Los 7 principales beneficios del fútbol para la salud

Contenido

• 1. Te ayuda a perder peso
• 2. Aumenta la masa muscular
• 3. Ayuda a reducir la presión arterial alta
• 4. Fortalece los huesos
• 5. Reduce el riesgo de caídas y fracturas.
• 6. Disminuye las posibilidades de estrés y depresión.
• 7. Previene la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
• Comprender los riesgos de jugar al fútbol

Jugar al fútbol se considera un ejercicio completo, porque los movimientos intensos y variados a través de carreras, patadas y giros, ayudan a mantener el cuerpo siempre sano, siendo una gran opción también para las mujeres, porque ayuda en la prevención de la osteoporosis y los síntomas del síndrome premenstrual.

Este deporte es una excelente manera de adelgazar y mantenerse en buena forma, también combate el estrés y la ansiedad, además de mejorar la vida social, evitando casos de obesidad infantil y depresión. Para lograr todos los beneficios, se recomienda practicar fútbol durante al menos 30 minutos, de dos a tres veces por semana.

1. Te ayuda a perder peso

Durante el partido de fútbol, ​​todo el cuerpo necesita trabajar en conjunto, y esto conduce a un alto gasto de calorías. La necesidad de movimiento constante provoca una gran quema de grasa, pudiendo perder, en promedio, 250 calorías cada 30 minutos.

Además, debido al intenso trabajo del cuerpo, el fútbol acelera el metabolismo, lo que hace que la quema de calorías dure muchas horas después del partido.

2. Aumenta la masa muscular

Durante la práctica del fútbol se utilizan constantemente varios grupos musculares tanto de los miembros superiores, miembros inferiores y abdomen, lo que provoca el crecimiento y multiplicación de sus fibras musculares. De esta forma, con el tiempo, los practicantes desarrollan músculos más grandes y fuertes.

La asociación del deporte con el entrenamiento con pesas, dos o tres veces por semana, hace que fortalecer y ganar masa muscular sea aún más eficiente.

Vea el video a continuación para obtener más consejos para aumentar la masa muscular:

3. Ayuda a reducir la presión arterial alta

Jugar al fútbol con regularidad es un método excelente para ayudar a controlar la presión arterial, ya que, al igual que otros deportes que requieren movimiento del cuerpo, mejora el funcionamiento del corazón, la circulación y el flujo sanguíneo. De esta forma, este deporte previene enfermedades provocadas por la hipertensión arterial, como el ictus o el infarto.

Además del sistema cardiovascular, la práctica del fútbol estimula diversos sistemas del vaso y activa su funcionamiento, mejorando la digestión, inmunidad, respiración y previniendo enfermedades graves como diabetes, colesterol alto e incluso cáncer.

Conozca otras estrategias para reducir la presión arterial alta de forma natural.

4. Fortalece los huesos

La cantidad de calcio en los huesos de quienes juegan al fútbol es mayor que la de quienes no realizan actividades físicas. El gran estímulo al cuerpo disminuye la pérdida de calcio de los huesos y éstos se fortalecen más.

De esta forma, este deporte ayuda a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que es muy común en las personas mayores y mujeres después de la menopausia.

5. Reduce el riesgo de caídas y fracturas.

El regate y los pasos hacen que las personas que practican fútbol tengan mayor flexibilidad, agilidad y reflejos. De esta forma, el equilibrio mejora significativamente, lo que se traduce en un menor riesgo de caídas y fracturas óseas.

6. Disminuye las posibilidades de estrés y depresión.

Además de la liberación de hormonas que aportan bienestar, como las endorfinas y la serotonina, jugar al fútbol aporta beneficios al estimular el espíritu de equipo y el trabajo en grupo, ya que siempre debe haber contacto con otras personas y amigos. Por estos motivos, además de ser fácil y divertido, la práctica de este deporte reduce la sensación de estrés o tristeza, siendo un excelente aliado para la prevención y tratamiento de la ansiedad y la depresión.

Por estas razones, para las mujeres, la práctica del fútbol es un gran remedio contra los síntomas del síndrome premenstrual.

7. Previene la aparición de la enfermedad de Alzheimer.

La práctica del fútbol hace que las personas reaccionen más rápido y desarrollen funciones cerebrales como la concentración, la atención y el razonamiento. De esta forma, el cerebro se vuelve más activo y evita las posibilidades de desarrollar enfermedades cerebrales y demencias, como el Alzheimer.

Comprender los riesgos de jugar al fútbol

Antes de comenzar a jugar al fútbol, ​​es importante realizar una evaluación médica, especialmente de la función cardíaca, para detectar problemas como arritmias cardíacas que, si no se identifican, pueden ser potencialmente mortales.

Además, para practicar fútbol son necesarias algunas precauciones para evitar daños, como:

1. Lesiones musculares y óseas: Esto puede ocurrir en casos de movimientos bruscos sin un estiramiento previo adecuado;
2. Trauma: Al ser un deporte con mucho contacto físico con otras personas, se debe tener mucho cuidado con las lesiones por impacto con otras personas u objetos, que pueden ser hematomas, fracturas o incluso hemorragias;
3. Desgaste de juntas: La práctica muy exagerada y sin la orientación de ningún profesional puede provocar que el cuerpo se exija excesivamente y el cartílago que forma las articulaciones se desgaste.

Se puede observar que los beneficios superan con creces los perjuicios de la práctica del fútbol, ​​pero es recomendable estirar antes o después del entrenamiento y, preferiblemente, ir acompañado de un profesional, hacer del fútbol una excelente medicina para la salud y el bienestar.