Medida de la circunferencia del cuello: para que sirve y como medirla
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La medida de la circunferencia del cuello se puede utilizar para evaluar si existe un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensión, diabetes u obesidad, por ejemplo.
El cuello es más ancho en personas con sobrepeso, porque la grasa también se acumula en esa región. Medir el cuello es una buena forma de saber si estás dentro del peso ideal porque es sencillo y práctico, con un resultado fiable, aprovechando en relación a la medida de la cintura y caderas que pueden dar resultados alterados, cuando hay distensión abdominal, movimientos respiratorios o la persona intenta encoger la barriga para lucir más delgada, por ejemplo.
Además de valorar el tamaño del cuello, también es necesario valorar otros parámetros como el IMC, para confirmar que la persona realmente tiene sobrepeso, además de comprobar los valores de colesterol y triglicéridos en el análisis de sangre, así como el estilo de vida de cada persona, para que el resultado sea más confiable.
Cómo medir la circunferencia del cuello
Para medir el tamaño del cuello, párese y pase la cinta métrica alrededor del cuello, colocándola exactamente en el medio del cuello.
La medida ideal de la circunferencia del cuello es de hasta 37 cm para los hombres y hasta 34 cm para las mujeres. Cuando los hombres miden menos de 39,5 cm y las mujeres menos de 36,5 cm, se considera que tienen un riesgo bajo de padecer enfermedades cardíacas o trastornos de la circulación sanguínea, pero generalmente se observan medidas mayores que estas en personas con un IMC superior a 30, que indica obesidad.
Qué hacer cuando la medida es mayor que la ideal
Cuando el hombre mide más de 37 cm, y la mujer tiene más de 34 cm de cuello, es necesario incrementar la actividad física, apostando por ejercicios cardiovasculares como caminar, correr y nadar, y también hacer dieta, reduciendo el consumo diario de azúcares. grasas y, en consecuencia, calorías.
Un nutricionista podrá indicarle los alimentos que puede comer o no, pero algunos de ellos son:
| LO QUE PUEDES COMER / BEBER | Que NO comer / beber |
| agua, agua de coco, agua aromatizada y zumo de fruta natural sin azúcar | refrescos, jugos procesados, bebidas azucaradas |
| verduras y hortalizas, crudas o cocidas en agua con sal o salteadas con la menor cantidad de aceite posible | papas fritas u otras verduras o verduras empanizadas o fritas |
| carnes magras como pescado, pechuga de pollo, pechuga de pavo, conejo | carnes grasas como bacalao, atún, muslo de pollo o pavo, pavo o alitas de pollo |
| arroz integral o arroz con granos o semillas | arroz blanco simple |
| frutas bajas en azúcar, con piel y orujo como naranja, papaya, fresa | frutas muy dulces y de piel fina como uvas, melocotones en almíbar, todo tipo de dulces como pudin, quindim, helados, queijadinha, chocolate, tortas, dulces |
En cuanto al ejercicio, debes practicar al menos 3 veces por semana alguna actividad física que pueda quemar grasas. Puede comenzar con una caminata diaria de 1 hora, pero la intensidad del ejercicio debe progresar cada mes, volviéndose cada vez más intensa, para que realmente pueda quemar el exceso de grasa. Los ejercicios como el entrenamiento con pesas también son importantes porque ayudan a formar más músculos que consumirán más energía, facilitando la quema de grasa.
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