8 consejos para dormir mejor cuando tiene espondilitis anquilosante

Contenido

• 1. Controle su dolor con tratamientos efectivos
• 2. Duerma en un colchón firme
• 3. Ejercicio
• 4. Toma un baño tibio
• 5. Usa una almohada delgada
• 6. Enderece
• 7. Prepara tu dormitorio para dormir
• 8. Controle los ronquidos
• Para llevar

Necesita dormir para rejuvenecer su cuerpo y sentirse con energía para el día que tiene por delante. Sin embargo, puede ser difícil conseguir un buen descanso nocturno cuando tiene espondilitis anquilosante (EA).

Entre las personas con AS se quejan de dormir mal. Es difícil quedarse dormido por la noche cuando le duele el cuerpo. Cuanto más grave sea su enfermedad, menos probabilidades tendrá de descansar lo que necesita. Y cuanto menos duerma, peor puede ser su dolor y rigidez.

No se conforme con la interrupción del sueño. Consulte a su reumatólogo y médico de atención primaria para obtener consejos sobre cómo manejar los problemas del sueño. Siga estos consejos para ayudarle a dormir más y más profundamente.

1. Controle su dolor con tratamientos efectivos

Cuanto menos dolor tenga, más fácil le resultará dormir. Asegúrese de estar en el mejor tratamiento para retrasar su enfermedad y controlar su dolor.

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) y los inhibidores del TNF son dos tipos de medicamentos que disminuyen la inflamación para prevenir un daño mayor en las articulaciones causado por la EA. Los inhibidores de TNF también podrían ayudar a mejorar la calidad de su sueño, sugiere una investigación.

Si el medicamento que ha estado tomando no controla su dolor, consulte a su reumatólogo. Es posible que necesite un medicamento o una dosis diferente.

2. Duerma en un colchón firme

Su cama debe ser cómoda y de apoyo. Busque un colchón firme que mantenga su cuerpo en la alineación adecuada. Pruebe varios colchones en la tienda hasta que encuentre uno que se sienta bien.

3. Ejercicio

Una caminata rápida hará que su sangre bombee y despertará sus músculos y articulaciones. También preparará su cuerpo para dormir.

El ejercicio mejora la calidad y cantidad de su sueño. Le ayudará a obtener más del sueño profundo y reparador que su cuerpo necesita para sanar. También te dormirás más rápido si haces un buen ejercicio ese día.

La hora del día en que hace ejercicio es clave. Un programa de acondicionamiento físico temprano en la mañana lo ayudará a dormir mejor. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que tu cerebro se arruine hasta el punto en que no puedas quedarte dormido.

4. Toma un baño tibio

El agua tibia alivia las articulaciones doloridas. Un baño de 20 minutos antes de acostarse relajará las articulaciones y aliviará el dolor para que pueda dormir más profundamente.

Remojarse en una tina caliente también relajará su cuerpo antes de acostarse. Y, si hace algunos estiramientos mientras está en el baño, también aliviará la rigidez acumulada en las articulaciones.

5. Usa una almohada delgada

Acostarse sobre una almohada gruesa puede poner su cabeza en una posición anormalmente encorvada cuando se levanta de la cama. Es mejor que uses una almohada fina.

Acuéstese boca arriba y coloque la almohada debajo del hueco de su cuello para mantener su cabeza en la alineación correcta o duerma boca abajo y no use una almohada.

6. Enderece

Trate de dormir con la columna recta. Puede acostarse boca arriba o boca abajo. Simplemente evite doblar las piernas hacia su cuerpo.

7. Prepara tu dormitorio para dormir

Cree condiciones óptimas para dormir antes de deslizarse debajo de las sábanas. Ajuste el termostato entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Es más cómodo dormir en un clima fresco que en uno cálido.

Baja las cortinas para que el sol no te despierte temprano en la mañana. Mantenga su habitación en silencio y guarde su teléfono celular u otros dispositivos digitales que puedan sonar y perturbar su sueño.

8. Controle los ronquidos

Roncar es un signo de apnea obstructiva del sueño, una condición que hace que deje de respirar por breves períodos durante la noche.Las personas con EA son más propensas a tener apnea del sueño. Y aquellos con apnea del sueño tienden a tener más daño en la columna.

Cada vez que deja de respirar, su cerebro lo despierta para abrir las vías respiratorias. Como resultado, nunca se sentirá completamente descansado durante el día. Si su pareja o un ser querido dice que usted ronca o que se ha despertado en medio de un ronquido, consulte a su médico para una evaluación.

Los médicos tienen muchas formas de tratar la aapnea del sueño. Un tratamiento común utiliza una máquina llamada CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) que inyecta aire en las vías respiratorias para mantenerlas abiertas mientras duerme.

Para llevar

Si vive con AS y no duerme bien, hable con su médico. Según sus síntomas, es posible que le sugieran cambiar de medicamento o probar algunos remedios naturales.

Para vivir una vida feliz y saludable, todos necesitamos un buen descanso nocturno. Pruebe estos consejos y siga las recomendaciones de su médico para detectar los Zzz que necesita.