Autor: Joan Hall
Fecha De Creación: 3 Febrero 2021
Fecha De Actualización: 1 Abril 2025
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👉 VITAMINA B5 BENEFICIOS ✅ ¿Para qué sirve? 🤔 Posible deficiencia
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Contenido

La vitamina B5, también llamada ácido pantoténico, realiza funciones en el cuerpo como producir colesterol, hormonas y glóbulos rojos, que son las células que transportan oxígeno en la sangre.

Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como carnes frescas, coliflor, brócoli, cereales integrales, huevos y leche, y su deficiencia puede provocar síntomas como cansancio, depresión e irritación frecuente. Vea la lista completa de alimentos ricos aquí.

Así, un consumo adecuado de vitamina B5 trae los siguientes beneficios para la salud:

  • Producir energía y mantener el buen funcionamiento del metabolismo;
  • Mantener la producción adecuada de hormonas y vitamina D;
  • Reducir el cansancio y la fatiga;
  • Promover la curación de heridas y cirugías;
  • Reducir el colesterol alto y los triglicéridos;
  • Ayuda a controlar los síntomas de la artritis reumatoide.

Como la vitamina B5 se encuentra fácilmente en varios alimentos, normalmente todas las personas que comen saludablemente tienen un consumo adecuado de este nutriente.


Cantidad recomendada

La cantidad recomendada de consumo de vitamina B5 varía según la edad y el sexo, como se muestra en la siguiente tabla:

EdadCantidad de vitamina B5 por día
0 a 6 meses1,7 magnesio
7 a 12 meses1,8 mg
1 a 3 años2 mg
4 a 8 años3 mg
9 a 13 años4 mg
14 años o más5 mg
Mujeres embarazadas6 mg
Mujeres que amamantan7 mg

En general, la suplementación con vitamina B5 solo se recomienda en los casos de diagnóstico de carencia de esta vitamina, por lo que ver los síntomas de la carencia de este nutriente.

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