¿Son saludables los Cheerios? Nutrientes, sabores y más

Contenido

• Cheerios contiene muchos nutrientes importantes
• Son aptos para niños
• ¿Cuántas variedades de Cheerios hay?
• Desventajas de Cheerios
• Muy bajo en proteínas
• Puede contener azúcar agregada
• Los cheerios se consideran alimentos procesados
• Cheerios se puede incluir como parte de una dieta equilibrada.
• La línea de fondo

Desde que se introdujeron en 1941, Cheerios ha sido un elemento básico en los hogares de los Estados Unidos.

Siguen siendo uno de los cereales para el desayuno más populares del mercado y ahora están disponibles en todo el mundo.

Aunque se comercializan como nutritivos, es posible que se pregunte si los Cheerios son una opción saludable y cómo se comparan las diferentes variedades.

Este artículo explora los nutrientes, sabores y desventajas de Cheerios para ayudarlo a determinar si se ajustan bien a su rutina.

Cheerios contiene muchos nutrientes importantes

Los cheerios están hechos principalmente de avena integral.

Los granos integrales contienen todas las partes del grano, por lo que tienden a proporcionar más nutrientes que los granos refinados. Además, comer cereales integrales ricos en fibra puede ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca ().

Además, los Cheerios son bajos en calorías y grasas. También cuentan con varios nutrientes esenciales de los que muchas personas no obtienen lo suficiente, como fibra y vitamina D (,).

En particular, 1 taza (28 gramos) de Cheerios proporciona el 45% del valor diario (VD) de hierro, del cual muchas personas tienen deficiencia. Este mineral juega un papel fundamental en el transporte de oxígeno por todo el cuerpo (,).

Sin embargo, tenga en cuenta que muchos de estos nutrientes, incluidos el hierro, la vitamina B12 y la vitamina D, se agregan durante el procesamiento y no ocurren naturalmente.

Una taza (28 gramos) de Cheerios sin leche proporciona ():

• Calorías: 100
• Gordo: 2 gramos
• Carbohidratos: 20 gramos
• Fibra: 3 gramos
• Azúcar: 1 gramo
• Proteína: 3 gramos
• Vitamina A: 10% de la VD
• Vitamina C: 10% de la VD
• Vitamina D: 10% de la VD
• Vitamina B12: 25% de la VD
• Calcio: 10% de la VD
• Hierro: 45% de la VD
• Zinc: 25% de la VD

Como puede ver, los Cheerios son muy bajos en calorías y carecen de proteínas y grasas. Por estos motivos, no ofrecen una comida equilibrada por sí solos.

Con 1 taza (244 gramos) de leche de vaca al 2%, obtendrá 122 calorías adicionales, 8 gramos de proteína y un aumento de grasa, calcio y vitamina D ().

Si elige leche no láctea, que generalmente es baja en proteínas, agregue un puñado de semillas de calabaza o almendras en rodajas a su cereal para obtener una fuente de proteína de origen vegetal.

Agregar proteínas a cualquier comida o refrigerio puede ayudarlo a sentirse más lleno.

Finalmente, los Cheerios son muy asequibles en comparación con muchos otros alimentos para el desayuno.

Son aptos para niños

Los niños de tan solo 8 meses pueden disfrutar de Cheerios de manera segura, pero solo si están listos para comer alimentos sólidos ().

Son un buen bocadillo para los niños pequeños y no representan un gran peligro de asfixia debido a la facilidad con que se ablandan cuando están mojados.

Cheerios puede ser una excelente manera de incorporar más granos integrales y hierro a la dieta de su hijo. Aún así, es importante no depender demasiado de ellos. Debe intentar incorporar numerosos alimentos integrales de cada grupo de alimentos para apoyar un crecimiento y desarrollo óptimos.

Los Cheerios están hechos principalmente de cereales integrales y contienen una amplia gama de nutrientes importantes, que incluyen hierro, fibra y vitamina D.

¿Cuántas variedades de Cheerios hay?

Los Cheerios vienen en una variedad de sabores. De hecho, hay al menos 15 variedades, y en ocasiones aparecen las de temporada.

La mayoría están hechos a base de avena integral, pero algunas variedades incluyen otros granos, azúcares agregados e ingredientes adicionales.

Algunos de los sabores de Cheerios más populares son:

• Llanura. Estos son los Cheerios originales y la opción más básica. El primer ingrediente es la avena. Contienen solo 1 gramo de azúcar agregada y sin saborizantes adicionales.
• Nuez de miel. Una de las variedades más vendidas, están endulzadas con azúcar y miel, además de un toque de sabor a almendra.
• Chocolate. Este tipo se elabora a partir de maíz y avena, así como cacao en polvo y azúcar.
• Manzana canela. Hecho principalmente de avena integral y azúcar, este tipo también incluye puré de manzana y canela.
• Escarchado. Elaborados con avena integral y harina de maíz, estos se endulzan con una capa de azúcar con sabor a vainilla.
• Multigrano. Esta variedad combina avena integral, maíz y arroz integral. Está endulzado con un poco menos de azúcar que otras variedades.
• Granos Antiguos. Este tipo está endulzado con azúcar y está hecho de avena integral, quinua y arroz.

Puede notar que muchas de las variedades de Cheerios con sabor contienen azúcar agregada. Si está tratando de reducir su consumo de azúcar, es mejor limitar su consumo de sabores azucarados o simplemente optar por la variedad simple.

Cheerios están disponibles en una amplia variedad de sabores. Si bien la mayoría comprende una base de avena integral, algunos incluyen ingredientes adicionales como azúcar agregada.

Desventajas de Cheerios

Aunque los Cheerios son generalmente una opción nutritiva, se quedan cortos en ciertas áreas.

Muy bajo en proteínas

Los cereales para el desayuno se comercializan a menudo como una opción de comida completa. Sin embargo, la mayoría de ellos son muy bajos en proteínas, y los Cheerios no son una excepción.

La proteína es una parte fundamental de una dieta saludable. Incluir una fuente de proteína de alta calidad con cada comida es una de las mejores formas de asegurarse de satisfacer las necesidades diarias de proteínas de su cuerpo.

La ingesta recomendada de proteínas es un mínimo de 0,36 gramos por libra (0,8 gramos por kg) de peso corporal. Para alguien que pesa 150 libras (68 kg), eso equivale a un total diario de aproximadamente 55 gramos de proteína ().

Una porción de 1 taza (28 gramos) de Cheerios simple con 4 onzas (120 ml) de leche de vaca entera o baja en grasa proporciona solo alrededor de 7 gramos de proteína, la mayoría de la cual proviene de la leche.

Si tiene la intención de comer Cheerios como comida, considere combinarlo con una fuente de proteína, como huevos, yogur griego o tofu revuelto. También puede agregar un puñado de nueces o una cucharada de mantequilla de nueces a su tazón para aumentar las proteínas y las grasas saludables.

Puede contener azúcar agregada

Varios tipos de Cheerios contienen grandes cantidades de azúcar agregada.

Por ejemplo, 1 taza (35 gramos) de Honey Nut Cheerios contiene 12 gramos de azúcar, 12 veces más azúcar que la variedad simple ().

La ingesta excesiva de azúcar está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Además, puede contribuir al consumo excesivo de calorías y al aumento de peso poco saludable (,).

La American Heart Association recomienda limitar la ingesta diaria de azúcar agregada a 9 cucharaditas (37,5 gramos) para los hombres y 6 cucharaditas (25 gramos) para las mujeres ().

Aunque la ingesta ocasional de azúcar no es probablemente dañina, es una buena idea tener en cuenta cuánto está comiendo, especialmente si Cheerios es un alimento básico en su dieta o si consume más de una porción a la vez.

Optar por la variedad simple es la mejor opción para mantener baja la ingesta de azúcar.

Los cheerios se consideran alimentos procesados

Cheerios es un producto de grano procesado, lo que significa que los ingredientes utilizados para hacer Cheerios se someten a un procesamiento significativo para crear el producto final.

Aunque los Cheerios están hechos con avena integral, lo que los distingue de otros cereales elaborados con granos más refinados como harina de maíz o arroz blanco, muchas variedades de Cheerios están repletas de ingredientes no saludables como azúcar de caña, jarabe de maíz y conservantes ().

Es más, debido al procesamiento al que se somete la avena para hacer Cheerios, comer un plato de Cheerios no es lo mismo que disfrutar de un plato de avena integral.

Un estudio en 30 adultos encontró que comer Honey Nut Cheerios resultó en una respuesta de insulina y azúcar en sangre mucho mayor en comparación con el consumo de porciones iguales de productos de granos menos procesados, incluidos los cortes de acero y la avena pasada de moda ().

Aunque los Honey Nut Cheerios tienen un alto contenido de azúcar agregada y, por lo tanto, es mucho más probable que aumenten el azúcar en la sangre que los productos de granos sin azúcar, los estudios han demostrado que el procesamiento de granos integrales en general afecta significativamente la respuesta del azúcar en la sangre, con productos más refinados que producen más azúcar en la sangre e insulina. Picos (, , ).

Aunque disfrutar ocasionalmente de Cheerios no perjudicará su salud, es mejor elegir opciones menos procesadas siempre que sea posible, especialmente si consume regularmente variedades de Cheerios endulzadas.

Por ejemplo, en lugar de su tazón matutino de Honey Nut Cheerios, pruebe con un tazón de avena arrollada con bayas y una cucharada de mantequilla de nueces natural.

Los cheerios son un producto de grano procesado bajo en proteínas, y algunos sabores tienen un alto contenido de azúcar agregada. Puede equilibrar su ingesta de nutrientes agregando una fuente de proteínas y moderando su consumo de las variedades con mayor contenido de azúcar.

Cheerios se puede incluir como parte de una dieta equilibrada.

Cheerios puede ser una parte saludable y nutritiva de casi cualquier dieta, pero es importante equilibrar su dieta con otros nutrientes y practicar la moderación si prefiere las variedades con alto contenido de azúcar.

Para obtener más proteínas, considere servir sus Cheerios con lácteos ricos en proteínas o leche no láctea más una cucharada de mantequilla de nueces o un puñado de nueces. Los huevos duros y las tortillas también son excelentes acompañamientos.

Cubrir su cereal con bayas o frutas en rodajas puede aumentar su ingesta de vitaminas y minerales, mientras que la harina de lino, las semillas de cáñamo y las semillas de chía pueden agregar fibra y grasas saludables.

Solo asegúrese de incluir una selección diversa de alimentos integrales durante el día para satisfacer todas sus necesidades nutricionales.

Si bien los Cheerios pueden ser parte de una dieta saludable, es posible que desee combinarlos con una fuente de proteínas para hacer una comida más equilibrada. Es mejor evitar o limitar la ingesta de opciones con alto contenido de azúcar.

La línea de fondo

Cheerios es un cereal de desayuno clásico elaborado con cereales integrales. No solo son bajos en grasas y calorías, sino que también son asequibles y están llenos de vitaminas y minerales esenciales.

Sin embargo, los Cheerios son alimentos procesados ​​y algunos sabores están cargados de azúcar.

Como tal, debe minimizar su consumo o elegir variedades bajas en azúcar como simples o multigrano. También puede aumentar el contenido de proteínas con nueces o mantequilla de nueces.

Si bien este cereal para el desayuno ciertamente puede ser parte de una dieta saludable, asegúrese de comer también una variedad de alimentos integrales para satisfacer las necesidades de nutrientes de su cuerpo.