Estos 5 movimientos aliviarán los peores calambres menstruales

Contenido

• Ejercicios para los calambres: flexión hacia adelante
• Ejercicios para calambres: media luna con apoyo
• Ejercicios para los calambres: postura de la cabeza a la rodilla
• Ejercicios para calambres: flexión hacia adelante gran angular
• Ejercicios para los calambres: postura de ángulo encuadernado reclinado
• Revisión para

Su cabeza late con fuerza, su espalda tiene un dolor constante y sordo y, lo peor de todo, su útero se siente como si estuviera tratando de matarlo de adentro hacia afuera (¡divertido!). Si bien los calambres menstruales pueden indicarle que permanezca bajo las sábanas todo el día, es el ejercicio, no el reposo en cama, lo que puede revivirlo más, y el yoga es particularmente efectivo para aliviar su dolor.

"El yoga incorpora la respiración profunda, que ayuda a aliviar los efectos de la falta de oxígeno en los tejidos, una de las principales causas de los calambres", dice Suzanne Trupin, M.D., ginecóloga de Women's Health Practice en Champaign, Illinois.

Para borrar sus síntomas, dedique cinco minutos a realizar estos estiramientos y ejercicios fáciles para los calambres, cortesía de Cyndi Lee, una profesora de yoga que ofrece clases en línea. (ICYMI: puede comer para reducir los calambres).

Ejercicios para los calambres: flexión hacia adelante

UNA. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.

B. Hunda los pies en el suelo, inhale y estire los brazos hacia el techo.

C. Exhale, llevando los brazos a los lados mientras gira hacia adelante desde las caderas para tocar el suelo. Si no puede alcanzar el suelo, doble las rodillas.

Mantenga durante 1 minuto.

Ejercicios para calambres: media luna con apoyo

UNA. Párese con su lado izquierdo contra una pared.

B. Inclínese lentamente hacia adelante, llevando las yemas de los dedos de la mano izquierda hacia el suelo. Al mismo tiempo, levante la pierna derecha detrás de usted hasta la altura de la cadera.

C. Gire a la derecha para extender las yemas de los dedos derechos hacia el techo, apilando la cadera derecha encima de la izquierda; coloque la palma izquierda (o las yemas de los dedos) en el suelo. Mantenga el pie derecho flexionado y respire de manera uniforme.

Mantenga durante 30 segundos. Cambio de lados; repetir.

(Relacionado: ¿Su útero realmente se agranda durante su período?)

Ejercicios para los calambres: postura de la cabeza a la rodilla

UNA. Siéntese con las piernas extendidas.

B. Doble la rodilla derecha y coloque el pie en la parte interior de la parte superior del muslo izquierdo.

C. Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza.

D. Luego exhale e inclínese hacia adelante sobre la pierna izquierda, apoyando la frente sobre el muslo (o sobre una almohada).

Mantenga durante 30 segundos, luego inhale para sentarse. Cambio de lados; repetir.

Ejercicios para calambres: flexión hacia adelante gran angular

UNA. Siéntese erguido en el suelo con las piernas extendidas lo más que pueda (siéntese en una almohada pequeña si le resulta incómodo).

B. Inhala y lleva los brazos a los lados y por encima de la cabeza.

C. Exhala e inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos frente a ti y colocando las manos en el suelo.

D. Mantenga las rótulas apuntando hacia el techo en lugar de rodar hacia usted.

MI. Lleve la frente hacia el piso (apóyela sobre una almohada o bloque si no puede alcanzarla).

Mantenga durante 1 minuto.

(Estas pruebas de flexibilidad pueden convencerlo de que se estire con más frecuencia).

Ejercicios para los calambres: postura de ángulo encuadernado reclinado

UNA. Siéntese en el suelo con una manta enrollada a lo largo en la base de la espalda con una almohada encima.

B. Doble las rodillas para juntar las plantas de los pies, luego recueste lentamente la columna vertebral sobre la manta y apoye la cabeza en la almohada.

Respire de manera uniforme y relájese durante 1 minuto.

(¿Necesita algunos movimientos más para aliviar su dolor de una vez por todas? Pruebe estas posturas de yoga para el síndrome premenstrual y los calambres).

Revisión para