Cómo perder barriga en la menopausia

Contenido

• Dieta para adelgazar en la menopausia
• Consejos para perder barriga en la menopausia

Para perder barriga en la menopausia es importante tener una dieta equilibrada y mantener un ejercicio físico regular porque en esta etapa ocurren cambios en la forma del cuerpo y es más fácil acumular grasa en la región abdominal. Pero solo el cambio hormonal en esta fase de la vida no justifica el aumento de peso.

Por tanto, las mujeres durante la menopausia deben garantizar un mayor gasto calórico, con actividades físicas más intensas y una dieta rica en frutas y verduras que son alimentos menos calóricos.

Vea qué más puede hacer para prevenir el aumento de peso durante la menopausia en el siguiente video:

Dieta para adelgazar en la menopausia

Una buena opción de dieta para perder barriga en la menopausia incluye:

• Desayuno: 1 taza de jugo de arándano y 2 rebanadas tostadas de pan de soja o 1 taza de granola con semillas de linaza y 100 ml de leche de soja;
• Bocado matutino: 1 vaso de licuado de papaya con leche de almendras;
• Almuerzo: 1 sándwich de salmón y berros y 1 vaso de jugo de manzana o 1 yogur de soja;
• Refrigerio de la tarde: 1 fruta de temporada o 1 tazón de gelatina con yogur;
• Cena: pescado a la plancha con zanahorias, champiñones y espárragos y 1 plato de ensalada de frutas;
• Cena: 1 yogur natural o 1 papilla de maicena (maicena) con leche de avena y 1 cucharada de café de lecitina de soja como complemento nutricional.

Cada mujer tiene diferentes necesidades nutricionales, se recomienda consultar a un nutricionista antes de emprender cualquier tipo de dieta.

Consejos para perder barriga en la menopausia

Algunos consejos para perder barriga en la menopausia incluyen:

1. Coma al menos 6 comidas durante el día;
2. Consumir sopa o sopa antes del plato principal, ya que ayuda a regular la cantidad de calorías ingeridas durante la comida;
3. Consumir alimentos con carbohidratos con alimentos de índice glucémico bajo, como yogur y manzanas peladas;
4. Incluya alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como la carne, el queso blanco y los huevos, ya que aumentan la sensación de saciedad;
5. Haga aeróbicos acuáticos o Pilates al menos dos veces por semana.

La mejor forma de perder barriga es combinar una dieta equilibrada con ejercicio, por lo que una mujer debe realizar al menos 30 minutos de actividades aeróbicas, como caminar, correr o andar en bicicleta, todos los días.