El caso de grandes cambios para perder peso

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Muy a menudo se nos dice que hagamos "pequeños cambios", pero ¿cuándo sería realmente necesario dejar de lado? Algunas personas lo hacen (tiran toda la comida chatarra o dejan de fumar) y tienen éxito. ¿Crees que alguien podría hablar sobre cuándo exactamente esto puede ser algo bueno?

Para muchas personas, su forma de pensar al consumir ciertos alimentos puede ser de naturaleza adictiva. Intentan y vuelven a intentar perder "esos testarudos 30 libras", sin embargo, no cambian sus alimentos desencadenantes. Luego, en momentos de estrés, vuelven a disfrutar de los dulces y pegajosos brownies, pero sin su armadura mental normal que les recuerda que deben disfrutar de los brownies "con moderación".

¿Cómo se las arregla? ¿Deberían descartar la idea de volver a comerse un brownie o saber que es una batalla de por vida?

Actualmente, el 70 por ciento de la población tiene sobrepeso y / o es obesa. Cuando se enfríe de golpe con los alimentos desencadenantes, necesitamos tener planes de respaldo en su lugar. Necesitamos comprender las razones detrás de la nutrición y aprender los poderes adictivos de la comida chatarra. Según la Administración de Drogas y Alimentos, la comida chatarra en realidad conduce a la adicción neuroquímica. El azúcar es tan adictivo como la cocaína. ¡Es ciencia! Para ayudar a superar las adicciones a la comida, debemos educarnos más sobre la importancia de llevar una dieta equilibrada y rica en fibra que ayude a eliminar los antojos.

Aprenda cómo responde su propio cuerpo a los alimentos desencadenantes para cambiar su mentalidad y respuesta. Si está estresado, tenga un plan de respaldo.

1. Póngase los cordones de inmediato y salga a correr / caminar. Haga un cambio saludable y cambie su actividad de atención en lugar de comerse un poco de estrés con una pinta de Ben & Jerry's.

2. Deseche los bocados sobrantes y sepa que mañana es un nuevo día. Date una palmadita en la espalda por no haber llamado a Betty Crocker.

3. Llame, no envíe mensajes de texto, pero llame a un amigo para hablar. Establezca fechas de ejercicio para la próxima semana. Hacer un mapa de las fechas de acondicionamiento físico con anticipación ayuda después de cualquier período estresante de comida.

4. Asegúrese de dormir de siete a ocho horas. Tome un desayuno rico en proteínas y elimine los azúcares agregados para ayudar a su mente a estar alerta para tomar decisiones saludables también.

5. Respire profundamente cinco veces, recuerde que cada día es nuevo y que es una buena persona. Un poco cliché, pero la comida no es dueña de quién eres y cómo vives. ¡Tú haces! Abróchate el cinturón y cree que puedes vivir sano, activo y feliz.

La mayoría de las veces, la mentalidad de todo o nada prepara a las personas para el fracaso. Se debe al sentimiento de culpa y vergüenza cuando se consume el alimento desencadenante. Las personas necesitan vivir, aprender a trabajar con los alimentos en todos los entornos y volver a entrenar su forma de pensar con alimentos desencadenantes. Para ayudar a aliviar la culpa por la comida, participe en una alimentación consciente o en una alimentación consciente. Disminuir la velocidad para escuchar las señales corporales de plenitud, fatiga y energía.

Según Jean Kristeller, Ph.D., cofundador de The Center for Mindful Eating, necesitamos aprender junto con nuestro cuerpo sobre la "saciedad del gusto". Varía con los diferentes alimentos, pero algunas personas pierden la conciencia de cómo saben los alimentos para complacer sus papilas gustativas, y eso desencadena un consumo excesivo. Disminuya la velocidad para saborear cada bocado, tomando cinco respiraciones profundas entre cada bocado.

Recuerde, cuando se establece el plan de respaldo, los mantras están en su lugar, ¡ese bizcocho pegajoso no tiene nada que ver con usted!

Por Erin Kreitz-Shirey, entrenadora personal certificada para DietsInReview.com

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