Los mejores y peores alimentos chatarra

Contenido

• Cuando tenga antojo de comida chatarra y nada más le servirá, primero considere qué tipos de comida chatarra encajarán mejor en su dieta general saludable y equilibrada.
• Controle los antojos comiendo porciones más pequeñas cuando elegir refrigerios bajos en calorías simplemente no funcionará.
• Es posible que tenga las mejores intenciones al elegir bocadillos bajos en calorías, ¡pero a veces los antojos de comida chatarra nos sacan lo mejor de todos!
• La primicia sobre las calorías necesarias por día
• Además de necesitar una primicia sobre las calorías necesarias por día, aquí hay otra pregunta importante: ¿cuánta grasa necesitas?
• Los siete mejores alimentos chatarra para elegir para su dieta saludable equilibrada en general.
• Quieres bondad cremosa, crujiente y masticable. Descubra los datos sobre la comida chatarra sobre las mejores y las peores decisiones que puede tomar.
• Revisión para

Cuando tenga antojo de comida chatarra y nada más le servirá, primero considere qué tipos de comida chatarra encajarán mejor en su dieta general saludable y equilibrada.

De repente, cuando estás en la fila de la caja comprando yogur para los refrigerios saludables de media mañana planificados para esta semana, te das cuenta de que estás a punto de contribuir a ese negocio de 50.000 millones de dólares: estás teniendo un temido ataque de comida chatarra. Todos esos caramelos de caja te miran fijamente. El local de comida rápida de al lado comienza a llamar tu nombre. Ninguna galleta baja en grasa o helado bajo en grasa o cualquier otro tipo de alimentación saludable será suficiente esta vez; estás de humor para bocadillos altos en grasa y el antojo no disminuirá hasta que obtengas tu obsequio prohibido ...

Si este frenesí de la comida chatarra te resulta familiar, no estás solo. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Pensilvania en State College y publicado en la edición de junio de 1999 del American Journal of Clinical Nutrition reveló datos interesantes sobre la comida chatarra, que incluyen que cuanto más restrinja su dieta saludable y equilibrada, más ansiará los alimentos que prohíbe. tú mismo.

El estudio permitió que los niños en edad preescolar probaran barras de manzana y durazno. Un sabor lo podían comer en cantidades ilimitadas, el otro solo lo saboreaban brevemente. La barra prohibida se convirtió rápidamente en objeto de deseo como el bocado más delicioso a pesar de que era prácticamente idéntica a la otra barra. Los investigadores bromearon diciendo que a los niños les encantaría el cartón si los padres hicieran un escándalo por lo malo que era para ellos.

Los adultos no somos muy diferentes. Pensamos en las papas fritas y las hamburguesas de comida rápida como pérdidas dietéticas, y si comemos un montón de ellas, con razón. Pero si se come con moderación, un tazón ocasional de helado o una barra de chocolate no hará que su dieta equilibrada y saludable caiga en picada.

Controle los antojos comiendo porciones más pequeñas cuando elegir refrigerios bajos en calorías simplemente no funcionará.

Aquí hay datos sorprendentes sobre la comida chatarra. No existe la mala comida chatarra. Comer bien consiste en equilibrar los alimentos menos saludables con los más saludables.Si está deseando papas fritas o papas fritas grasosas, coma una pequeña porción de papas fritas o compre la mini bolsa de papas fritas de 150 calorías y termine con ella.

Claramente, la privación no es la solución para mantener una dieta sana y equilibrada. Un antojo negado puede salirse rápidamente de control y provocar atracones o comer en exceso.

Descubrir Forma recomendaciones para golosinas de comida chatarra al elegir un refrigerio bajo en calorías simplemente no está en las cartas.

[header = Información sobre la comida chatarra: aprenda a manejar los momentos en los que los refrigerios bajos en calorías simplemente no sirven].

Es posible que tenga las mejores intenciones al elegir bocadillos bajos en calorías, ¡pero a veces los antojos de comida chatarra nos sacan lo mejor de todos!

Piense en una mujer premenstrual que anhela el chocolate: a las 10 a.m. podría disfrutar de un trozo de chocolate amargo de calidad y quedar satisfecha. Sin embargo, si niega el antojo, podría convertirse fácilmente en una bola de nieve para comer una sartén de brownies a las 10 p.m. - con 12 veces la grasa y las calorías de un solo trozo de Godiva.

Derrochar en ocasiones es aceptable, ¡pero no se deje llevar! Si consiente al monstruo de los bocadillos dos veces al día, es posible que se dirija a un problema de comida chatarra, pero algunas veces a la semana no afectará su estilo de vida de alimentación saludable.

A continuación, presentamos algunos consejos para una alimentación saludable:

• Evite almacenar golosinas en sus gabinetes o refrigerador. Cómprelo solo cuando llegue el antojo y disfrute de una pequeña cantidad, dice ella. Luego comparte o tira el resto a la basura.
• Intente equilibrar los refrigerios bajos en calorías con los alimentos menos nutritivos, como una pieza de fruta con su tarta de queso en lugar de dos rebanadas de tarta. Al comer la fruta primero, reducirá su apetito y será menos probable que se trague una segunda rebanada de tarta de queso.

La primicia sobre las calorías necesarias por día

Hicimos el trabajo en preparación para su próximo episodio de indulgencia de calorías vacías y obtuvimos la primicia nutricional sobre algunos de sus favoritos en siete categorías populares de bocadillos. Cuando una niña realmente tiene que tenerlo y nada más que alimentos menos saludables es suficiente, ¿por qué no elegir lo mejor de lo peor? Eche un vistazo a las opciones de tarifas con la menor cantidad de grasas por porción, las más bajas en calorías y las más ligeras.

Para mantener las cosas en perspectiva, compare la cantidad de grasa y calorías que se encuentran en los refrigerios saludables más abundantes con los alimentos menos saludables. Por ejemplo, los refrigerios saludables como una manzana mediana contienen solo 81 calorías y no contienen grasa; una bolsa de pretzels de 1 onza tiene 108 calorías y tampoco grasa, y un recipiente de yogur de frutas bajo en grasa proporciona 231 calorías y 2 gramos de grasa.

Además de necesitar una primicia sobre las calorías necesarias por día, aquí hay otra pregunta importante: ¿cuánta grasa necesitas?

Para mantener su peso, alrededor del 25 por ciento de las calorías necesarias al día deben provenir de las grasas.

• Si sigue una dieta de 1.800 calorías, debe comer 50 gramos de grasa.
• Para una dieta de 2,000 calorías, ingiera 55 gramos de grasa.
• Para una dieta de 2.500 calorías, ingiera 70 gramos de grasa.

Si no va a elegir los bocadillos más saludables hoy, siga leyendo para descubrir la mejor de las opciones menos saludables.

[header = Información sobre comida chatarra: se pregunta cómo las galletas y las barras de chocolate pueden ser bocadillos saludables?]

Los siete mejores alimentos chatarra para elegir para su dieta saludable equilibrada en general.

¿Desea desesperadamente alimentos menos saludables? Puede tener su pastel (helado, galletas) y comérselo también, siempre que lo disfrute con moderación y lleve un registro del costo de grasas y calorías. Sin embargo, si lo sobrecarga, podría terminar saliendo del extremo profundo de las grasas y las calorías. A continuación, se detalla lo mejor (y lo peor) de los alimentos menos saludables que se pueden incorporar a una dieta saludable y equilibrada.

Barras de caramelo que son bocadillos bajos en calorías (bueno, ¡más bajos, de todos modos!)

Mejor apuesta: 3 mosqueteros

Vía Láctea, 3 mosqueteros y risitas, oh Dios. El ganador indiscutible del derroche de barra de chocolate de bocadillos saludables es 3 Mosqueteros con 8 gramos cremosos de grasa (4.5 saturados) y 260 calorías en comparación con los 10 gramos de grasa de la Vía Láctea (5 saturados) y 270 calorías, y los 14 gramos de grasa de Snicker. (5 saturados) y 280 calorías. (Es cierto que los cacahuetes en Snickers son bocadillos saludables, pero si lo que anhelas son nueces, es mejor que comas un puñado simple que tratar de satisfacer tu antojo de nueces comiendo una barra de chocolate).

Cookies (paquetes de una sola porción de peso comparable)

La mejor apuesta: Mallomars como bocadillos rápidos bajos en calorías

No hay que avergonzarse de poner la mano en el tarro de las galletas para disfrutar de estas delicias suaves y esponjosas de chocolate y malvavisco e incluirlas en su dieta saludable y equilibrada. Un paquete (dos Mallomars) contiene solo 60 calorías, 2.5 gramos de grasa y 17 miligramos de sodio. Sin embargo, un paquete de Oreos (tres galletas) contiene el doble de calorías (120), 7 gramos de grasa y la asombrosa cantidad de 150 miligramos de sodio. Un paquete de una sola porción de Chips Ahoy (tres galletas), que proporciona 160 calorías, 8 gramos de grasa y 105 miligramos de sodio, emerge como el verdadero monstruo de las galletas.

¿Se pregunta qué marcas de helados, papas fritas, bocadillos y opciones de comida rápida son los bocadillos bajos en calorías para elegir, al menos en términos relativos? ¡Siga leyendo para obtener más información sobre bocadillos saludables (más o menos)!

[header = Información sobre la comida chatarra: ¿cuáles son los más cercanos a los refrigerios bajos en calorías en 5 categorías?]

Quieres bondad cremosa, crujiente y masticable. Descubra los datos sobre la comida chatarra sobre las mejores y las peores decisiones que puede tomar.

Helado

La mejor opción: pruebe Edy's (Dreyer's en el oeste de los Estados Unidos), la mejor opción para una dieta saludable y equilibrada.

El helado Edy's / Dreyer's Cookie Dough (180 calorías por porción de 1/2 taza) se congela fácilmente en porciones iguales de Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 calorías) y Cookie Dough Chip de Haagen-Dazs (310 calorías). Además, los paquetes de Edy's / Dreyer's solo contienen 9 gramos de grasa en comparación con los 16 gramos de Ben & Jerry's y los 20 gramos de Haagen-Dazs.

Papas fritas

La mejor opción para un refrigerio razonablemente bajo en calorías: Doritos

Doritos 3D superó la competencia: una porción de 1 onza (32 piezas) de estos triángulos de queso llenos de aire contenía solo 130 calorías y 5 gramos de grasa. Fritos Corn Chips contienen 160 calorías y 10 gramos de grasa, y las papas fritas Lay con crema agria y cebolla encabezan la lista con 160 calorías con 11 gramos de grasa.

Tortas de bocadillos (paquetes de una sola porción de peso similar)

Mejor apuesta: Hostess Twinkies, la ganadora sorpresa de bocadillos bajos en calorías

¡Sorpresa sorpresa! Esta golosina tan difamada se lleva el pastel sin duda en el departamento de bocadillos. Un Twinkie contiene solo 150 calorías y 5 gramos de grasa en comparación con Little Debbie Donut Sticks (tres barras pequeñas), que proporcionan 210 calorías y 12 gramos de grasa. Tenga cuidado con los pasteles rellenos de crema de vainilla helados de Dolly's Zingers (tres pasteles pequeños): con 470 calorías y 15 gramos de grasa, definitivamente no son bocadillos bajos en calorías y es mejor reservarlos para ocasiones realmente especiales (como su cumpleaños número 30).

Pizzas de comida rápida

La mejor apuesta para una dieta saludable y equilibrada: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub viene al rescate del antojo de pizza con 448 calorías y 22 gramos de grasa. La pizza mexicana de Taco Bell sube la apuesta con 570 calorías y 36 gramos de grasa. Una rebanada estándar de pizza de pepperoni y salchicha italiana de Domino's contiene 684 calorías y 35 gramos de grasa. ¡Mamma mia, esos no son bocadillos bajos en calorías!

Hamburguesas de 1/4 de libra de comida rápida

La mejor apuesta para una dieta saludable y equilibrada: Wendy's Single (sostenga el queso)

Esta porción de 1/4 de libra de carne molida supera a la competencia con 350 calorías, 15 gramos de grasa y 510 miligramos de sodio. Whopper Jr. de Burger King contiene 420 calorías, 24 gramos de grasa y 530 miligramos de sodio, mientras que un cuarto de libra de McDonald's también proporciona 420 calorías, 21 gramos de grasa y la asombrosa cantidad de 820 miligramos de sodio.

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