4 ejercicios para robarle a Britney Spears

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Si alguna vez se ha preguntado cómo Britney Spears se mantiene lo suficientemente en forma para realizar esos conciertos maratones casi todas las noches en Las Vegas y parece * ese * mientras se pelea con dos niños, encontrará fácilmente la respuesta en Instagram. Sabemos que puede bajar a la pista de baile como loca (¿recuerdas ese video totalmente fascinante de ella bailando 'Me Too' de Meghan Trainor?), Pero durante los últimos meses, Brit ha estado publicando avances en sus rutinas de entrenamiento, y los movimientos que hace son sorprendentemente identificables. Algunos de nuestros favoritos:

1.Elevación de rodilla intensificada ViPR

Es posible que haya visto estos tubos largos y huecos en su gimnasio antes, pero muchas personas no están totalmente seguras de qué hacer con ellos. Aquí hay una idea que definitivamente puede probar: esta elevación de rodilla escalonada mientras sostiene el ViPR por encima de la cabeza. Britney está usando un paso aeróbico básico, pero a medida que mejora en el movimiento, puede pasar a cuadros más altos si lo desea. (Si todavía estás pensando "¿Qué haces con un ViPR en el gimnasio?", Lo tenemos cubierto).

2. Caminar pararse de manos

Si eres un CrossFitter, probablemente reconozcas este ejercicio, que requiere un gran equilibrio y coordinación para completarlo con éxito. No solo estás sosteniendo una parada de manos, sino que también estás caminando sobre tus manos. al mismo tiempo. Es una habilidad gimnástica difícil de dominar, pero una vez que la domines, te divertirás tanto como Britney en este video. (¿Quieres dominar primero la pose de pino normal? Aquí tienes una guía paso a paso).

3. Curls de bíceps yPropulsores

Parece que Britney está haciendo entrenamiento de fuerza con regularidad, lo cual es increíble porque ayuda a prevenir lesiones, mantiene los huesos sanos y quema un montón de calorías. Aquí está usando una barra para el cuerpo para hacer flexiones de bíceps simples, seguidas de propulsores, un movimiento en el que haces una sentadilla para presionar por encima de la cabeza en un movimiento fluido. Si está buscando esa quema metabólica, la encontrará con este ejercicio.

4. Parada de manos de yoga

Brit realmente ama sus paradas de manos, y puede que esté en algo. Las paradas de manos en realidad tienen algunos beneficios para la salud bastante sorprendentes, como una mayor estabilidad y fuerza en los brazos. Usar una pared para hacer una parada de manos completa también es una gran modificación para aquellos que son más nuevos en la pose. Además, la dedicación a largo plazo de la estrella al yoga es realmente admirable, y parece que le da el mismo tipo de tranquilidad mental y confianza corporal que hace que otros amen la práctica. En su pie de foto, ella dice: "Poseer mi templo, mi cuerpo, a través del yoga". (Para conocer más de sus movimientos, consulte el entrenamiento de yoga de Britney Spears).

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