Un movimiento perfecto: la serie de superhéroes de Bethany C. Meyers

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• Be.come Project Serie de superhéroes
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Esta secuencia de movimiento está diseñada para elevar.

La entrenadora Bethany C. Meyers (fundadora del proyecto be.come, defensora de la comunidad LGBTQ y líder en neutralidad corporal) creó aquí la serie de superhéroes para yuxtaponer desafíos de equilibrio; comienza con una sentadilla con una sola pierna en una rodilla. de pie e incluye una estocada inversa, con una pose de poder decidida en el medio para dejarte con una sensación de confianza en tu cuerpo. (Meyers también tiene algunas cosas asombrosas que decir sobre desafiar la noción de que ser 'pequeño' es de alguna manera poderoso).

“Pasas de sentirte desequilibrado a sentirte realmente fuerte”, dice Meyers. "Intente repetir la palabra 'orgulloso' al entrar y salir de las posiciones de equilibrio; es una palabra poderosa que a menudo ayuda a corregir la forma".

Los populares entrenamientos del proyecto be.come son el entrenamiento de fuerza y ​​Pilates, y esta muestra también hace mucho trabajo para el núcleo y las piernas, especialmente donde el glúteo se encuentra con el tendón de la corva. La sentadilla con una sola pierna esculpirá súper esta área si tu forma está en el punto: “Preocúpate menos por bajarte y, en cambio, concéntrate en alinear la rodilla con el tobillo”, dicen. Después de cuatro minutos de esta serie de superhéroes, es posible que te encuentres caminando un poco más alto. “El simple hecho de tener una postura fuerte puede mejorar tu forma de pensar”, dice Meyers. (Lea todo sobre el viaje no binario de Meyers aquí).

Mire el video de arriba para ver a Meyers guiarlo a través del ejercicio. Luego, encienda su canción de entrenamiento favorita y muévase.

“Esta serie refleja los desafíos que experimentamos en nuestra vida diaria”, dice Meyers. Acelere estas modalidades de equilibrio por la mañana y estará mentalmente listo para aprovechar el día.

Be.come Project Serie de superhéroes

UNA. Empiece a pararse con el pie derecho hacia el frente de una colchoneta. Mantén el equilibrio sobre los dedos del pie izquierdo junto al pie derecho y gira las caderas hacia atrás, doblando ambas rodillas y entrando en un cuarto de sentadilla con el peso en la pierna derecha.

B. Ponte de pie sobre el pie derecho, levanta los brazos por encima de la cabeza y levanta la rodilla izquierda a la altura de la cadera.

C. Coloque el pie izquierdo en el suelo para pararse con los pies más separados que el ancho de los gritos y las manos en las caderas. Baja a una sentadilla, extendiendo los brazos hacia adelante. Párese, coloque el peso en el pie derecho, golpee los dedos del pie izquierdo junto al derecho en un cuarto de sentadilla (como en la posición inicial) y extienda los brazos en forma de T.

D. Da un paso con cuidado con el pie izquierdo hacia atrás en una estocada inversa con la pierna izquierda estirada pero no doblada. Mantenga el torso articulado unos 45 grados hacia adelante con los brazos extendidos hacia el pie izquierdo. Mueva los brazos hacia adelante y hacia arriba, los bíceps junto a las orejas, luego gírelos hacia atrás para alcanzar el pie izquierdo.

MI. Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante para volver a empezar, juntando las manos frente al pecho.

Repita durante 2 minutos en la pierna derecha. Cambio de lados; repetir.

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