Cómo perder grasa abdominal

Contenido

• Dieta para perder grasa localizada
• Ejercicios para perder grasa abdominal
• 1. Ejercicio para perder grasa abdominal superior
• 2. Ejercicio para perder grasa abdominal inferior
• 3. Ejercicio para perder grasa abdominal oblicua

La mejor forma de perder grasa abdominal y secar la barriga es haciendo ejercicios localizados, como abdominales, asociados a una dieta baja en calorías y grasas, bajo la guía de un profesor de educación física y un nutricionista.

Además, también se pueden utilizar suplementos quemagrasas, bajo orientación profesional, como L-carnitina, CLA o enzima Q10, que facilitan la pérdida de grasa abdominal localizada al destruir los depósitos de grasa, al tiempo que aumentan los niveles de energía y fuerza muscular.

La pérdida de grasa abdominal es importante porque además de mejorar la imagen corporal, la acumulación de grasa entre las vísceras aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. He aquí cómo eliminar la grasa visceral.

Vea en el video a continuación una deliciosa receta con calabacín para reemplazar la pasta y otros buenos consejos:

Dieta para perder grasa localizada

La dieta para perder grasa abdominal debe ser baja en calorías y por ello los cítricos, como la naranja o el kiwi, deben formar parte de la dieta, ya que son bajos en calorías y ricos en agua.

En la dieta para perder grasa abdominal, no se deben excluir los alimentos que son fuente de carbohidratos, como el arroz, la pasta o el pan, sino que se ingieren en pequeñas cantidades y en su versión completa.

Además, en la dieta para perder grasa abdominal, alimentos como:

1. Pasteles y alimentos fritos;
2. Quesos amarillos;
3. Helados y dulces;
4. Salsas
5. Bebidas alcohólicas y refrescos.

Para complementar la dieta y ganar masa magra, conviene ingerir alimentos ricos en proteínas, como huevo, atún o pollo, pero un nutricionista podrá indicarle una dieta adecuada a las necesidades diarias del individuo, respetando sus gustos.

Ejercicios para perder grasa abdominal

Los ejercicios para perder grasa abdominal se pueden dividir en 3 tipos:

1. Ejercicio para perder grasa abdominal superior

Acuéstese en el suelo, boca arriba, con las piernas dobladas y luego levante la espalda, como se muestra en la imagen de arriba. Haga todo lo que pueda y aumente 1 abdominal más cada día.

2. Ejercicio para perder grasa abdominal inferior

Acuéstese en el suelo, boca arriba, con las piernas estiradas y levántelas, colocando juntos una pelota mediana entre los pies y luego levante las piernas del piso a la altura que se muestra en la imagen. Hazlo por 1 minuto, descansa 10 segundos y haz 3 series más.

3. Ejercicio para perder grasa abdominal oblicua

Acuéstese en el suelo, boca arriba y con las manos detrás de la cabeza. Luego, doble las piernas, levántelas del suelo y tire de la rodilla derecha hacia el pecho, mientras levanta la espalda del suelo y gira el torso para tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Repite el mismo movimiento para el lado opuesto.

Además de los abdominales, es importante hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, ya que ayudan a quemar grasa abdominal. Ver también: 3 ejercicios para adelgazar.