esta fruta puede influir en los niveles hormonales y reducir los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) en las mujeres. Sin embargo, no hay evidencia de que ofrezca beneficios para aumentar la libido (42, 43).
• Miel: Supuestamente se ha utilizado durante siglos para llevar el romance a los matrimonios. Una variedad llamada "miel loca" incluso se comercializa como un estimulante sexual. Sin embargo, ningún estudio respalda esto, y puede contener toxinas peligrosas (9, 44, 45).
• Epimedium: También conocida como hierba de cabra en celo, es popular en la medicina tradicional china para tratar dolencias como la disfunción eréctil. Los estudios en células y animales proporcionan algún apoyo temprano para este uso, pero se necesitan estudios en humanos (46, 47).
• Chiles picantes: Según la creencia popular, la capsaicina, el compuesto que le da a los chiles picantes su sabor picante, estimula las terminaciones nerviosas de la lengua y provoca la liberación de sustancias químicas que aumentan el deseo sexual. Sin embargo, ningún estudio respalda esta creencia.
• Alcohol: El alcohol puede actuar como afrodisíaco al ayudar tanto a hombres como a mujeres a relajarse y ponerse de humor. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol en realidad puede reducir la excitación y la función sexual, por lo que la moderación es clave (48, 49).

Resumen: A menudo se dice que los suplementos enumerados anteriormente ayudan a aumentar el deseo sexual. Sin embargo, actualmente hay evidencia científica limitada para apoyar su uso como afrodisíacos.

La línea de fondo

Cuando se trata de aumentar el deseo sexual, la lista de alimentos con posibles propiedades afrodisíacas es muy larga.

Sin embargo, solo una pequeña proporción de estos supuestos afrodisíacos en realidad están respaldados por la ciencia.

Si está interesado en probar las opciones respaldadas por la ciencia, puede comenzar con pequeñas cantidades y aumentar la dosis según su tolerancia personal.

Además, es importante tener en cuenta que los afrodisíacos naturales pueden interactuar con algunos medicamentos.

Si actualmente está tomando medicamentos, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de probar estos alimentos y hierbas.