Para que sirve la vitamina B5
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La vitamina B5, también llamada ácido pantoténico, realiza funciones en el cuerpo como producir colesterol, hormonas y glóbulos rojos, que son las células que transportan oxígeno en la sangre.
Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como carnes frescas, coliflor, brócoli, cereales integrales, huevos y leche, y su deficiencia puede provocar síntomas como cansancio, depresión e irritación frecuente. Vea la lista completa de alimentos ricos aquí.
Así, un consumo adecuado de vitamina B5 trae los siguientes beneficios para la salud:
- Producir energía y mantener el buen funcionamiento del metabolismo;
- Mantener la producción adecuada de hormonas y vitamina D;
- Reducir el cansancio y la fatiga;
- Promover la curación de heridas y cirugías;
- Reducir el colesterol alto y los triglicéridos;
- Ayuda a controlar los síntomas de la artritis reumatoide.
Como la vitamina B5 se encuentra fácilmente en varios alimentos, normalmente todas las personas que comen saludablemente tienen un consumo adecuado de este nutriente.
Cantidad recomendada
La cantidad recomendada de consumo de vitamina B5 varía según la edad y el sexo, como se muestra en la siguiente tabla:
| Edad | Cantidad de vitamina B5 por día |
| 0 a 6 meses | 1,7 magnesio |
| 7 a 12 meses | 1,8 mg |
| 1 a 3 años | 2 mg |
| 4 a 8 años | 3 mg |
| 9 a 13 años | 4 mg |
| 14 años o más | 5 mg |
| Mujeres embarazadas | 6 mg |
| Mujeres que amamantan | 7 mg |
En general, la suplementación con vitamina B5 solo se recomienda en los casos de diagnóstico de carencia de esta vitamina, por lo que ver los síntomas de la carencia de este nutriente.
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