Beneficios y cuidados al andar en bicicleta

Contenido

• Cuidado al andar en bicicleta de forma segura

El ciclismo aporta regularmente beneficios, como mejorar el estado de ánimo, porque libera serotonina al torrente sanguíneo y también mejora la circulación sanguínea, siendo útil para combatir la hinchazón y la retención de líquidos. Pero, otros beneficios igualmente importantes incluyen:

1. Perder peso porque es un ejercicio que gasta unas 200 calorías en 30 minutos;
2. Engrosar las piernas porque fortalece esta musculatura, siendo útil también para combatir la celulitis en esta región;
3. Fortalecer el sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo sea más resistente a los microorganismos;
4. Mejora la salud del corazón porque con acondicionamiento físico el corazón puede hacer menos esfuerzo para bombear la misma cantidad de sangre;
5. Incrementar la capacidad respiratoria porque promueve la expansión de los pulmones, con mayor oxigenación de la sangre;
6. Acelera el metabolismo, lo que hace que el individuo gaste más calorías incluso cuando está parado.

Para quienes tienen mucho sobrepeso, ir en bicicleta es mejor que caminar o correr porque hay menos impacto en las articulaciones. Sin embargo, para andar en bicicleta y no dañar la columna, es importante usar el tamaño correcto de la bicicleta y colocar el sillín y el manillar a la altura correcta.

Cuidado al andar en bicicleta de forma segura

Algunas precauciones importantes para un ciclismo seguro son:

• Ajuste el sillín y el manillar a la altura correcta.. Lo ideal es que, al pedalear, las rodillas estén casi estiradas y que sea posible pedalear con la espalda recta y no doblada. Un buen consejo es pararse al lado de la bicicleta y ajustar el sillín a la misma altura que sus caderas;
• Empiece lento. Cualquiera que no esté acostumbrado a andar en bicicleta no debe pedalear más de media hora para evitar tensar demasiado las piernas. Cuando el cuerpo comienza a acostumbrarse y andar en bicicleta se vuelve demasiado fácil, ajuste la marcha a una más fuerte o cambie el camino, prefiriendo calles con algo de subida;
• Tener una botella de agua o alguna bebida isotónica para beber mientras monta en bicicleta;
• Planchar un protector solar en toda la piel expuesta al sol y, si es posible, use gafas de sol para no forzar la vista;
• Compruebe que los neumáticos estén correctamente inflados. y el estado de conservación de la bicicleta para evitar accidentes;
• Encuentra un lugar seguro para andar en bicicleta. Como no todas las calles tienen carriles para bicicletas, es mejor elegir calles menos transitadas;
• Si es posible, use un casco para proteger tu cabeza de caídas.

Siguiendo estas precauciones se puede aprovechar mejor esta actividad física, sin embargo, antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, se aconseja una consulta médica para chequear la salud del corazón.

Para evitar lesiones, consulte 7 Precauciones al hacer ejercicio solo.