Cómo usar el gimnasio al aire libre

Contenido

• Beneficios del gimnasio al aire libre
• Cuidado del gimnasio al aire libre

Para utilizar el gimnasio al aire libre, debes tener en cuenta algunos factores, como:

• Realice estiramientos musculares antes de iniciar los dispositivos;
• Realice los movimientos de forma lenta y progresiva;
• Realice 3 series de 15 repeticiones en cada dispositivo o siga las instrucciones impresas en cada uno de ellos;
• Mantenga una buena postura en todos los ejercicios;
• Use ropa y zapatillas de deporte adecuadas;
• No use todos los dispositivos el mismo día, dividiéndolos en diferentes días dependiendo de la disponibilidad del gimnasio;
• No haga ejercicio si siente dolor, mareos, en caso de fiebre o si se siente mal;
• Realice los ejercicios por la mañana o al final de la tarde para escapar del fuerte sol.

La presencia del profesor es importante al menos en los primeros días para que dé las instrucciones necesarias sobre cómo utilizar los dispositivos y cuántas repeticiones se deben realizar durante cada ejercicio. La elección de realizar los ejercicios sin un seguimiento adecuado puede llevar al desarrollo de lesiones ortopédicas, como rotura de ligamentos, distensiones y tendinitis que pueden evitarse mediante el uso adecuado del equipo.

Beneficios del gimnasio al aire libre

Los beneficios de hacer ejercicio en el gimnasio al aire libre son:

• La gratuidad de los ejercicios;
• Promover el bienestar físico y emocional;
• Mejorar la integración social y la comunicación;
• Fortalecer los músculos y las articulaciones;
• Disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y coronarias;
• Reducir el colesterol y la presión arterial alta;
• Disminuir el riesgo de diabetes.
• Disminuir el estrés, la depresión y la ansiedad y
• Mejorar la coordinación motora y el acondicionamiento físico.

Cuidado del gimnasio al aire libre

Al asistir a un gimnasio al aire libre, se debe tener cuidado, como:

• Solo comience los ejercicios después de recibir las instrucciones del maestro;
• Use sombrero y protector solar;
• Beber mucha agua o bebida isotónica casera tipo Gatorade, en el intervalo entre ejercicios para asegurar la hidratación. Vea cómo preparar una fantástica bebida energética con miel y limón para beber durante su entrenamiento en este video:

Los gimnasios al aire libre se pueden encontrar en diferentes puntos de las ciudades y la ciudad debe encargarse de colocar un educador físico durante al menos 3 horas diarias en cada uno. Fueron construidos especialmente para personas mayores, pero cualquier persona mayor de 16 años puede usarlo. Algunas están ubicadas en Curitiba (PR), Pinheiros y São José dos Campos (SP) y en Copacabana y Duque de Caxias (RJ).