Cómo meditar correctamente (en 5 sencillos pasos)

Contenido

• 1. Reserve tiempo
• 2. Encuentra un lugar tranquilo
• 3. Adopta una postura cómoda
• 4. Controlar la respiración
• 5. Centrar la atención
• Beneficios para la salud de la meditación

La meditación es una técnica que permite llevar la mente a un estado de calma y relajación a través de métodos que involucran la postura y el foco de atención para lograr la tranquilidad y la paz interior, trayendo varios beneficios como reducir el estrés, la ansiedad, el insomnio, además de ayudar a mejorar el enfoque y la productividad en el trabajo o los estudios.

Aunque se practica más fácilmente en clases y lugares, con un instructor, la meditación también se puede realizar en otros entornos como en casa o en el trabajo, por ejemplo. Para aprender a meditar solo, es necesario practicar las técnicas diariamente durante 5 a 20 minutos, 1 o 2 veces al día.

El paso a paso para meditar consiste en:

1. Reserve tiempo

Debes reservar 1 o 2 veces durante el día para desconectar un rato. Puede ser cuando te despiertas, para que puedas empezar el día con menos ansiedad y más concentración, a mitad del día, para descansar un poco de tus tareas, o cuando te acuestas, para calmar tu mente antes de ir. dormir.

Idealmente, un período de 15 a 20 minutos es un gran momento para traer los máximos beneficios de la meditación, pero 5 minutos son suficientes para permitirte viajar dentro de ti mismo, logrando tranquilidad y concentración.

Para evitar preocupaciones sobre el tiempo, puede configurar un despertador en su teléfono celular para el tiempo que desee para seguir meditando.

2. Encuentra un lugar tranquilo

Se recomienda separar un espacio donde poder sentarse con un poco de tranquilidad, como un salón, un jardín, un sofá, y también es posible en la propia silla de oficina, o incluso en el coche, después de aparcar antes de ir a trabajo, por ejemplo.

Lo importante es que puedas, preferiblemente, estar en un ambiente tranquilo con mínimas distracciones para facilitar la concentración.

3. Adopta una postura cómoda

La posición ideal para practicar la meditación, según las técnicas orientales, es la postura del loto, en la que permaneces sentado, con las piernas cruzadas y los pies sobre los muslos, justo por encima de las rodillas y con la columna recta. Sin embargo, esta posición no es obligatoria y puede sentarse o acostarse en cualquier posición, incluida una silla o un banco, siempre que se sienta cómodo, con la columna recta, los hombros relajados y el cuello alineado.

También debe encontrar un soporte para sus manos, que pueda descansar en su regazo, con el dorso de una sobre la otra, o permanecer una en cada rodilla, con las palmas hacia abajo o hacia arriba. Luego, mantenga los ojos cerrados y permita que sus músculos se relajen.

Posición de meditación

Posición de meditación

4. Controlar la respiración

Es importante aprender a prestar más atención especial a la respiración, utilizando los pulmones por completo. Se debe realizar una inhalación profunda, aspirando aire utilizando el vientre y el pecho, y una exhalación lenta y placentera.

Controlar tu respiración puede que no sea fácil al principio, lo que ocurre con la práctica, pero es importante que sea cómoda y sin esfuerzo, para que no se convierta en un momento desagradable. Un ejercicio que se puede hacer es contar hasta 4 en la inspiración y repetir ese tiempo para la exhalación.

5. Centrar la atención

En la meditación tradicional, es necesario encontrar un enfoque para mantener la atención, generalmente un mantra, que es cualquier sonido, sílaba, palabra o frase que debe repetirse varias veces para ejercer un poder específico sobre la mente y ayudar a la concentración. a la meditación.

Debe ser vocalizado o pensado por la persona que realiza la meditación y, preferiblemente, si es un mantra de origen budista o yoga, debe ser enseñado correctamente por un maestro. El "om" es el mantra más conocido y tiene el poder de traer paz interior durante la meditación.

Sin embargo, también es posible tener otros tipos de focos de atención, como una imagen, melodía, sensación de brisa en la piel, la propia respiración, o incluso en algún pensamiento u objetivo positivo que se quiera lograr. Lo importante es que, para ello, la mente esté tranquila y sin otros pensamientos.

Es muy común que surjan varios pensamientos durante la meditación, y en este caso, uno no debe pelear con ellos, sino dejar que vengan y luego se vayan. Con tiempo y práctica, es más fácil concentrarse mejor y evitar pensamientos.

Beneficios para la salud de la meditación

Con la práctica diaria de la meditación, es posible percibir un mejor control de los pensamientos y mantener el enfoque en las actividades, además de traer otros beneficios, como:

• Ayuda en el tratamiento de la depresión y disminución de las posibilidades de recaída;
• Control del estrés y la ansiedad;
• Insomnio disminuido;
• Mejor enfoque y desempeño en el trabajo y los estudios;
• Ayuda a controlar la presión arterial alta;
• Mayor control glucémico en diabetes;
• Ayuda en el tratamiento de trastornos alimentarios y obsesivo-compulsivos.

Así, aunque es una técnica de antiguas tradiciones orientales, la meditación es plenamente aplicable en la vida cotidiana para mejorar el bienestar y la calidad de vida. Otra práctica que te ayuda a relajarte es el Yoga, que a través de ejercicios promueve la conexión entre cuerpo y mente y promueve una sensación de bienestar. Conoce también los beneficios del Yoga.