Para que sirve la biotina
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La biotina, también llamada vitamina H, B7 o B8, realiza funciones importantes en el cuerpo como mantener la salud de la piel, el cabello y el sistema nervioso.
Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como el hígado, riñones, yemas de huevo, cereales integrales y frutos secos, además de ser producida por bacterias beneficiosas de la flora intestinal. Consulte la tabla con alimentos ricos en biotina.
Por tanto, el consumo adecuado de este nutriente es importante para las siguientes funciones en el organismo:
- Mantener la producción de energía en las células.
- Mantener una producción adecuada de proteínas;
- Fortalece las uñas y las raíces del cabello;
- Mantener la salud de la piel, la boca y los ojos;
- Mantener la salud del sistema nervioso;
- Mejorar el control glucémico en casos de diabetes tipo 2;
- Contribuye a la absorción de otras vitaminas B en el intestino.
Como la biotina también es producida por la flora intestinal, es importante consumir fibra y beber al menos 1,5 L de agua al día para mantener el intestino sano y con una buena producción de este nutriente.
Cantidad recomendada
La cantidad recomendada de consumo de biotina varía con la edad, como se muestra en la siguiente tabla:
| Edad | Cantidad de biotina por día |
| 0 a 6 meses | 5 mcg |
| 7 a 12 meses | 6 mcg |
| 1 a 3 años | 8 mcg |
| 4 a 8 años | 12 mcg |
| 9 a 13 años | 20 mcg |
| 14 a 18 años | 25 mcg |
| Mujeres embarazadas y en período de lactancia | 35 mcg |
El uso de suplementos de biotina solo debe realizarse cuando este nutriente sea deficiente, y siempre debe ser recomendado por el médico.
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