Cómo mejorar la memoria

Contenido

• Prueba tu memoria
• ¡Presta mucha atención!
  Tiene 60 segundos para memorizar la imagen de la siguiente diapositiva.
• Que comer para mejorar la memoria
• Que evitar
• Ejercicios para mejorar la memoria

Para mejorar la capacidad de memoria, es fundamental dormir de 7 a 9 horas diarias, hacer ejercicios específicos como juegos de palabras, reducir el estrés y comer alimentos como el pescado, porque es rico en omega 3, que es importante para mantener el cerebro sano y funcional. .

Otros consejos para mejorar la memoria pueden ser

• Al final del día, recuerde las actividades que se realizaron a lo largo del día;
• Haga una lista de compras, pero trate de no usar la lista cuando vaya al supermercado, tratando de recordar lo que escribió;
• Mantener el cerebro alimentado, comiendo cada 3 horas, para estar siempre activo y listo para memorizar;
• Beber bebidas con cafeína, como el té verde o el café, por ejemplo, porque la cafeína mantiene el cerebro alerta y facilita la captura de información para memorizar;
• Consumir alimentos como huevos, nueces, leche, germen de trigo, anacardos y tomates, ya que tienen sustancias en su composición que facilitan el registro de información y evitan el olvido;
• Utilizar la mano no dominante para realizar actividades en las que generalmente se utiliza la mano derecha, como escribir, cepillarse los dientes, hojear un libro o abrir una puerta, por ejemplo;
• Ir al trabajo y / o regresar a casa de otra manera que no sea la habitual;
• Cambia la ubicación de algunos objetos que se usan mucho en el día a día, como la papelera o las llaves de la casa, por ejemplo.

Además, es muy importante que la persona esté concentrada cuando quiera memorizar algo. Por ejemplo, es más difícil memorizar una dirección al conducir y hablar por un teléfono celular que si la persona está tratando de memorizar la dirección sin realizar otra actividad al mismo tiempo.

El estrés y la ansiedad también dificultan la memorización, porque el cerebro está ocupado con muchos pensamientos y tiene dificultad para concentrarse para memorizar.

Prueba tu memoria

Realice la prueba a continuación y evalúe su memoria y concentración en minutos. La prueba es rápida y consta de solo 12 preguntas:

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• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
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• 12
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¡Presta mucha atención!
Tiene 60 segundos para memorizar la imagen de la siguiente diapositiva.

Iniciar la prueba 60 Siguiente15¿Hay 5 personas en la imagen?

• Sí
• No

15 ¿Tiene la imagen un círculo azul?

• Sí
• No

15 ¿Está la casa en el círculo amarillo?

• Sí
• No

15 ¿Hay tres cruces rojas en la imagen?

• Sí
• No

15¿Es el círculo verde del hospital?

• Sí
• No

15¿El hombre del bastón tiene blusa azul?

• Sí
• No

15 ¿El bastón es marrón?

• Sí
• No

15¿El hospital tiene 8 ventanas?

• Sí
• No

15 ¿La casa tiene chimenea?

• Sí
• No

15¿Tiene el hombre de la silla de ruedas camiseta verde?

• Sí
• No

15¿Está el médico con los brazos cruzados?

• Sí
• No

15 ¿Los tirantes del hombre del bastón son negros?

• Sí
• No

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Que comer para mejorar la memoria

Los alimentos también son importantes para mejorar la memoria, y los alimentos ricos en omega-3, como el salmón, las sardinas y las semillas de lino, por ejemplo, y los antioxidantes presentes en las frutas y verduras, contribuyen a mantener el cerebro funcional.

Además, se deben evitar los alimentos ricos en azúcares simples, como pasteles, galletas y chocolate, y optar por comer carbohidratos integrales, como pan, pasta y arroz integral y / o avena, por ejemplo.

Para conocer más ejemplos de alimentos que mejoran la memoria, vea este video:

Que evitar

El estrés y la ansiedad deterioran la memoria porque el cerebro está ocupado con preocupaciones, dificultando la capacidad de concentración y, más tarde, recordar más tarde lo leído u oído. Por tanto, se debe evitar el estrés y la ansiedad, lo que se puede hacer con la ayuda de la meditación y el ejercicio físico, por ejemplo.

Además, existen algunos medicamentos que también pueden afectar la memoria y, en tales casos, si la persona experimenta dificultades de memoria o se da cuenta de que se le olvidan mucho las cosas, debe hablar con el médico.

Ejercicios para mejorar la memoria

Los ejercicios para mejorar la memoria son fundamentales, porque si el cerebro no se estimula, se vuelve "perezoso", disminuyendo la capacidad de memorización. Algunos de estos ejercicios pueden ser búsqueda de palabras, sudoku o armar un rompecabezas, por ejemplo. Obtenga más información sobre los ejercicios de memoria.