Los alimentos de Sam's Club que necesita agregar a su carrito, según los dietistas

Contenido

• Lista de la compra n. ° 1 de Sam's Club
• Lista de la compra n. ° 2 de Sam's Club
• Lista de la compra n. ° 3 de Sam's Club
• Revisión para

Cuando esté buscando abastecerse de 12 botellas de ketchup para una barbacoa en el vecindario, cajas de cereal de 3 libras para que sus hijos pasen el mes o un recipiente a granel de NUGGS a base de plantas para masticar cuando simplemente no tenga ganas cocinando, es muy probable que se dirija a Sam's Club (si tiene esa membresía anual de $ 45, por supuesto). Pasarás rápidamente por los pasillos, meterás todas tus golosinas en tu carrito y saldrás por la puerta en 20 minutos.

Apareciendo en el club de mayoristas sin saberlo exactamente lo que desea, sin embargo, lo convierte en una experiencia de compra totalmente diferente. El tamaño gigantesco de la tienda significa que pasará al menos 45 minutos navegando y, debido a las innumerables opciones de alimentos, es posible que, sin saberlo, pase por alto artículos saludables y deliciosos que nunca antes había agregado a su plato. En última instancia, es probable que se vaya con los mismos artículos que siempre compra, sintiéndose apresurado para llegar a su próxima tarea. (Y sí, puede suceder lo mismo cuando visita Costco).

Una forma de ahorrar tiempo y ¿Se asegura de comer alimentos nutritivos en esos viajes de compras? Mantenga estas listas de compras de Sam's Club en su bolsillo trasero. Curadas por dietistas registrados, estas listas de qué comprar en Sam's Club incluyen refrigerios imprescindibles, elementos esenciales de la despensa, productos y proteínas, y lo ayudarán a poner lo más importante (y sabroso) en su carrito. Solo asegúrese de limpiar su cocina antes de hacer un viaje para comprar estos alimentos de Sam's Club; necesitará el espacio libre.

Lista de la compra n. ° 1 de Sam's Club

El dietista: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., nutricionista dietista registrada en Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix y Baby Spinach Blend

Una mezcla de espinacas, acelgas, rúcula, frisée, achicoria, lechuga de hoja roja y un puñado de otras verduras de hojas verdes, este artículo de Sam's Club es rico en vitaminas A y C y proporciona solo 20 calorías por porción de 3 onzas, dice Huizar. . Las verduras (Cómprelo, $ 5, samsclub.com) funcionan bien en ensaladas mezcladas con un aderezo sabroso, pero si comer un tazón lleno de hojas no suena muy apetitoso, dóblelas en una tortilla o úselas como guarnición para cuencos de arroz y cereales, sugiere.

Nueces mixtas de lujo sin sal de la marca del miembro

Este bote de nueces de 2 libras (Cómpralo, $ 12, samsclub.com) puede ocupar la mitad del armario de bocadillos de tu cocina, pero el precio y los beneficios para la salud de los pistachos, las avellanas, las almendras, las nueces y los anacardos hacen que valga la pena el espacio. "En general, las nueces son una gran fuente de proteínas y grasas insaturadas saludables, y tienen numerosas vitaminas, minerales y fibra esenciales", dice Huizar. Los pistachos, por ejemplo, proporcionan casi 7 gramos de grasa monoinsaturada (del tipo que puede ayudar a reducir los niveles de LDL o colesterol "malo") y casi 6 gramos de proteína de origen vegetal por onza, lo que hace que este bocadillo de Sam's Club sea ideal para vegetarianos y veganos. , y todos los que comen sin carne en el medio, dice Huizar. (Relacionado: Cómo obtener suficiente proteína con una dieta basada en plantas)

Moras frecas

A pesar de su pequeño tamaño, las bayas, como todas las frutas y verduras, están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que mantienen su cuerpo funcionando correctamente y ayudan a prevenir enfermedades, dice Huizar. Y es por eso que los arándanos (Cómpralo, $ 6, samsclub.com), las fresas (Cómpralo, $ 7, samsclub.com) y las frambuesas (Cómpralo, $ 6, samsclub.com) de la sección de comestibles de Sam's Club son alimentos básicos en su hogar. , ella dice. "Tener fruta a mano hace que sea más fácil seguir las recomendaciones nutricionales de que la mitad de nuestras comidas y bocadillos sean frutas y verduras", explica. Cómelos directamente, tírelos a una ensalada o batido, o sumérjalos en yogur o chocolate para obtener un dulce.

Paquete variado de 24 latas de agua con gas La Croix

Si no está alcanzando sus objetivos H2O a pesar de todos esos recordatorios en su teléfono y la jarra de agua de un galón que tiene en su escritorio, compre un paquete variado de LaCroix Sparkling Water (Cómprelo, $ 8, samsclub.com). Este artículo de supermercado de Sam's Club no tiene calorías y cuenta con tres sabores burbujeantes para calmar la sed: limón, lima y pomelo, por lo que realmente querer tomar sorbo tras sorbo. Sin mencionar que "este es un excelente sustituto de la gaseosa porque no tiene azúcar agregada, colorantes ni sabores artificiales", dice Huizar. "Si siente que necesita un sabor más fuerte, siempre puede agregar jugo de fruta recién exprimido". (Relacionado: ¿Su obsesión por LaCroix es saludable?)

Crema de mantequilla de maní cremosa para untar Member's Mark Natural, sin revolver

Una vez que compre este paquete de dos paquetes de mantequilla de maní (Cómprelo, $ 7, samsclub.com), no tendrá que regresar al pasillo de comestibles de Sam's Club durante mucho, mucho tiempo. Los frascos de 40 onzas de mantequilla de maní proporcionan 7 gramos de proteína de origen vegetal y solo dos gramos de azúcar agregada por porción de dos cucharadas. Además, la mantequilla de maní está repleta de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son buenas para el corazón y contribuyen a niveles saludables de colesterol, dice Huizar. Y dado que no requiere agitar antes de esparcirlo, puede abrir el frasco, elaborar su PB&J y devorarlo todo en la cantidad de tiempo que le tomaría mezclar un frasco estándar de mantequilla de maní. (FTR, esta mantequilla de maní contiene azúcar y aceite de palma agregados, que agrega más grasas saturadas, del tipo que puede aumentar el colesterol LDL, a la extensión, por lo que es un poco menos saludable que el PB que se elabora únicamente con maní).

Leche de almendras original sin azúcar de seda

De todos los artículos a granel que puede obtener en la sección de comestibles de Sam's Club, este paquete de tres de Silk's Unsweetened Almondmilk (Cómprelo, $ 7, samsclub.com) podría ser el más inteligente para invertir, especialmente si su familia pasa por un jarra cada dos días. "Uno de los beneficios de cambiar a este tipo de leche de almendras [de vaca] es que contiene un 50 por ciento más de calcio que la leche de vaca, no tiene azúcar y tiene un tercio de las calorías de la leche baja en grasa con aproximadamente 30 calorías por taza ", dice Huizar. "El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo y ayuda a formar y mantener los huesos, pero también juega un papel en el sistema cardiovascular y otros sistemas físicos". No puedes equivocarte si viertes una taza en un tazón de cereal, pero Huizaral también recomienda incorporarlo en panes y pasteles.

Lista de la compra n. ° 2 de Sam's Club

El dietista: Darby Horton, M.S., R.D.N., nutricionista dietista registrada en Little Rock, Arkansas

Clio Yogurt Griego Minis

Cuando esté comprando algo para satisfacer los bocadillos nocturnos, omita los sándwiches de helado y, en su lugar, tome una caja de estas barras de yogur griego congelado bañadas en chocolate (Cómprelo, $ 10, samsclub.com). La comida de Sam's Club viene en sabores de melocotón y frambuesa, ofrece 4 gramos de proteína por barra y contiene probióticos amigables con el intestino, dice Horton. Después de una probada, querrá vaciar su congelador para poder agregar cinco cajas más a su reserva.

Porciones de filete de salmón del Atlántico Mark del miembro

Solo puedes comer asimucho pollo antes de que sus papilas gustativas comiencen a desear algo de emoción, y cuando ese día inevitablemente llegue, saque uno de estos filetes de salmón envueltos individualmente (Cómprelo, $ 20, samsclub.com) del pasillo de comestibles de Sam's Club. Dos tercios de un filete le proporcionarán la friolera de 23 gramos de proteína y el 60 por ciento del valor diario de vitamina D, que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio para desarrollar huesos fuertes. Además, el pescado contiene ácidos grasos omega-3, que juegan un papel clave en el apoyo a la salud de los ojos, el cerebro y el corazón. Cuando la cena llame, descongele un filete, sazone a su gusto, hornee y sirva sobre una cama de arroz, sugiere Horton. (Relacionado: 5 formas de cocinar salmón en menos de 15 minutos)

Bolsa de peras D'Anjou

Si está buscando cambiar su consumo de fruta, cambie su manzana de la mañana por una pera D'Anjou ligeramente dulce (Cómprela, $ 7 por bolsa, samsclub.com). Esta variedad de pera es conocida por su forma de huevo y su perfil de sabor a lima-limón, razón por la cual son una combinación perfecta para ensaladas frescas y golosinas horneadas. Para anotar sus antioxidantes y fibra, puede comer la fruta sola, pero Horton prefiere combinarla con una barra de queso para un bocadillo más completo para llevar.

Bolsa de Mini Pimientos Dulces

Esta selección de la lista de compras de Sam's Club de Horton está repleta de vitamina C, que ofrece el 190 por ciento del valor diario del nutriente. ICYDK, la vitamina C desempeña numerosas funciones dentro de su cuerpo, ayudando a producir el colágeno que hace que su piel luzca tersa y joven, mantiene su sistema inmunológico funcionando correctamente y protege su cuerpo contra los radicales libres dañinos. corte la bolsa de pimientos (Cómpralo, $ 5 por bolsa, samsclub.com) y fríelos para obtener un relleno de taco crujiente o transfórmalos en bocadillos llenos de sabor como Horton: "Me encanta sumergirlos en yogur griego natural con Everything Pero el condimento Bagel se mezcló ", dice.

Kit de ensalada picada Eat Smart Everything Ranch

Esta noche, dedique menos tiempo a picar y más a picar sacando una bolsa de esta ensalada preparada previamente (Cómprela, $ 2, samsclub.com). El artículo de supermercado Sam's Club presenta una mezcla de repollo, zanahorias, tallos de brócoli y col rizada, y viene con una mezcla de condimentos para bagel todo. (Fans de Trader Joe, ¡regocíjense!) "Esta es una excelente manera de consumir verduras, y cuando sea una madre o un profesional ocupado, [simplemente] agregue su proteína favorita para hacer de esta una comida rápida de 5 minutos", dice Horton. "Recomiendo comprar un pollo asado de Sam's para que sea aún más fácil". (Relacionado: Qué comprar en Trader Joe's, según dietistas)

Paquete variado de palomitas de maíz SkinnyPop

Cuando tienes un horario de 2 p.m. anhelando palomitas de maíz pero no quiere que toda la oficina huela así, abra una bolsa de SkinnyPop (Cómprelo, $ 13, samsclub.com) en su lugar. Sin gluten, lácteos ni maní, este bocadillo de Sam's Club ofrece 2 gramos de fibra para sofocar el hambre por bolsa y viene con 12 bolsas de palomitas de maíz originales, con sabor a queso cheddar blanco y dulce y salado. Confía, será un bocadillo mucho más satisfactorio que la barra de granola rota en la parte inferior de tu escritorio.

Judías verdes francesas orgánicas

Para una ración de verduras buenas para usted sin la molestia de encender el horno y asar durante una hora, recurra a estas judías verdes (Cómprelo, $ 5, samsclub.com). Este artículo de la lista de Horton de qué comprar en Sam's Club le proporcionará 3 gramos de proteína, 2 gramos de fibra y el 30 por ciento del valor diario de potasio, un mineral que ayuda a que sus músculos se contraigan adecuadamente y mantiene la presión arterial normal. Por porción. Cuando esté listo para picar, simplemente coloque toda la bolsa en el microondas para cocinar o incorporarlos a su salteado, dice Horton.

Lista de la compra n. ° 3 de Sam's Club

El dietista: Amy Davis, R.D., L.D.N., dietista registrada en Nueva Orleans, Luisiana

Quinua Orgánica Sideaway

Después de recoger esta bolsa de quinua de 4 libras (Cómpralo, $ 9, samsclub.com) de Sam's Club, tendrás suficientes granos integrales para comer en cada comida. semanas. El pequeño grano ofrece 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra por porción, lo que lo convierte en un alimento que llena y desarrolla músculo para quienes comen a base de plantas o aquellos que buscan reducir su consumo de carne, dice Davis. "La quinua es una base fantástica para los tazones de grano, es un excelente acompañamiento para la cena o incluso se puede convertir en una papilla de desayuno", agrega. (Luego, use esa avena sobrante en la despensa haciendo avena horneada similar a un pastel).

Empanadas congeladas de pollo con mozzarella y ajo asado con alcachofas y condimento italiano

"Las hamburguesas de pollo pueden ser insípidas, pero contienen el sabor con ingredientes naturales como el ajo, la mozzarella y la alcachofa sin rellenos ni conservantes", dice Davis. Estas hamburguesas (Cómpralo, $ 12, samsclub.com) también obtienen las mejores calificaciones en el departamento de nutrición, ya que cada hamburguesa ofrece 21 gramos de proteína. Dado que la comida de Sam's Club está completamente cocida, simplemente coloque una hamburguesa en el microondas o en la parrilla hasta que esté caliente, luego métala en un panecillo integral o córtela sobre algunas verduras para obtener una ensalada abundante, sugiere Davis.

Nidos de espirales vegetarianos de chef tatuado

¿Le apetece un plato de pasta pero también quiere aumentar su consumo de verduras durante el día? Este artículo de comestibles de Sam's Club es la mejor manera de obtener lo mejor de ambos mundos. Los ″ fideos ″ de calabacín y calabaza (Cómpralo, $ 10, samsclub.com) tardan solo 10 minutos en pasar del congelador al plato, y lo único que se requiere es cuando se completa la pasta con su salsa y proteína favoritas, dice Davis. . (Relacionado: Las formas más sabrosas y fáciles de comer fideos vegetarianos)

Paquetes de Stevia de Tierra Entera y Fruta de Monje

Ya sea que esté siguiendo la dieta cetogénica, tenga diabetes o simplemente quiera reducir su consumo de azúcar, vale la pena agregar a su carrito esta selección de la lista de Davis de qué comprar en Sam's Club. La stevia y la fruta del monje son edulcorantes vegetales sin calorías que no afectan los niveles de azúcar en la sangre y no tienen un regusto amargo como lo hacen otras alternativas de azúcar, lo que hace que los paquetes (Cómpralo, $ 17, samsclub.com) excelente manera de endulzar su café, té, batidos, yogur y productos horneados, dice Davis.

Polvo de mantequilla de maní PB Fit

Antes de ir a las rutas de senderismo, cambie su enorme frasco de mantequilla de maní por esta alternativa liviana y en polvo (Cómprelo, $ 10, samsclub.com) del departamento de alimentos de Sam's Club. Solo dos cucharadas proporcionan 8 gramos de proteína, lo que la convierte en una fuente ideal de combustible para su viaje, pero también tiene menos grasa que el PB tradicional, dice Davis. Mientras esté en el desierto, mezcle dos cucharadas del polvo con 1 1/2 cucharadas de agua para crear una crema de mantequilla de maní cremosa que puede untar en tortillas o comer directamente. Una vez que regrese de su viaje, agítelo en su avena, batidos o batidos para sus productos horneados, sugiere. (Relacionado: Los mejores bocadillos de senderismo para empacar sin importar la distancia que recorra)

Chips de tortilla Siete Lime Grain Free

"Si está buscando hacer un cambio saludable por papas fritas, no busque más, estos chips de tortilla de lima crujientes y picantes", dice Davis. "Estos chips están hechos con ingredientes de alta calidad como harina de mandioca, aceite de aguacate y semillas de chía". Gracias a esos ingredientes destacados, los chips de tortilla Siete (Cómpralo, $ 7, samsclub.com) no contienen granos y ofrecen 3 gramos de fibra por porción. Sumerja este bocadillo de Sam's Club en salsa, use un plato lleno como base para los nachos o coma un tazón directamente, sugiere Davis.

Tazón de açai orgánico tatuado del chef con fruta y granola

Claro, podrías comprar un batido de açai en el café de la calle, pero lo más probable es que esté lleno de azúcar y te limpie la billetera. La solución: estos cuencos para batidos (Cómpralo, $ 10, samsclub.com) de la sección de comestibles de Sam's Club. "Estos tazones de açai orgánicos tienen solo 15 gramos de azúcar con solo 2 gramos de azúcar agregada, y son bastante asequibles a solo $ 2.62 cada uno", dice Davis. "Otra gran parte de hacer esto en casa: agregue su proteína en polvo favorita para una mayor saciedad". Mejor aún, sumerja dos veces su botín de comestibles Sam's Club y revuelva en una cucharada de mantequilla de maní en polvo.

Anacardos sazonados Mark Everything del miembro

Amantes de los condimentos EBTB, estos anacardos que no son simples (Cómpralo, $ 10, samsclub.com) fueron hechos para ti. "Los anacardos son una gran fuente de grasas insaturadas saludables, cobre y magnesio", dice Davis."Estos anacardos aromatizados son un delicioso refrigerio para llevar lleno de grasas saciantes que lo mantendrán en su próxima comida".

Mezcla para saltear al vapor en una bolsa Mark del miembro

¿El consejo secreto de Davis para comer verduras todos los días? Siempre tenga verduras congeladas a la mano, y esta mezcla de salteados (Cómprela, $ 9, samsclub.com), que incluye brócoli, guisantes dulces, zanahorias, maíz tierno y champiñones, del pasillo de comestibles de Sam's Club es una que debe tener un lugar reservado en el congelador. "[Las verduras] se congelan rápidamente en su punto máximo de madurez, tienen las mismas estadísticas nutricionales que las frescas y están listas en minutos", dice Davis. "Combine estos vegetales salteados con camarones o tofu, agregue su salsa de inspiración asiática favorita y la cena estará servida".

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