¡Vence el Burnout!

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Desde afuera, puede parecer que eres una de esas mujeres que lo tienen todo: amigos interesantes, un trabajo de alto perfil, una hermosa casa y una familia perfecta. Lo que puede que no sea tan evidente (incluso para usted) es que, en verdad, está al final de su pequeña cuerda de rendimiento excesivo. Se llama agotamiento, cariño.

"El agotamiento es un estado emocional y, a veces, físico en el que ya no puedes concentrarte, las actividades han perdido su significado y te estás agarrando de las uñas", dice Barbara Moses, Ph.D., consultora de gestión de carreras y autora de Las buenas noticias sobre las carreras (Jossey-Bass, 2000). "Las mujeres son más propensas a ello que los hombres porque piensan que pueden hacerlo todo. Sienten la necesidad de ser súper mujeres profesionales y establecer altos estándares para sí mismas como madres, socias y propietarias de casa también". Para vencer el agotamiento:

1. Asuma aún más. Suena loco, pero no lo es, si se trata de lo correcto. "Las mujeres tienden a asumir que es trabajo, trabajo, trabajo, seguido de casa, casa, casa", dice Nicola Godfrey, cofundadora / editora en jefe de ClubMom.com. Seguir otros intereses (ver una película con amigos o tomar una clase de cerámica semanal) le brinda una distracción revitalizante.

2. Identifique la verdadera fuente. A menudo, el agotamiento se produce cuando se trabaja demasiado, pero no siempre. "He visto personas que se agotan porque la naturaleza de su trabajo no los involucra", dice Moses. "Evalúe si está haciendo un trabajo para el que fundamentalmente no es apto".

3. No se comprometa cuando se trata de ejercicio. Las endorfinas son el antídoto natural del cuerpo contra el estrés. "Nunca pensé en mí misma como una persona de las 5 a.m.", dice Julie Wainwright, presidenta / directora ejecutiva de Pets.com. "Pero debido a mi apretada agenda, es el único momento en el que puedo hacer ejercicio. Hacer ejercicio todos los días me mantiene cuerdo".

4. Salir a veces. "Las mujeres tienden a sobrestimar las consecuencias de decir que no, pero por lo general nunca han probado esas suposiciones", dice Moses. "Muchas de las cosas en las que la gente se involucra en el trabajo, especialmente, son discrecionales. Si sabe lo que es realmente necesario para su bienestar, será fácil rechazarlo a veces".

5. Atienda a su estilo de ritmo. ¿Te gusta estar ocupado todo el día? ¿O necesitas concentrarte en algunas cosas a la vez? Si su estilo está en el extremo del espectro de proyectos limitados, intente ponerse a trabajar 30 minutos antes para tener tiempo de priorizar. O tome descansos del teléfono y del correo electrónico para que pueda concentrarse en la tarea que tiene entre manos.

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