Cómo recuperarse más rápido de una fractura

Contenido

• 1. Evite hacer esfuerzos
• 2. Consuma una dieta rica en calcio y vitamina C
• 3. Incrementar los niveles de vitamina D
• 4. Tomando colágeno
• 5. Hacer fisioterapia

El tiempo total de recuperación de una fractura puede ser de 20 días a 6 meses o más, según la edad y la capacidad de recuperación de la persona. Generalmente, los niños se recuperan de una fractura en menos de 2 meses y los ancianos y puede tardar hasta 1 año en recuperarse por completo, especialmente cuando se trata de una fractura en el fémur, por ejemplo.

Este tiempo también varía según el tipo de fractura porque las fracturas abiertas o conminutas tardan más en cicatrizar por completo y cuanto más joven es la persona, mayor es su capacidad de recuperación y remodelación ósea.La inmovilización prolongada en los ancianos puede empeorar la osteoporosis, sin embargo, es fundamental permanecer enyesado para que el hueso se pueda consolidar.

Algunos consejos que pueden ayudar a una persona a recuperarse más rápido de una fractura son:

1. Evite hacer esfuerzos

Es importante que la persona evite hacer mucho esfuerzo con el miembro fracturado, ya que de esta manera se puede favorecer la cicatrización del hueso y disminuir el tiempo de inmovilización y recuperación. Por tanto, puede ser interesante que la persona descanse el miembro inmovilizado en una posición más elevada, evitando la hinchazón y acelerando la recuperación.

Por otro lado, tampoco se recomienda que la persona permanezca en reposo absoluto, pues puede favorecer la pérdida de masa muscular en el sitio y rigidez articular, lo que puede provocar hipotrofia muscular y disminuir la densidad, favoreciendo la ocurrencia de más fracturas. .

Entonces, algunas cosas que se pueden hacer y que no requieren esfuerzo son mover los dedos varias veces al día cuando el brazo, la mano o la pierna están inmovilizados, y colocar la parte afectada en una palangana con agua tibia y realizar algunos ejercicios estando aún en el agua puede ayudar, ya que el agua tibia disminuirá la sensación de dolor y los movimientos serán más fáciles de realizar.

2. Consuma una dieta rica en calcio y vitamina C

Durante el período de recuperación, es interesante aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio, ya que este mineral ayuda a aumentar la densidad ósea y así favorecer la cicatrización. Así, se puede recomendar incrementar el consumo de leche y productos lácteos, aguacate y brócoli, por ejemplo. Conoce otros alimentos ricos en calcio.

Además, consumir más fuentes alimenticias de vitamina C también ayuda a recuperarse más rápido de una fractura porque esta vitamina, por sus propiedades, puede actuar favoreciendo la regeneración de todos los tejidos. Así, también es importante consumir alimentos como naranja, limón, acerola y piña, por ejemplo. Vea otras opciones de alimentos ricos en vitamina C.

También es importante que durante la recuperación la persona evite las bebidas alcohólicas y reduzca la cantidad de azúcar consumida durante el día, ya que esto puede interferir directamente con la curación ósea y aumentar el tiempo de recuperación.

3. Incrementar los niveles de vitamina D

La vitamina D juega un papel fundamental en el organismo y también ayuda en la absorción de calcio en el intestino y favorece la entrada de este mineral a los huesos. Por lo tanto, es importante que los niveles de vitamina D aumenten durante la recuperación para que la curación se produzca más rápidamente.

Así, para aumentar los niveles de vitamina D en el organismo, se recomienda permanecer al menos 15 minutos al día expuesto al sol, además de incrementar también el consumo de alimentos ricos en esta vitamina, como el pescado, la yema de huevo, mariscos, leche y derivados, por ejemplo.

Vea el siguiente video para obtener más consejos sobre cómo aumentar los niveles de vitamina D:

4. Tomando colágeno

En algunos casos, el nutricionista u ortopedista puede recomendar el uso de colágeno para promover la curación y disminuir el tiempo de recuperación. Este suplemento está indicado principalmente cuando la fractura ocurre cerca de una articulación o cuando se trata de una articulación, porque el colágeno garantiza la formación más rápida de los tejidos cartilaginosos, favoreciendo la cicatrización.

5. Hacer fisioterapia

La fisioterapia está indicada principalmente después del período de inmovilización, cuando la fractura fue muy severa y hubo inmovilización por mucho tiempo. Por tanto, la fisioterapia puede ayudar a recuperar por completo la fuerza muscular y la movilidad articular, ayudando a la persona a recuperarse de la fractura más rápidamente.

La articulación inmovilizada tiende a ponerse muy rígida y para recuperar su movimiento es recomendable realizar ejercicios de movilización articular y los ejercicios de fortalecimiento son indispensables para que la persona se recupere por completo.

Con respecto a la recuperación completa de la fractura, es importante tener en cuenta la gravedad de la fractura y el tiempo de inmovilización. Rara vez una persona que ha estado enyesada durante más de 30 días podrá realizar todos los movimientos que le permitió la articulación en menos de 4 o 5 días. Sin embargo, con el tiempo, los movimientos pueden volver a la normalidad.

Seguir estas recomendaciones es importante para garantizar una perfecta curación ósea y la regeneración de los tejidos lesionados. Vea el siguiente video para encontrar otros consejos para fortalecer sus huesos y recuperarse más rápido de las fracturas: