6 mejores tés para dormir y combatir el insomnio

Contenido

• 1. Té de manzanilla
• 2. Té de valeriana
• 3. Té de bálsamo de limón
• 4. Té de pasiflora
• 5. Té de hierba de San Juan
• 6. Té de lechuga

Los tés que ayudan a dormir son una opción natural y sencilla para ayudar a tratar el insomnio, especialmente en los casos en los que la dificultad para dormir se debe a un estrés excesivo o al consumo recurrente de sustancias estimulantes, como el alcohol, la cafeína o la nicotina, por ejemplo.

La mayoría de los tés para dormir actúan sobre el sistema nervioso central, por lo que es importante que se consuman de 30 a 60 minutos antes de acostarse para que tengan tiempo de relajar su cuerpo y mente. Sin embargo, es importante que junto con el consumo de tés también se realice una rutina de sueño saludable, para potenciar el efecto relajante. Vea 8 pasos para crear una rutina saludable antes de acostarse.

Los tés para dormir se pueden utilizar individualmente o en una mezcla de 2 o 3 plantas. Una de las mezclas más utilizadas es la valeriana con pasiflora, por ejemplo. Lo ideal es aumentar 250 ml de agua por cada planta que se añada al té.

1. Té de manzanilla

El té de manzanilla se utiliza popularmente para calmar, estando indicado en situaciones de estrés, pero también de insomnio. Según algunos estudios científicos, esta planta parece, de hecho, ser bastante eficaz para inducir el sueño, ya que se ha demostrado que tiene propiedades sedantes. Aunque se desconoce el mecanismo de acción exacto, se cree que actúa sobre los receptores de benzodiazepinas, que disminuyen la acción del sistema nervioso.

Además, también se ha demostrado que el vapor liberado por el té de manzanilla, cuando se inhala, reduce los niveles de estrés.

Ingredientes

• 1 puñado de flores de manzanilla frescas;
• 250 ml de agua hirviendo.

Modo de preparo

Enjuaga las flores y sécalas con una toalla de papel. Luego coloque las flores en el agua hirviendo y déjelas reposar de 5 a 10 minutos. Finalmente colar, dejar calentar y beber.

Una vez recolectadas, las flores de manzanilla se pueden conservar en el refrigerador hasta por 2 días, solo se recomienda colocarlas dentro de un recipiente cerrado.

Se debe evitar la ingestión de té de manzanilla en mujeres embarazadas y niños, especialmente sin la guía de un médico.

2. Té de valeriana

El té de valeriana es otra de las opciones más estudiadas para ayudar a tratar el insomnio y ayudarte a dormir mejor. Según varias investigaciones, la valeriana libera sustancias que aumentan la cantidad de GABA, que es un neurotransmisor responsable de inhibir el sistema nervioso, ayudando a relajar.

Según algunos estudios, cuando se usa para tratar el insomnio, la valeriana parece aumentar el tiempo de sueño, así como disminuir la cantidad de veces que se despierta por la noche.

Ingredientes

• 1 cucharada de raíz de valeriana seca;
• 250 ml de agua hirviendo.

Modo de preparo

Coloque la raíz de valeriana en el agua hirviendo y déjela reposar de 10 a 15 minutos. Luego cuele, deje que se caliente y beba de 30 minutos a 2 horas antes de acostarse.

El té de valeriana debe usarse con precaución en mujeres embarazadas y personas con problemas hepáticos.

3. Té de bálsamo de limón

Como la manzanilla, el toronjil es otra planta tradicionalmente indicada para tratar el exceso de estrés y el insomnio. Según algunas investigaciones, la planta parece prevenir la degradación del GABA en el cerebro, lo que potencia el efecto de este neurotransmisor cuya función principal es relajar el sistema nervioso.

Ingredientes

• 1 cucharada de hojas secas de bálsamo de limón;
• 250 ml de agua hirviendo.

Modo de preparo

Agrega las hojas en una taza de agua hirviendo y deja reposar de 5 a 10 minutos. Luego cuele, deje calentar y beba 30 minutos antes de acostarse.

El té de limonada debe evitarse durante el embarazo y la lactancia.

4. Té de pasiflora

La pasiflora es la flor de la planta del maracuyá y, según varios estudios, tiene una excelente acción relajante sobre el sistema nervioso, ayudando a tratar el estrés y la ansiedad, pero también siendo un gran aliado para el tratamiento del insomnio.

Ingredientes

• 1 cucharada de hojas secas de pasiflora o 2 cucharadas de hojas frescas;
• 250 ml de agua hirviendo.

Modo de preparo

Agregue las hojas de pasiflora en una taza de agua hirviendo y deje reposar de 5 a 10 minutos. Luego cuele, deje que se caliente y beba de 30 a 60 minutos antes de acostarse.

El té de pasiflora no debe ser ingerido durante el embarazo ni por niños menores de 12 años. Además, su consumo puede interferir con el efecto de algunos medicamentos, como la aspirina o la warfarina, es importante consultar a un médico si estás usando algún tipo de medicamento.

5. Té de hierba de San Juan

La hierba de San Juan, también conocida como hierba de San Juan, es una planta muy utilizada para tratar estados depresivos, pero también se puede utilizar para la ansiedad y el insomnio. Esto se debe a que, eva-de-são-joão, contiene sustancias como la hipericina y la hiperforina, que actúan a nivel del sistema nervioso central, calmando la mente y relajando el cuerpo.

Ingredientes

• 1 cucharadita de hierba de San Juan seca;
• 1 taza (250 ml) de agua hirviendo.

Modo de preparo

Ponga la hierba de San Juan a reposar en la taza de agua hirviendo durante 5 minutos. Finalmente colar, dejar calentar y beber antes de acostarse.

6. Té de lechuga

Aunque pueda parecer extraño, el té de lechuga ha mostrado un fuerte efecto sedante y relajante para los bebés. Por lo tanto, este té se considera una opción segura para usar en niños mayores de 6 meses. Además, este té también se puede utilizar durante el embarazo.

Ingredientes

• 3 hojas de lechuga picadas;
• 1 taza de agua.

Modo de preparo

Hervir el agua con las hojas de lechuga durante 3 minutos. Luego colar, dejar enfriar y beber durante la noche.