¿Cuántas calorías quema la lactancia?

Contenido

• Visión general
• Calorías quemadas durante la lactancia
• Consumo de calorías recomendado durante la lactancia
• Lactancia y pérdida de peso
• Dieta de lactancia materna
• Para llevar

Visión general

Existen muchos beneficios al amamantar a su bebé desde el nacimiento hasta los 12 meses. Se sabe que la leche materna contiene las vitaminas, grasas y proteínas necesarias para promover un sistema inmunitario fuerte y un desarrollo y crecimiento saludables.

Eso significa que los bebés amamantados pueden estar más tranquilos, experimentar menos resfriados y enfermedades y tener mejores sistemas digestivos, entre otros efectos a largo plazo.

Las mamás también se benefician de amamantar a sus bebés. Puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer de seno y cáncer de ovario. Y su útero puede reducirse a su tamaño normal más rápido debido a la hormona oxitocina, que se libera durante la lactancia.

Para producir leche materna, su cuerpo quemará calorías adicionales.

Calorías quemadas durante la lactancia

La lactancia materna también puede ayudarla a controlar o perder su peso posparto. Las mamás queman alrededor de 500 calorías adicionales al día mientras producen leche materna, lo que podría conducir a una pérdida de peso más rápida después del nacimiento.

Aunque eso no significa que la lactancia materna sea un milagro para bajar de peso, puede impulsar el proceso.

Si eres nueva en la lactancia materna, es posible que te preocupe la cantidad de calorías quemadas y cuántas calorías deberías ingerir.

Consumo de calorías recomendado durante la lactancia

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las madres secretan diariamente entre 450 y 500 calorías en la leche materna.

Eso significa que para las madres con un peso corporal normal con una dieta de 2,000 calorías al día, la ingesta de calorías debe incluir alrededor de 500 calorías adicionales al día, lo que eleva su ingesta diaria de calorías a 2,500 calorías.

Por supuesto, la cantidad de calorías adicionales que necesita depende de su edad, su nivel de actividad y con qué frecuencia está amamantando.

La Liga de La Leche dice que consumir solo 1,800 calorías al día debería ayudar a alimentar la pérdida gradual de peso (aproximadamente 1 libra por semana) mientras le da energía. Solo asegúrese de continuar apoyando a su cuerpo con alimentos saludables para mantener la energía y promover la producción de leche.

Trata de llenar tu ingesta de calorías extra con comidas o bocadillos saludables, como mantequilla de maní, plátanos y yogur.

Lactancia y pérdida de peso

Si bien los profesionales médicos están de acuerdo en que la lactancia materna tiene beneficios para la pérdida de peso, no hay estudios concluyentes que indiquen que la lactancia materna sola conduzca a la pérdida de peso después del parto.

La Liga de La Leche ha encontrado que las mujeres que amamantan parcial o exclusivamente tienden a perder más peso durante los tres a seis meses posteriores al nacimiento que alguien que solo alimenta a su bebé con fórmula.

Si planea perder peso, querrá seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicios además de la lactancia materna. La combinación debería resultar en un adelgazamiento más rápido que la lactancia materna sola.

Hable primero con su médico si desea comenzar una dieta especial y un plan de ejercicios.

Dieta de lactancia materna

Comer una dieta sana y equilibrada les proporcionará a usted y a su bebé muchos de los nutrientes que promueven un fuerte crecimiento y desarrollo.

Las madres que amamantan también deben beber agua con frecuencia. Si su orina es de color amarillo oscuro, es posible que no esté tomando suficientes líquidos. Puede ser útil pensar en beber un vaso de agua cada vez que amamanta.

Los jugos y las bebidas azucaradas pueden llevar a un aumento de peso, así que evítelos si está tratando de perder peso. Las bebidas azucaradas tampoco le ofrecen a usted ni a su bebé ningún valor nutricional.

Limite la ingesta de cafeína a aproximadamente 200 miligramos (mg), aproximadamente de dos a tres tazas, por día. Beber demasiada cafeína puede hacer que orine con más frecuencia y en grandes cantidades, perdiendo los valiosos líquidos que necesita. La cafeína también puede molestar a su bebé e interrumpir su sueño.

Se sabe que los alimentos ricos en proteínas, hierro y calcio ayudan a estimular la producción de leche materna. Intente comer alimentos como:

• granos enteros
• fruta seca
• hojas verdes oscuras
• huevos
• frutas cítricas
• semillas
• carnes magras
• mariscos bajos en mercurio
• huevos
• lechería
• frijoles

Si nota que su bebé tiene irritabilidad, sarpullido, diarrea o congestión después de amamantar, hable con el médico de su bebé. Pueden estar teniendo una reacción alérgica a uno de los alimentos en su dieta.

A pesar de que son saludables, es posible que desee evitar las coles de Bruselas, el repollo y la coliflor porque estos alimentos pueden producir gas. Se debe evitar el pescado con alto contenido de mercurio, como el pez espada, la caballa real y el azulejo, para limitar la exposición de su bebé al elemento químico.

Las madres que amamantan siempre deben evitar fumar, usar drogas ilegales y beber alcohol. Estas sustancias pueden pasarle la leche materna al bebé y causarle daño.

Si planea beber alcohol, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las madres que amamantan esperen 2 horas después de tomar una sola bebida alcohólica antes de amamantar. Las cantidades más grandes de alcohol pueden demorar más en eliminarse de su cuerpo.

Para llevar

La lactancia materna tiene muchos beneficios tanto para usted como para su bebé. Debido a que quemará calorías adicionales, es importante llevar una dieta saludable y beber mucha agua.

Incluso puede encontrar que la lactancia materna ayuda con la pérdida de peso posparto. Pero aún querrá practicar hábitos alimenticios saludables y ejercicio regular si está tratando de perder peso.