Cómo tratar la cervicalgia (dolor de cuello)

Contenido

• 1. Tómatelo con calma
• 2. Pruebe una compresa fría
• 3. Continúe con una compresa tibia
• 4. Use analgésicos de venta libre
• 5. Estíralo
• Estiramientos de cuello
• Gira la cabeza
• 3 posturas de yoga para cuello técnico
• 6. Mantente en movimiento
• 7. Practica una buena postura
• Al sentarse
• Al estar de pie
• Al acostarse
• 8. Ver a un quiropráctico
• 9. Recibe un masaje
• 10. Duerma con una almohada para el cuello
• 11. Busque la acupuntura
• Cuando ver a su doctor

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¿Es esto motivo de preocupación?

El dolor de cuello también se llama cervicalgia. La afección es común y, por lo general, no es motivo de preocupación. El dolor de cuello puede ocurrir por muchas razones y generalmente se puede remediar con simples cambios en el estilo de vida.

Por ejemplo, sus músculos pueden estar tensos por estar sentado durante horas en el trabajo con una mala postura. El dolor de cuello también puede ser el resultado de una lesión por un accidente automovilístico o incluso una distensión muscular por estirarse demasiado durante el ejercicio.

Otros síntomas incluyen:

• dolor de cuello que empeora si mantiene la cabeza en un lugar
• tensión o espasmos en los músculos del cuello
• dificultad para mover la cabeza
• dolores de cabeza

Aunque esta afección puede literalmente ser un dolor de cuello, puede hacer muchas cosas para tratarla en casa. De hecho, un buen número de personas que tienen dolor de cuello pueden ver grandes mejoras en solo dos o tres semanas de atención en el hogar.

1. Tómatelo con calma

¿Sabías que tu cabeza pesa alrededor de 12 libras? Eso es mucho para sus músculos y ligamentos para soportar todo el día durante sus muchas actividades. Su dolor de cuello puede ser el resultado de hacer demasiado.

Una forma de aliviar este dolor es relajarse. Tómese de uno a tres días libres para no hacer nada agotador. Las actividades que se deben evitar incluyen el ejercicio con pesas, como correr, caminar o jugar al tenis, y levantar objetos pesados.

2. Pruebe una compresa fría

Trate de disminuir tanto el dolor como la inflamación aplicando una compresa fría o hielo envuelto en una toalla en su cuello. Puede aplicar esta terapia de frío en el área hasta por 20 minutos varias veces al día. Si tiene diabetes o problemas circulatorios, debe limitar el uso de hielo a solo 10 minutos a la vez.

3. Continúe con una compresa tibia

También puede alternar la terapia de frío con calor. Con el calor, está trabajando para aliviar la tensión y el dolor muscular. Es posible que desee tomar una ducha tibia o sostener una almohadilla térmica en el cuello. Nuevamente, aplique esta terapia por hasta 20 minutos, pero solo 10 si tiene problemas circulatorios.

4. Use analgésicos de venta libre

Puede encontrar una variedad de analgésicos de venta libre (OTC) en la farmacia de su esquina. El acetaminofén (Tylenol) es una opción popular. También está el ibuprofeno (Advil, Motrin IB), que combina el alivio del dolor con un poder antiinflamatorio. El naproxeno sódico (Aleve) es otra opción.

Independientemente del analgésico que elija, el dolor de cuello puede durar algún tiempo.

5. Estíralo

También puede ser útil tomarse el tiempo para estirar el cuello todos los días.Es posible que desee esperar para hacer cualquier ejercicio hasta que desaparezca lo peor de su dolor.

Antes de intentar cualquiera de estos movimientos, considere calentar el área con una almohadilla térmica o realizarlos después de tomar una ducha o un baño tibio.

Estiramientos de cuello

1. Esperar. Simplemente lleve su barbilla lentamente hacia su pecho. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Regrese a su posición inicial.
2. Incline la cabeza hacia atrás y mire hacia el techo. Mantenga durante 5 a 10 segundos. Regrese a su posición inicial.
3. Mueva suavemente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo sin hacer contacto. Solo inclina la cabeza hasta que estires un poco el cuello. Mantenga durante 5 a 10 segundos. Regrese a su posición inicial.
4. Repite este movimiento en tu lado derecho.
5. Repite toda la secuencia de tres a cinco veces más.

Gira la cabeza

Una vez que estire el cuello a su rango básico de movimiento, también puede trabajar en rotarlo un poco.

• Mirar hacia adelante.
• Gire la cabeza hacia un lado, como si estuviera mirando por encima del hombro. Mantenga durante 5 a 10 segundos.
• Gire lentamente 180 grados hacia el otro lado. Sostenga nuevamente durante 5 a 10 segundos.
• Repite esta secuencia de tres a cinco veces.

Ahora que ha calentado, puede aplicar lo que se llama sobrepresión para extender los estiramientos que acaba de probar.

1. Siéntese, coloque su mano derecha debajo de su pierna derecha. Esto mantendrá su hombro derecho hacia abajo.
2. Coloque su brazo izquierdo sobre su cabeza para que pueda cubrir su oreja derecha con su mano izquierda.
3. Moviendo la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo (pero sin tocarlo realmente) como lo hizo con las rotaciones, tire suavemente con la mano izquierda para agregar un estiramiento adicional.
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
5. Repite con el otro lado.
6. Trabaja para hacer este estiramiento tres veces en cada lado.

3 posturas de yoga para cuello técnico

6. Mantente en movimiento

Permanecer en una posición por mucho tiempo puede causar dolor de cuello. De hecho, debes intentar levantarte o moverte cada 30 minutos desde la posición sentada o de pie.

Si bien es posible que desee descansar los primeros días después de lastimarse el cuello, realizar una rutina de ejercicio regular puede ayudar a largo plazo. Intente hacer ejercicios aeróbicos, como caminar o usar una bicicleta estática.

7. Practica una buena postura

Caer todo el día puede crear muchos dolores y molestias. Mírese en el espejo para ver si está de pie o sentado con la espalda recta. De lo contrario, es posible que esté tensionando los músculos y ligamentos que sostienen diferentes partes de su cuerpo, como la cabeza, lo que le produce dolor de cuello.

¿Qué es exactamente una buena postura? La respuesta depende de si está sentado, de pie o acostado.

Al sentarse

Debes evitar cruzar las piernas. En su lugar, intente poner los pies en el suelo o incluso en un reposapiés. Querrá dejar un poco de espacio entre la parte posterior de las rodillas y la parte delantera de su asiento. Intente mantener las rodillas a la altura o debajo de las caderas. Si su silla tiene un respaldo ajustable, asegúrese de que apoye la parte inferior y media de la espalda. Luego relaje los hombros y levántese de vez en cuando para estirar.

Al estar de pie

Deberá concentrar su peso en las puntas de los pies y mantener las rodillas ligeramente dobladas. Tus pies deben estar a la distancia de los hombros. Deje que sus brazos caigan a los lados de su cuerpo de forma natural. Meta su núcleo y párese derecho con los hombros ligeramente hacia atrás. Resista la tentación de mantener la cabeza hacia adelante, hacia atrás o incluso hacia un lado; lo mejor es neutral. Si está de pie durante un período prolongado, cambie el peso de los dedos de los pies a los talones o de un pie a otro.

Al acostarse

Es importante asegurarse de que está usando un colchón que funcione mejor para usted. La firmeza puede ser mejor para el dolor de espalda y cuello. Dormir con una almohada también puede ayudar. Si duerme boca abajo, puede intentar cambiar de posición. Así es, incluso un ajuste como dormir de lado o de espaldas puede ayudar. Intente poner una almohada entre las rodillas si duerme de lado, ya que puede ayudar a mantener su cuerpo en una mejor alineación.

8. Ver a un quiropráctico

Es posible que haya escuchado que ir al quiropráctico puede ayudar con todo tipo de dolores y molestias. Es verdad. Los ajustes quiroprácticos apuntan a la columna. El cuello también se llama columna cervical, por lo que los quiroprácticos también trabajan esta área del cuerpo. Todo ese crujido que escuchará es en realidad de fuerzas muy controladas aplicadas a sus articulaciones.

Llame con anticipación para preguntar sobre el costo. No todas las compañías de seguros cubren el trabajo quiropráctico. Algunas oficinas ofrecen lo que se llama precios de escala móvil según su capacidad de pago. Es importante tener en cuenta que los ajustes generalmente solo brindan un alivio a corto plazo, por lo que es posible que deba continuar muchas veces para no sentir dolor.

9. Recibe un masaje

Los músculos adoloridos también pueden responder bien al masaje de un médico autorizado. Durante una sesión de masaje, se manipulan los músculos y otros tejidos del cuello. Esto ayuda a que la sangre y otros líquidos fluyan libremente.

No hay mucha evidencia científica de que el masaje ayude significativamente con el dolor de cuello. Dicho esto, puede ser una buena terapia complementaria para combinar con otros tratamientos que recomiende su médico.

10. Duerma con una almohada para el cuello

Una almohada para el cuello puede hacer o deshacer su noche de sueño. Los efectos pueden durar incluso hasta el día siguiente. Se supone que muchas almohadas diferentes en el mercado ayudan con el dolor de cuello. La evidencia de cuáles funcionan es anecdótica, más que basada en investigaciones.

Alison Freer en Revista de Nueva York recientemente compartió que cierta marca "detuvo [su] dolor de cuello y hombros". ¿Qué funcionó para ella? La almohada cervical pequeña de tres núcleos. Esta almohada tiene un divot triangular en el centro que ayuda a acunar su cabeza durante el sueño. En otras palabras, ayuda a mantener la curva cervical. Viene en siete tamaños diferentes para adaptarse a diferentes tamaños y formas corporales. Comparte más libremente que compró la versión pequeña y que las versiones regulares o más grandes pueden ser demasiado grandes para algunas personas.

Otra marca que puede probar es Tempur-Pedic. El tamaño de la almohada que elija se basa en su altura, tipo de cuerpo y posición para dormir. Tiene un diseño contorneado especial que ayuda a acunar ergonómicamente la cabeza y el cuello mientras duerme.

11. Busque la acupuntura

La acupuntura es un tratamiento alternativo que se utiliza a menudo para aliviar el dolor. Se realiza insertando pequeñas agujas en diferentes puntos de su cuerpo. Si bien los estudios sobre la acupuntura para el dolor de cuello han tenido resultados mixtos, puede valer la pena intentarlo varias veces. De hecho, la gente suele ver los mejores resultados después de varias sesiones de acupuntura en lugar de intentarlo una o dos veces.

Antes de dirigirse a su cita, asegúrese de que su acupunturista esté certificado y utilice agujas esterilizadas. También puede llamar a su compañía de seguros para preguntar acerca de la cobertura. Algunos planes de seguro no cubrirán la acupuntura, mientras que otros cubrirán parte o la totalidad del costo de la cita.

Cuando ver a su doctor

Si estos tratamientos caseros no alivian su dolor de cuello, programe una cita con su médico. Recuerde: la mayoría de las personas ven una mejora en el dolor de cuello después de dos o tres semanas de tratamiento en el hogar. Aunque la mayoría de las causas de la cervicalgia no son motivo de preocupación, existen ciertas afecciones graves, como la meningitis, que pueden causarle molestias.

También debe informarle a su médico si experimenta entumecimiento, pierde fuerza en sus manos o brazos, o siente un dolor punzante bajando por su brazo desde su hombro. Estos son signos de que puede estar sucediendo algo más grave con su salud que necesita atención inmediata.