El entrenamiento de acondicionamiento básico que te convierte en un mejor atleta

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Se habla mucho sobre tener abdominales sexys y estar listo para el traje de baño, pero los beneficios de tener un núcleo fuerte van mucho más allá de tener una apariencia esbelta. Fortalecer todos los músculos de la sección media, incluidos los transversos abdominales (músculos abdominales profundos), los rectos abdominales (los que se pueden ver en un "six pack"), los oblicuos (los lados de su torso), solo por nombrar algunos. También puede prevenir el dolor de espalda, ayudarlo a realizar las tareas diarias de manera fácil y segura, mejorar su rendimiento atlético y mantener una postura correcta.

Este desafiante entrenamiento central, dirigido por la entrenadora de Grokker Kelly Lee (que se especializa en ejercicios correctivos y mejora del rendimiento), ayudará a fortalecer todos esos músculos centrales y desarrollará una resistencia abdominal seria, sin aburrirte hasta la muerte.

Necesitarás: Una colchoneta de ejercicios. Agregue mancuernas para un desafío adicional.

Cómo funciona: Harás cinco rondas de dos ejercicios. Hay 6 juegos en cada ronda. Para la primera serie, harás 20 repeticiones del primer movimiento y 10 repeticiones del segundo movimiento. Para la segunda serie, reducirá el número de repeticiones para el primer movimiento en 2 y aumentará el número de repeticiones para el segundo movimiento en 2. Continuará con cada serie, aumentando o disminuyendo las repeticiones de esta manera. Por ejemplo, para la Ronda 1 Serie 1, harás 20 repeticiones de giros rusos y 10 repeticiones de abdominales. Para la Serie 2, harás 18 repeticiones de giros rusos y 12 repeticiones de abdominales. Para la Serie 3, harás 16 repeticiones de giros rusos y 14 repeticiones de abdominales. La ronda termina cuando realiza 10 repeticiones del primer movimiento y 20 repeticiones del segundo movimiento. Luego pasa a la siguiente ronda y haz lo mismo con los siguientes dos ejercicios. (Vea la lista completa de movimientos a continuación). Haga este entrenamiento dos veces por semana.

Ronda 1: Giros y abdominales rusos

Ronda 2: Gatear cruzado y abdominales inversos / Choppers de madera

Ronda 3: navajas laterales y tablones laterales

Ronda 4: V-Ups mano a pierna y Superman

Ronda 5: Levantamiento de piernas y toques de dedos de los pies

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