Cómo combatir el cansancio mental e identificar los signos y síntomas

Contenido

• Signos y síntomas de cansancio mental
• Principales causas
• Cómo combatir el cansancio mental

La fatiga mental, también conocida como fatiga mental, ocurre cuando el cerebro se sobrecarga por el exceso de información captada durante el día, ya sea por el trabajo o por los estímulos y noticias que llegan a través de las redes sociales y de información, por ejemplo. Por lo tanto, hay una desregulación del sistema nervioso y una mayor concentración en la sangre de la hormona relacionada con el estrés, el cortisol, lo que produce cansancio mental.

El cansancio mental se puede percibir a través de algunos signos y síntomas que puede dar el cuerpo, como dolor para el cuerpo, desánimo, disminución de la productividad, dificultad para concentrarse y preocupación excesiva, por ejemplo. Por ello, en cuanto empiecen a aparecer signos y síntomas indicativos de burnout, es importante descansar o realizar alguna actividad que estimule la sensación de bienestar, como la actividad física, por ejemplo.

Signos y síntomas de cansancio mental

Los signos y síntomas del cansancio mental son una forma de indicar que el cuerpo está sobrecargado y que la persona necesita descansar. Los principales signos y síntomas indicativos de cansancio mental son:

• Falta de concentración;
• Cansancio excesivo;
• Dolor de cuerpo;
• Dificultades de memorización;
• Cambios de humor;
• Falta de energia;
• Dificultades para realizar las tareas diarias;
• Disminución de la libido;
• Pérdida de apetito;
• Desinterés por actividades que antes se consideraban placenteras;
• Dificultad para dormir e insomnio;
• Angustia;
• Desánimo;
• Disminución de la motivación y la productividad.

Es importante que en cuanto aparezcan los signos de desgaste mental, la persona respete los signos y descanse, porque de lo contrario puede sobrecargar aún más el cerebro y derivar en migraña y depresión, por ejemplo.

Principales causas

El cansancio mental puede ocurrir como resultado de cualquier situación que mantenga el cerebro siempre activo. El trabajo rutinario, las preocupaciones excesivas y un alto nivel de exigencia, tanto personal como profesional, son causas frecuentes de agotamiento mental.

Además, la exposición frecuente a diversos estímulos de las redes sociales o los medios de comunicación, el exceso de trabajo sin periodos vacacionales y los cambios psicológicos como la depresión o la ansiedad también pueden resultar en cansancio mental.

Cómo combatir el cansancio mental

La mejor forma de combatir la fatiga mental es relajarse y dormir al menos 8 horas diarias, además de comer sano y equilibrado. Algunos otros consejos para combatir el cansancio mental son:

• Relájese antes de acostarse, tomando un baño o té caliente;
• Beba mucha agua durante el día;
• Diviértete con amigos y familiares;
• Recibe un masaje;
• Tomar vacaciones;
• Ejercicio y caminata regulares;
• Evite llevar trabajo a casa;
• Busque la ayuda de un psicólogo.

Además, es importante tener una dieta equilibrada y saludable, rica en verduras, legumbres y frutas. Algunos alimentos, como el plátano, el aguacate, el maní y la miel, tienen propiedades que ayudan a combatir el cansancio y mejorar el estado de ánimo, aliviando los síntomas del cansancio mental. Obtenga más información sobre qué comer para combatir la fatiga mental.

El uso de suplementos de vitaminas y minerales también es una opción para combatir el cansancio mental, sin embargo es importante que los suplementos sean indicados por el nutricionista o el médico. Además, el consumo de estimulantes naturales, como el guaraná en polvo o la cápsula de guaraná, también es eficaz para estimular el funcionamiento del cerebro, haciendo que la persona sea más activa. Sin embargo, el efecto provocado por el estimulante es temporal y, por tanto, es probable que la persona vuelva a sentirse agotada mentalmente.

Descubra en el video a continuación algunos alimentos que ayudan a combatir el cansancio mental: