¿Tiene beneficios el café con limón? Pérdida de peso y más

Contenido

• Una bebida con dos ingredientes comunes.
• El café y los limones tienen múltiples beneficios para la salud
• Beneficios del café basados ​​en evidencia
• Beneficios basados ​​en evidencia del jugo de limón
• Afirmaciones populares sobre beber café con limón
• Afirmación 1. Ayuda a derretir la grasa
• Afirmación 2. Alivia los dolores de cabeza
• Afirmación 3. Alivia la diarrea
• Afirmación 4. Ofrece beneficios para el cuidado de la piel
• Café con desventajas de limón
• La línea de fondo

Una nueva tendencia reciente se centra en los posibles beneficios para la salud de beber café con limón.

Los defensores afirman que la mezcla ayuda a derretir la grasa y alivia los dolores de cabeza y la diarrea.

Dado que el café y el limón tienen cada uno múltiples efectos probados para la salud, es posible que se pregunte si beber los dos juntos ofrece algún beneficio adicional.

Este artículo revisa la evidencia sobre el café con limón para validar o desacreditar las afirmaciones.

Una bebida con dos ingredientes comunes.

El café y los limones son dos ingredientes comunes que se encuentran en casi todas las cocinas.

El café, una de las bebidas más consumidas a nivel mundial, se elabora elaborando granos de café tostados ().

De hecho, alrededor del 75% de los estadounidenses informan que lo beben a diario, y es buscado principalmente por su contenido de cafeína, que estimula el sistema nervioso central y aumenta el estado de alerta y el estado de ánimo (,,).

Por otro lado, los limones son una fruta que pertenece al género Citrus. Son el tercer cítrico más producido en el mundo, después de las naranjas y mandarinas ().

Son una gran fuente de vitamina C y antioxidantes, junto con muchos otros compuestos vegetales beneficiosos, por lo que se han utilizado durante siglos por sus propiedades medicinales ().

La tendencia del café con limón sugiere mezclar 1 taza (240 ml) de café con el jugo de 1 limón.

Si bien algunos pueden pensar que es una combinación inusual, otros creen que los beneficios superan el sabor extraño, aunque la ciencia puede no estar de acuerdo.

El café y el limón son dos ingredientes habituales con efectos beneficiosos para la salud. Si bien algunos creen que mezclar los dos ofrece beneficios impresionantes, la ciencia puede no estar de acuerdo.

El café y los limones tienen múltiples beneficios para la salud

Tanto el café como los limones tienen muchos beneficios para la salud comprobados, que están asociados predominantemente con su alto contenido de antioxidantes. Estas son moléculas que protegen su cuerpo de los efectos nocivos de cantidades excesivas de radicales libres ().

A continuación, se ofrece una descripción general de los beneficios que cada uno tiene para ofrecer.

Beneficios del café basados ​​en evidencia

Los granos de café tostados contienen más de 1,000 compuestos bioactivos, pero la cafeína y el ácido clorogénico (CGA) se destacan como compuestos activos clave con capacidad antioxidante ().

Se ha demostrado que los dos activan vías que protegen contra el crecimiento del cáncer, vinculando el café con un riesgo reducido de varios tipos de cáncer, incluidos los de hígado, próstata, endometrio, mama, gastrointestinal y colorrectal (,,,).

Además, el café se ha asociado con un riesgo reducido de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y hepáticas y depresión, así como la enfermedad de Alzheimer y Parkinson (,,,).

Por último, su contenido de cafeína es responsable del efecto de aumento de energía de la bebida, la influencia positiva en el rendimiento del ejercicio de resistencia y la capacidad de aumentar la cantidad de calorías que quema, lo que resulta en una pérdida de peso (,,,).

Beneficios basados ​​en evidencia del jugo de limón

Los limones son una gran fuente de vitamina C y flavonoides, los cuales actúan como poderosos antioxidantes ().

Tanto la vitamina C como los flavonoides cítricos se han relacionado con un menor riesgo de cánceres específicos, a saber, cáncer de esófago, estómago, páncreas y mama (,,,,).

Además, ambos compuestos ofrecen protección contra las enfermedades cardíacas, mientras que la vitamina C protege su sistema inmunológico y ayuda a combatir infecciones (,,,).

Como puede ver, el café y los limones ofrecen una amplia gama de beneficios que protegen su cuerpo de dolencias crónicas. Aún así, mezclar los dos no se traduce necesariamente en una bebida más potente.

El café y los limones contienen compuestos beneficiosos para las plantas con propiedades para combatir el cáncer. También pueden protegerlo contra afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes.

Afirmaciones populares sobre beber café con limón

Hay cuatro afirmaciones principales sobre los beneficios de beber café con limón.

Esto es lo que la ciencia tiene que decir sobre ellos.

Afirmación 1. Ayuda a derretir la grasa

Esta noción prevalece entre varias tendencias que involucran el uso de limón, pero en última instancia, ni el limón ni el café pueden eliminar la grasa.

La única forma de deshacerse de la grasa no deseada es consumiendo menos calorías o quemando más. Por tanto, esta afirmación es falsa.

Sin embargo, los estudios muestran que el café puede ayudarlo a perder algo de peso, por lo que algunas personas pueden experimentar una ligera reducción de peso al consumir la bebida.

Investigaciones recientes han encontrado que la cafeína puede estimular el tejido adiposo marrón (BAT), un tipo de tejido graso metabólicamente activo que disminuye con la edad y puede metabolizar carbohidratos y grasas ().

Un estudio de probeta y en humanos determinó que la cafeína de una taza de café estándar de 8 onzas (240 ml) puede estimular la actividad BAT, provocando un aumento en la tasa metabólica que conduce a la pérdida de peso ().

De manera similar, estudios más antiguos de las décadas de 1980 y 1990 explican que la cafeína puede aumentar su tasa metabólica durante las 3 horas posteriores a su ingestión, aumentando las calorías quemadas hasta un 8-11%, lo que significa que puede quemar 79-150 calorías adicionales por día ( ,,).

Dicho esto, el efecto potencial de pérdida de peso puede deberse a la cafeína en el café, no a la mezcla de café con limón.

Afirmación 2. Alivia los dolores de cabeza

Los dolores de cabeza y las migrañas se han clasificado en todo el mundo como los principales contribuyentes a la discapacidad en los menores de 50 años ().

Por lo tanto, es común encontrar múltiples remedios caseros para su tratamiento. Aún así, la investigación está muy dividida cuando se trata del uso del café para este propósito.

Una hipótesis sugiere que la cafeína en el café tiene un efecto vasoconstrictor, lo que significa que aprieta los vasos sanguíneos, lo que reduce el flujo sanguíneo hacia la cabeza y alivia el dolor (26).

La investigación también sugiere que la cafeína puede amplificar los efectos de los medicamentos utilizados para los dolores de cabeza y las migrañas (26,,).

Sin embargo, otra hipótesis cree que la cafeína puede actuar como desencadenante del dolor de cabeza para algunos, junto con otras bebidas y alimentos, como el chocolate, el alcohol y los cítricos como los limones ().

Por lo tanto, beber café con limón puede aliviar o empeorar el dolor de cabeza. Y si ayuda a reducir el dolor, nuevamente se debe a la cafeína del café, no al café y la bebida de limón en sí.

Afirmación 3. Alivia la diarrea

Este remedio requiere comer café molido con limón en lugar de beberlo.

Aún así, actualmente no hay evidencia que respalde el uso de limón para tratar la diarrea, y el café estimula el colon, lo que aumenta la necesidad de defecar ().

Además, la diarrea provoca una pérdida importante de líquidos que puede provocar deshidratación, cuyo efecto diurético del café puede empeorar (,).

Afirmación 4. Ofrece beneficios para el cuidado de la piel

Las investigaciones sugieren que tanto el contenido de antioxidantes del café como del limón pueden proporcionar beneficios para la piel, por lo que parece haber una pizca de verdad detrás de esta afirmación.

Por un lado, se cree que el contenido de CGA del café mejora el flujo sanguíneo y la hidratación de la piel.

Los estudios demuestran que su consumo puede reducir la descamación de la piel, mejorar la tersura y reducir el deterioro de la barrera cutánea (,,).

Por otro lado, el contenido de vitamina C del limón puede estimular la producción de colágeno, una proteína que le da fuerza y ​​elasticidad a la piel, y reducir el daño cutáneo causado por los radicales libres que se originan por la exposición al sol (, 35, 36).

Sin embargo, aún puede aprovechar estos beneficios al consumir café y limones por separado, ya que ninguna evidencia sugiere que el efecto solo se ejerza cuando los dos están mezclados.

El café parece ser responsable de la mayoría de los supuestos beneficios de beber café con limón, aunque los limones también juegan un papel importante en las afirmaciones sobre el cuidado de la piel. Sin embargo, ninguna evidencia sugiere que se deban consumir juntos para obtener mayores beneficios.

Café con desventajas de limón

Como ocurre con sus beneficios, las desventajas de tomar café con limón se deben a las desventajas de cada ingrediente.

Por ejemplo, la evidencia sugiere que los grandes bebedores de café pueden volverse adictos a la cafeína, que es reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un trastorno clínico ().

Otros estudios también indican que la ingesta regular de cafeína está relacionada con trastornos del sueño y somnolencia diurna asociada, así como con un mayor riesgo de pérdida del embarazo (,).

En cuanto a los limones, aunque generalmente son poco comunes, algunas personas pueden ser alérgicas al jugo, las semillas o las cáscaras de los cítricos (39).

Si bien el café y el limón son dos ingredientes muy consumidos, el café puede afectar el sueño, causar adicción a la cafeína y aumentar el riesgo de pérdida del embarazo. Mientras tanto, los limones pueden causar alergias en casos raros.

La línea de fondo

El café y los limones ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, principalmente debido a su contenido de antioxidantes.

Sin embargo, no hay evidencia que respalde la afirmación de que beber café con limón alivia la diarrea o hace que la grasa se derrita.

En cuanto al resto de los beneficios proclamados de la mezcla, se pueden obtener consumiendo café o jugo de limón por separado. Por lo tanto, no es necesario mezclar los dos si no le apetece.