La mejor herramienta para un automasaje más profundo

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La vida sería maravillosa si todos tuviéramos un masajista personal a nuestra disposición para ayudar a eliminar el dolor, el estrés y la tensión que experimentamos a diario. Desafortunadamente, esto no es realista para la mayoría de nosotros, y aunque a todos nos encanta el rodillo de espuma, a veces un rodillo de espuma es demasiado grande para los lugares más difíciles de alcanzar.

Sin embargo, existe una manera eficaz de experimentar un alivio completo de los músculos cansados ​​y doloridos. Lo mejor de esto es que incluso puede encontrar la respuesta en el piso de la habitación de sus hijos. Además, es fácil de transportar: se puede guardar en su escritorio en el trabajo o en su equipaje de mano. ¿De qué herramienta mágica estoy hablando? Una pelota de lacrosse de goma. [Tweet this tip!] Esta herramienta SMR (auto-liberación miofascial) altamente duradera se ha vuelto más popular en los últimos años como una manera fácil de activar los puntos gatillo en los músculos y relajar áreas muy estresadas.

A continuación se muestran cinco formas diferentes en las que puede usar una pelota de lacrosse para una liberación miofascial más efectiva. Realice cada uno de los siguientes ejercicios por hasta 60 segundos. Se pueden realizar antes o después de tu entrenamiento, así como en cualquier momento del día. No hay necesidad de adivinarse: una simple pelota inconformista de lacrosse STX ($ 2, lax.com o su tienda local de artículos deportivos) hará el truco.

1. Calme los pies doloridos. Coloque la pelota de lacrosse debajo del arco de su pie descalzo y comience a rodar sobre ella. La pelota proporcionará un alivio instantáneo de los arcos tensos y también ayudará a quienes sufren de fascitis plantar. Recomiendo guardar una pelota en una bolsa con cierre hermético en el congelador para un masaje de pies frío después del trabajo o guardar una en su bolso de mano para su próximo vuelo.

2. Alivie el dolor de glúteos. En una posición de pie, coloque la pelota de lacrosse entre su glúteo y una pared con la pelota directamente sobre el área que está experimentando dolor. Presione su glúteo contra la pared y comience a realizar movimientos circulares dentro y alrededor del área. Una vez que el dolor desaparezca, deje de moverse y aumente la presión en la pared con la pelota apoyada directamente sobre el punto dolorido. Mantenga esta posición hasta por 30 segundos.

3. Afloje las caderas tensas. Acuéstese sobre el lado donde siente tensión con las rodillas dobladas 90 grados y apiladas una encima de la otra. Descanse las manos en el suelo frente a su cuerpo. Levante la cadera, coloque la pelota directamente debajo del área estresada y baje lentamente su peso sobre la pelota. Comience moviendo las caderas para masajear y liberar la tensión en el área. Si el dolor es demasiado severo, levántese, coloque la cadera apretada más cerca de la pared y coloque la pelota sobre el área apretada. Empiece a mover la cadera para eliminar el dolor con un masaje.

4. Alivie la tensión del hombro. Colocar la pelota en esta área puede ser complicado, así que colóquelo en una media o calcetín viejo para tener más control. Párese erguido con la espalda pegada a la pared. Sostenga el extremo de la media o el calcetín con una mano y, permitiendo que la pelota descanse entre usted y la pared, coloque la pelota directamente sobre el área estresada. Presiona tu espalda contra la pared. Puedes apoyar la pelota sobre el área o realizar pequeños movimientos circulares hasta que comiences a sentir alivio. [¡Twittea este consejo!]

5. Alivie el dolor de antebrazo. Sentarse frente a una computadora todo el día puede causar estragos en sus antebrazos. Si no se estira y fortalece adecuadamente, esto puede conducir al síndrome del túnel carpiano. Pruebe estas dos formas de aliviar la tensión: sostenga la pelota con una mano y gírela hacia arriba y hacia abajo por el antebrazo, o coloque la pelota en un escritorio u otra superficie plana y apoye el antebrazo sobre la pelota. Presione su antebrazo contra la pelota y páselo por encima de la pelota. Recomiendo hacer esto varias veces durante la jornada laboral para aliviar los músculos.

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