Sepa que es el colesterol bueno

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• Cómo aumentar el colesterol bueno

El colesterol bueno es el HDL, por lo que se recomienda que esté en sangre con valores mayor de 40 mg / dl para garantizar una buena salud, tanto para hombres como para mujeres. Tener un nivel bajo de colesterol bueno es tan malo como tener un nivel alto de colesterol malo, ya que hay un aumento considerable en las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares como un infarto.

Por lo tanto, siempre que el análisis de sangre indique que el colesterol bueno es bajo, la dieta debe ajustarse consumiendo más alimentos de buena fuente de grasas para aumentar sus niveles. No hay un valor máximo para HDL y cuanto más alto, mejor.

Cómo aumentar el colesterol bueno

Quien tenga valores bajos de colesterol bueno debe seguir una dieta baja en azúcares y grasas, y realizar actividad física, dentro de sus límites. Para aumentar los niveles de HDL en el organismo se recomienda consumir alimentos como:

• Aceite de oliva; aceites vegetales como canola, girasol, maíz o sésamo;
• Almendras; palta; maní;
• Chícharos; queso de tofu; harina de soja y leche de soja.

Estos alimentos son buenas fuentes de grasas buenas, que ayudan a mantener la salud, pero no es suficiente solo con aumentar el HDL, también es necesario disminuir el LDL y por lo tanto no debes comer alimentos ricos en grasas malas como snacks, frituras, refrescos y Comida rápida. Además, para quemar el exceso de grasa y reducir el colesterol LDL también es necesario hacer ejercicio con regularidad.

La actividad física debe realizarse preferiblemente en el gimnasio o en una clínica de fisioterapia porque las personas con colesterol alto necesitan ser guiadas muy de cerca para reducir el riesgo de accidentes cardiovasculares durante la actividad física. Por tanto, si la persona quiere empezar a caminar, siempre debe traer compañía y no caminar en las horas más calurosas del día, en lugares con mucha contaminación y no por más de 30 minutos. Lo ideal es empezar poco a poco para que el cuerpo se adapte.

Aprenda todo sobre el colesterol en el siguiente video: