Desafía tu núcleo con este flujo de yoga avanzado para abdominales fuertes

Contenido

• Tablón
• Tablón de superhéroe
• Tablón
• Golpecito de rodilla a codo
• Tablón del antebrazo
• Golpecito de rodilla a codo
• Dips de cadera
• Tablón
• Revisión para

A estas alturas ya sabes que el mundo de los ejercicios abdominales y el trabajo central es mucho más grande que los abdominales básicos. (Pero para que conste, cuando se hacen correctamente, los abdominales tienen el lugar que les corresponde en su entrenamiento). Nadie lo sabe mejor que los yoguis, quienes constantemente usan su núcleo para estabilizar su cuerpo para inversiones y agarres que requieren abdominales súper fuertes.

Por lo tanto, no es de extrañar que este flujo de yoga funcione cada milímetro de su núcleo (frente, espalda, costados y todo el contorno) para un núcleo que lo mantendrá recto durante las paradas de cabeza (y se verá muy bien en un top corto , también).

Cómo funciona: Hará toda la secuencia a través del inicio con el lado derecho, luego repetirá la secuencia, el inicio con el izquierdo. Esa es una ronda. Repita durante 3 rondas en total.

Tablón

Comience en la postura de la tabla con las manos directamente debajo de los hombros, la cabeza y el cuello largos y las puntas de los pies en el suelo.

Tablón de superhéroe

Lleve la mano derecha hacia adelante y luego la izquierda hacia adelante, de modo que los brazos estén estirados hacia adelante, manteniendo una línea recta a través del resto del cuerpo.

Tablón

Regrese a la tabla invirtiendo el movimiento, colocando la mano izquierda debajo del hombro y luego la derecha.

Golpecito de rodilla a codo

Manteniendo la postura de la plancha, lleve la rodilla derecha hacia el codo derecho, vuelva al suelo, luego lleve la rodilla izquierda hacia el codo y regrese.

Tablón del antebrazo

Déjate caer en la tabla del antebrazo, llevando el antebrazo derecho al suelo y luego a la izquierda.

Golpecito de rodilla a codo

Desde la tabla del antebrazo, lleve la rodilla derecha hacia el codo derecho, vuelva al suelo, luego lleve la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.

Dips de cadera

Permaneciendo en la tabla del antebrazo, con el núcleo apretado, gire las caderas hacia la derecha, luego retroceda suavemente por el centro y baje las caderas hacia la izquierda. Repita esto (derecha, centro, izquierda) dos veces más.

Tablón

Empuje a través del antebrazo y vuelva a la mano derecha, luego a la izquierda, volviendo a la posición de tabla.

Revisión para