Alimentos que curan los calambres
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Los calambres ocurren debido a una contracción rápida y dolorosa de un músculo y generalmente surgen por falta de agua en el músculo o por la práctica de ejercicio físico intenso. Este problema en la mayoría de los casos no requiere tratamiento médico y se puede evitar consumiendo diversos alimentos que previenen y curan los calambres.
LA arroz integral, nueces de Brasil, levadura de cerveza, maní y avena son alimentos que curan los calambres porque son ricos en Tiamina, vitamina capaz de prevenir la aparición de dolores musculares. Además, es importante consumir alimentos ricos en magnesio, potasio, sodio y calcio de forma equilibrada, para asegurar una óptima contracción muscular y reducir la incidencia de calambres.
Alimentos ricos en potasio
Alimentos ricos en calcioTabla de que comer para detener los calambres
En la siguiente tabla se muestran ejemplos de alimentos que deben ingerirse para mejorar la calidad del impulso nervioso que conduce a la contracción muscular. Estos deben consumirse de forma equilibrada, para asegurar una mejor absorción de nutrientes:
| Alimentos ricos en potasio | Maní crudo o tostado, avellanas, aguacates, zanahorias, té negro, frijoles, nescafé en polvo |
| Alimentos ricos en calcio | Leche y sus derivados, brócoli, harina de pescado, copos de cereales, melaza de caña, altramuces |
| Alimentos ricos en sodio | Algas, aceitunas, carnes secas, caldos, leche desnatada en polvo, mortadela, jamón, jamón, pechuga de pavo ahumado |
| Alimentos ricos en magnesio | Almendra, avellana, nuez de Brasil, garbanzos, soja, germen de trigo, maní |
Beber mucha agua durante el día también ayuda a eliminar los calambres, ya que una de las principales causas de su aparición es la deshidratación.
Hacer un análisis de sangre es un método excelente para asegurarse de que los calambres se deben a anemia. Por lo tanto, si corresponde, se recomienda complementar con hierro. Asimismo, se recomienda consumir más alimentos ricos en hierro como las carnes rojas, por ejemplo.
Menú para combatir los calambres
Una buena forma de combatir los calambres de forma natural es incorporar estos alimentos a tu vida diaria. El siguiente es un ejemplo de un menú que puede servir de inspiración:
- Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja, 1 pan integral con 1 rebanada de queso y 1 rebanada de pechuga de pavo ahumado
- Colación: 2 nueces de Brasil, 3 galletas de sal y agua, té negro endulzado con melaza de caña
- Almuerzo: 3 cucharadas de arroz integral con brócoli, 1 cucharada de frijoles, 1 filete de pavo a la parrilla, ensalada verde con aceitunas
- Bocadillo: batido de plátano con almendras batidas,
- Cena: sopa de verduras hecha con zanahoria, calabacín, cebolla y pollo desmenuzado y luego agregar 1 cucharada de germen de trigo, ya en el plato
- Cena: 1 yogur natural con maní picado
Una buena forma de consumir estos alimentos es comprobar siempre en cada fila de la tabla anterior, qué alimentos puedes añadir a cada una de las comidas del día.
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