Nuevo estudio muestra que TRX es un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo

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El entrenamiento en suspensión (que quizás conozcas como TRX) se ha convertido en un pilar en los gimnasios, y por una buena razón. Es una manera súper efectiva de quemar todo tu cuerpo, desarrollar fuerza y ​​hacer que tu corazón lata, usando solo tu propio peso corporal. (Sí, también puede hacer eso sin un TRX). Pero, hasta hace poco, había poca evidencia científica que realmente demostrara su efectividad.

El American Council on Exercise quería una prueba de una vez por todas, por lo que encargó un estudio de 16 hombres y mujeres sanos (de 21 a 71 años) para observar los efectos a largo plazo del entrenamiento TRX. Las personas asistieron a una clase de TRX de 60 minutos tres veces a la semana durante ocho semanas, y se midieron varios marcadores de condición física y salud antes y después del programa.

En primer lugar, las personas quemaron alrededor de 400 calorías por sesión (que es el máximo de la meta de gasto energético de entrenamiento de ACE para un entrenamiento típico). En segundo lugar, hubo disminuciones significativas en la circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa corporal y la presión arterial en reposo. En tercer lugar, las personas mejoraron su fuerza y ​​resistencia muscular, lo que incluyó mejoras significativas en las pruebas de press de piernas, press de banca, curl-up y flexiones. Todos los resultados combinados sugieren que es probable que la adherencia a largo plazo a un programa de entrenamiento de suspensión disminuya su probabilidad de enfermedad cardiovascular. (¡Además, puede hacerlo en cualquier lugar! Aquí le mostramos cómo configurar un TRX en un árbol).

Cosas a tener en cuenta: la clase de TRX que completaron incluyó intervalos de ejercicios que no eran de TRX, como ejercicios de agilidad en escalera y balanceos con pesas rusas, por lo que se podría argumentar que los resultados provienen de la naturaleza general de acondicionamiento cardiovascular y de fuerza del entrenamiento. Además, con solo 16 personas, el estudio no abarcó una gran población.

Independientemente, si ha estado evitando los entrenadores de suspensión o las clases en el gimnasio porque se preguntaba, "¿TRX es efectivo?" La respuesta es un sí rotundo.

Es cierto que algunas personas han criticado el entrenamiento en suspensión porque 1) hay un peso máximo para levantar / tirar / empujar, etc. en comparación con el levantamiento de pesas tradicional, donde puede aumentar cientos de libras, y 2) requiere mucho fuerza y ​​equilibrio del núcleo, lo que podría provocar lesiones sin la instrucción adecuada, dice Cedric X. Bryant, Ph.D. y director científico de ACE.

Pero ninguna de estas son buenas razones para saltarse la suspensión; "Para una persona que no tiene experiencia y no sabe cómo modificar la cantidad de peso corporal de la que es responsable en un ejercicio, puede tener algunas dificultades para realizar el ejercicio correctamente", dice Bryant. Pero trabajar con un entrenador calificado puede evitar eso, simplemente no experimente con cosas locas en el TRX sin tener una línea de base de fitness. Y tomarse su tiempo en un TRX para desarrollar esas habilidades puede tener grandes beneficios: "Cualquier cosa en la que esté obligado a manejar su peso corporal en el espacio es beneficioso para mejorar la capacidad funcional, incluido el equilibrio y la estabilidad del núcleo", dice Bryant. (Incluso puede usar un entrenador de suspensión para ayudarlo a realizar posturas de yoga difíciles).

Para los culturistas empedernidos que piensan que será demasiado fácil, piénselo de nuevo. Cuando se trata de desafiar sus músculos con el peso, puede ajustarlos para satisfacer sus habilidades físicas: "Le permite mucha variedad en términos de cambiar la intensidad del ejercicio", dice. "Simplemente cambiando la posición del cuerpo, eres responsable de aumentar o disminuir las proporciones de tu peso corporal contra la gravedad". ¿No nos crees? Solo prueba algunos burpees TRX y vuelve con nosotros.

¿Que estas esperando? Colócate con el entrenamiento de suspensión: prueba estos 7 movimientos TRX de tono completo para comenzar.

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