Cómo estrechar la cintura

Contenido

• 1. Ejercicios para estrechar la cintura
• 2. Tratamientos estéticos

Las mejores estrategias para adelgazar la cintura son hacer ejercicio moderado o intenso, comer bien y recurrir a tratamientos estéticos, como la radiofrecuencia, la lipocavitación o la electrolipólisis, por ejemplo.

La grasa ubicada en la cintura es el resultado de consumir más calorías de las que gasta cada día. En las mujeres, debido a la influencia hormonal, la grasa tiende a acumularse primero en el vientre, glúteos y calzones, mientras que en los hombres se acumula más en todas las regiones del abdomen.

Las mejores estrategias para adelgazar la cintura más rápido son:

1. Ejercicios para estrechar la cintura

Para estrechar la cintura, se recomienda realizar ejercicios para acelerar el metabolismo y ayudar a quemar más calorías, como por ejemplo:

• Correr por la calle o en cinta durante 45 minutos diarios. Este ejercicio quema unas 250-400 calorías, activa el metabolismo y mejora el acondicionamiento físico y la capacidad cardiorrespiratoria, siendo muy beneficioso para la salud y sobre todo para la quema de grasas;
• Caminar a paso ligero puede estar indicado para quienes no puedan correr, en cuyo caso se debe realizar una caminata fuerte, a paso rápido usando un buen calzado para amortiguar el impacto en las articulaciones. El tiempo necesario para quemar grasas debe ser de aproximadamente 1 hora. Se obtienen mejores efectos si la caminata se realiza contra el viento o en pendiente porque es necesario hacer más esfuerzo físico, quemando más calorías;
• Mantente en posición de plancha durante 3 minutos al día también es una excelente manera de trabajar los músculos abdominales, mejorando la definición muscular de esa región.Lo ideal es comenzar por 30 segundos y cambiar de posición cada 30 segundos, ya sea manteniendo los brazos rectos o de pie de costado;
• Haz ejercicios para fortalecer el pecho y engrosar las piernas., como las flexiones y las sentadillas porque, naturalmente, la cintura se verá más delgada. Un instructor puede indicar algunos ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio.

Además de estos, también es importante realizar ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal, ya que también ayudan a estrechar la cintura. Vea algunos ejercicios para fortalecer el abdomen en el siguiente video:

2. Tratamientos estéticos

Para adelgazar y estrechar la cintura en unos días, conviene comer pequeñas cantidades a lo largo del día para evitar pasar hambre. Los alimentos que se liberan son bajos en calorías y grasas, como frutas, verduras y cereales. El yogur natural endulzado con solo 1 cucharadita (de café) de miel y con cereales como el salvado de avena, por ejemplo, es una excelente opción para el desayuno o para comer en bocadillos, para no pasar hambre.

Las grasas buenas, como las del aguacate maduro y los frutos secos como las nueces, también son bienvenidas, pero en pequeñas cantidades porque contienen muchas calorías. Ensaladas condimentadas con un poco de aceite, vinagre y limón, y las mejores fuentes de proteína animal son los huevos y las carnes blancas como pescado, pollo y pavo, por ejemplo. No debe comer comida rápida, ningún tipo de comida frita, bocadillos horneados, refrescos, dulces y bebidas alcohólicas. Cuanto más variada y colorida sea la comida, mejor.

Vea más consejos en el siguiente video para perder barriga y estrechar su cintura: