Contractura muscular: que es, principales tipos y tratamiento

Contenido

• Principales tipos y síntomas de contractura.
• 1. Contractura lumbar
• 2. Contractura cervical
• 3. Contractura en los hombros
• 4. Contractura en la pantorrilla
• 5. Contractura en el muslo
• 6. Contractura en la espalda
• Como se hace el tratamiento
• Signos de mejora
• Signos de empeoramiento
• Cómo evitar las contracturas musculares

La contractura muscular ocurre debido a una rigidez o contracción muscular exagerada, lo que hace que el músculo no pueda relajarse. Las contracturas pueden ocurrir en diferentes partes del cuerpo, como el cuello, las cervicales o el muslo, por ejemplo, y pueden ocurrir luego de practicar un ejercicio muy fuerte, por hacer algún movimiento brusco, por una mala noche de sueño o por una tensión excesiva en el cuerpo. causado por el estrés.

La contractura causa dolor, malestar y, a menudo, limita el movimiento, que en la mayoría de los casos se puede sentir fácilmente cuando se coloca la mano sobre el músculo y hay una parte más dolorosa y rígida.

Generalmente, se pueden tomar algunas medidas sencillas en casa para mejorar el dolor y las molestias como aplicar bolsas de agua caliente o masajear el músculo afectado. Sin embargo, si el dolor no mejora, debe buscar ayuda médica e iniciar el tratamiento más adecuado.

Principales tipos y síntomas de contractura.

Algunos síntomas pueden indicar la presencia de una contractura muscular como dolor e incomodidad o la presencia de una pequeña bola o bulto en el músculo. Sin embargo, los síntomas pueden variar según la aparición de la contractura y, principalmente, según el músculo afectado.

Los principales tipos de contractura muscular son:

1. Contractura lumbar

La contractura de la musculatura lumbar afecta la región lumbar, que es la parte final de la espalda y puede ocurrir debido a un esfuerzo que produce una sobrecarga en los músculos de esa región como una mala postura en el trabajo o al dormir, levantar un objeto pesado en una mala posición. manera, esfuerzos excesivos por actividades físicas o por realizar algún movimiento brusco, por ejemplo.

Este tipo de contractura comienza con una leve molestia en la zona lumbar que puede ir agravándose paulatinamente, provocando un dolor intenso, que puede dificultar las actividades diarias. Sin embargo, los síntomas de la contractura lumbar suelen mejorar en unas pocas semanas.

2. Contractura cervical

La contractura del músculo cervical afecta el cuello causada por rigidez en los músculos escapulares o el músculo trapecio escapular y puede ocurrir debido a un traumatismo muscular debido a llevar un exceso de peso en los hombros como bolsas o mochilas, no calentar antes del ejercicio físico o por debilidad muscular o estrés, por ejemplo.

Este tipo de contractura puede causar un dolor severo en el cuello y, a veces, este dolor puede irradiarse al brazo y causar hormigueo, pérdida de fuerza en el brazo o dificultad para mover la cabeza, el cuello o el brazo.

3. Contractura en los hombros

La contractura en los hombros afecta a los músculos trapecio o romboides y puede ocurrir por estrés, cansancio o mala postura como permanecer mucho tiempo frente al ordenador manteniendo los hombros elevados durante mucho tiempo, por ejemplo. Este tipo de contractura puede causar dolor en el hombro derecho o izquierdo, lo que puede dificultar el movimiento del brazo.

4. Contractura en la pantorrilla

La contractura de la pantorrilla afecta a la musculatura gastrocnemia o sóleo de la pantorrilla y se produce por un esfuerzo físico excesivo en actividades deportivas como correr o fútbol, ​​por ejemplo, por acumulación de ácido láctico producido por los músculos durante el ejercicio físico o por deshidratación que provoca un desequilibrio de los electrolitos que controlan la contracción muscular.

Este tipo de contractura causa dolor, espasmos musculares que pueden endurecerse y formar un bulto en el músculo que se puede palpar.

5. Contractura en el muslo

La contracción del muslo puede afectar los músculos de la parte anterior, posterior o lateral del muslo y puede ocurrir debido a actividades físicas como correr, fútbol o entrenamiento con pesas, por ejemplo, debido a la falta de estiramiento y calentamiento antes del ejercicio físico o debilidad. , fatiga y desequilibrio muscular.

Este tipo de contractura puede provocar dolor y rigidez muscular y, en casos más graves, pérdida de movilidad y retirada de la actividad física durante un tiempo.

6. Contractura en la espalda

La contractura de la espalda puede afectar cualquier región de la espalda y suele ocurrir por mala postura, por estar en la misma posición durante mucho tiempo sentado en el trabajo o conduciendo, o de pie durante mucho tiempo, por ejemplo. Estos hábitos de estilo de vida acortan los músculos y aumentan el riesgo de contraer la espalda.

Este tipo de contractura puede causar rigidez muscular, dolor y un bulto en el músculo que se puede sentir a la palpación.

Como se hace el tratamiento

El tratamiento de la contractura muscular se puede realizar en casa e incluye:

• Tomando un baño de agua muy caliente, permitiendo que el chorro de agua caliente caiga directamente en la región de la contractura si es posible;
• Use una bolsa de agua caliente o toalla húmeda calentada en el área dolorida, durante 15 a 20 minutos, 2 a 3 veces al día;
• Masajea la región de la contractura. con movimientos circulares fuertes utilizando una crema hidratante o un aceite esencial relajante, especialmente si siente una bolita o piedra;
• Haz algunos estiramientos, que permiten estirar y ejercitar el músculo afectado, ya que si bien estos estiramientos pueden causar inicialmente algo de dolor, ayudarán a aliviar la tensión en la región de la contractura, ayudando a relajar el músculo.

Además, en periodos de mayor cansancio, cuando hay mucha tensión muscular y las contracturas son recurrentes, también se puede utilizar un ungüento antiinflamatorio, como Cataflam emulgel o Voltaren emulgel, que se debe aplicar directamente sobre el músculo afectado.

En los casos en los que las medidas anteriores no sean suficientes, es importante consultar a un médico generalista u ortopedista que pueda prescribir medicamentos para relajar los músculos como Miosan o Dorflex, o medicamentos antiinflamatorios tomados por vía oral como ibuprofeno o diclofenaco, por ejemplo. Estos remedios, además de ayudar a relajar, también ayudan a aliviar el dolor y a dormir mejor, ya que su efecto relajante sobre los músculos favorece el sueño y el descanso del cuerpo.

Si la contractura aún no pasa y los síntomas persisten por más de 7 días, debes volver al médico o buscar un fisioterapeuta, ya que en este caso puedes tener una contractura más severa que requiera seguimiento médico y fisioterapia.

Aprenda cómo se realiza la fisioterapia para la contractura muscular.

Signos de mejora

Los signos de mejoría de la contractura son alivio del dolor, aumento del rango de movimiento y disminución de los puntos sensibles en la región afectada. El músculo se vuelve más maleable y menos doloroso.

Signos de empeoramiento

Los signos de empeoramiento que pueden presentarse son la permanencia de la contractura, que se agranda y se vuelve más dolorosa y la formación de fibrosis en la región de la contractura, que solo puede resolverse con sesiones de fisioterapia. Dependiendo de la ubicación de la contractura, el dolor puede irradiarse a otras ubicaciones y una sensación de hormigueo cuando el nervio se ve afectado.

Puede empeorar cuando el tratamiento no se sigue correctamente y cuando no se ha eliminado la causa de la contractura y por eso es importante descansar durante el tratamiento.

Cómo evitar las contracturas musculares

Para evitar las contracturas musculares, hay algunos consejos como:

• Hacer calefacción antes de practicar actividades físicas;
• Extensión después de practicar actividades físicas;
• Dormir con una almohada baja o sin almohada si duerme boca arriba o de costado;
• Evite el estrés y las preocupaciones, tratando de relajarse siempre que sea posible;
• Postura correcta y siempre camine o siéntese con la espalda y el torso rectos. He aquí cómo corregir una mala postura;
• Evite los movimientos bruscos o esfuerzos físicos exagerados;
• No cruces las piernas mientras está sentado durante largos períodos de tiempo.
• Estírate al menos 2 veces durante las horas de trabajo, si permanece sentado durante períodos prolongados.

El estilo de vida sedentario también contribuye a la aparición de contracturas musculares, por lo que se recomienda practicar alguna actividad física como la natación o pilates, por ejemplo, para ayudar a fortalecer los músculos y aliviar el estrés y la tensión acumulados.

Vea el video con consejos sobre cómo estirarse.