Sus actividades de verano clasificadas por riesgo de coronavirus, según los médicos

Contenido

• Caminar y correr: bajo riesgo
• Senderismo: bajo riesgo
• Ciclismo: bajo riesgo
• Camping: Riesgo bajo
• Entrenamientos grupales al aire libre: riesgo bajo / medio
• Natación: riesgo bajo / medio
• Asistir a una reunión en el patio trasero: riesgo variable
• Kayak: riesgo bajo / medio
• Deportes de contacto: alto riesgo
• Revisión para

A medida que las temperaturas continúan aumentando y los estados relajan las restricciones sobre las precauciones contra el coronavirus, muchas personas buscan liberarse de la cuarentena con la esperanza de absorber lo que queda del verano.

Y ciertamente hay algunos beneficios al levantarse del sofá y volver al aire libre. "Los estudios sugieren que pasar tiempo al aire libre no solo puede mejorar su salud física (incluido el refuerzo de su sistema inmunológico), sino también su salud mental y su bienestar general", dice Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, médica de medicina integrativa y directora del Institute for Nature. y Forest Therapy, y asesor médico de AllTrails. "Solo necesita planificar con anticipación para asegurarse de que lo está haciendo de manera segura y responsable".

¿Pero a qué precio? ¿Qué tan arriesgado es participar en pasatiempos de verano como ir a la playa, recorrer los senderos para hacer una caminata o visitar una piscina comunitaria?

Si bien su riesgo de COVID-19 puede variar según factores como la edad, las condiciones de salud preexistentes, la raza y tal vez incluso el peso y el tipo de sangre, los expertos dicen que nadie está realmente exento, lo que significa que todos tienen una responsabilidad con ellos mismos también. como quienes los rodean, a tomar las precauciones adecuadas para evitar la transmisión.

El lugar donde vive y el estado actual de la propagación en esa área también pueden afectar su riesgo, dice Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., epidemiólogo de enfermedades infecciosas y profesor en el Centro Médico de la Universidad de Nebraska. Por lo tanto, además de seguir las últimas pautas de los CDC, querrá realizar un seguimiento de la enfermedad y las pautas respectivas en los departamentos de salud locales y estatales. "Hasta que tengamos un mejor control de la enfermedad con una cura y / o profiláctica, es importante recordar que el virus todavía está aquí", advierte el Dr. Chotani.

Por supuesto, el riesgo de transmisión del coronavirus también puede depender de la dinámica de las actividades en las que participa. "No es una talla única. Para cada uno, debemos comprender cuál es la intensidad del contacto (por ejemplo, la cantidad potencial de contactos). y el potencial de modificar el comportamiento grupal de uno ", explica el Dr. Chotani.

Como regla general, los expertos informan que el coronavirus parece propagarse más fácilmente en ambientes cerrados en interiores que al aire libre, y donde las personas están muy cerca. Se cree que la duración de la exposición también influye. "Cuanto más cercano es el contacto y más largo es el contacto, mayor es el riesgo", explica Christine Bishara, M.D., internista con sede en Nueva York especializada en medicina preventiva y bienestar y fundadora de From Within Medical.

Para minimizar el riesgo de COVID durante las actividades comunes de verano, siga los tres pilares de la seguridad del coronavirus: distancia social, use una máscara y lávese las manos, aconseja el Dr. Chotani. "La pregunta que recibo con mayor frecuencia es: 'Si estamos a distancia social (manteniéndonos al menos a 6 pies de distancia), ¿por qué deberíamos usar una máscara?'", Dice. "Bueno, recomiendo hacer ambas cosas. Cuando usas una máscara afuera, siempre eres consciente de que debes mantenerte alejado y la otra persona también piensa lo mismo. Es una medida un poco incómoda pero simple y altamente efectiva".

Si está deseando divertirse durante el verano, observe cómo los expertos clasifican algunas de las actividades comunes al aire libre en climas cálidos con respecto a su riesgo de transmisión de COVID-19: bajo, moderado o alto. Además, aprenda lo que puede hacer para mitigar parte de ese riesgo para absorber lo que queda del verano.

Caminar y correr: bajo riesgo

Si bien muchos eventos de carreras públicas se han cancelado debido al coronavirus, los expertos dicen que, con ciertas precauciones, caminar y correr afuera por su cuenta o incluso con un compañero de carrera todavía se considera de riesgo bastante bajo. "La clave es hacerlo solo o con alguien con quien haya estado en cuarentena", dice Tania Elliott, M.D., instructora clínica de medicina en NYU Langone Health. "Este no es el momento de obtener una nuevo compañero de carrera porque cuando están uno al lado del otro y especialmente cuando se habla, se pueden expulsar y transmitir gotitas respiratorias que pueden escapar incluso a través de una máscara de grado no saludable (como en la que no es N-95) ".

También querrá mantener una distancia segura de otros corredores. "Trate de mantener al menos 6 pies de distancia y maniobrar rápidamente en los casos en que los caminos sean más estrechos, por lo que el tiempo de exposición es limitado", dice el Dr. Bishara. (Relacionado: esta mascarilla es tan transpirable durante los entrenamientos, mi novio sigue robando el mío para salir a correr)

Tenga en cuenta: Los expertos advierten que los niveles de riesgo pueden aumentar con los tiempos más ocupados (piense: horas pico antes y después del trabajo) y rutas (salte los parques y pistas populares), lo que puede significar entrar en contacto con más corredores que compiten por menos espacio. Lo mismo ocurre con las pistas cerradas, que los expertos señalan que generalmente son más confinadas y no tienen tanta circulación de aire.

Senderismo: bajo riesgo

Los expertos dicen que los riesgos asociados con las caminatas suelen estar a la par con los de caminar y correr siempre que lo haga solo (tenga en cuenta que no todos los senderos son mejores o más seguros si se abordan solo) o con su grupo de cuarentena. De hecho, dependiendo de la ubicación, el senderismo puede tener un riesgo aún menor ya que, por naturaleza (juego de palabras), es una actividad al aire libre más remota.

El Dr. Bartlett-Hackenmiller sugiere llevar una máscara en caso de que haya otros excursionistas en el sendero y evitar los puntos de partida populares con estacionamientos completos, que pueden atraer a grupos más grandes.

También querrá apuntar a las horas de menor actividad, como las mañanas de lunes a viernes, si es posible. Los datos de AllTrails, un sitio web y una aplicación que ofrece más de 100.000 guías y mapas de senderos, indican que la actividad de los senderos suele ser más concurrida los fines de semana al final de la mañana y al principio de la tarde. La aplicación también cuenta con un filtro 'Senderos menos transitados', que se puede utilizar para identificar senderos con menos tráfico peatonal, dice el Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Tenga en cuenta: Compartir materias primas puede significar un mayor riesgo. "Equipe una mochila con su propia agua, almuerzo y otros elementos esenciales (como un botiquín de primeros auxilios)", dice. "También querrá traer desinfectante para poder desinfectar después de tocar cualquier pasamanos compartido e idealmente antes de volver a su automóvil para reducir la transferencia adicional de gérmenes".

Ciclismo: bajo riesgo

Si se está perdiendo su clase de ciclismo o está buscando un medio de transporte diferente para disfrutar del clima de verano, los expertos dicen que viajar en dos ruedas es generalmente una apuesta segura.

El Dr. Bartlett-Hackenmiller recomienda saltarse los viajes en grupo a favor de viajar solo o con su equipo de cuarentena, y usar una máscara siempre que sea posible. "Si le resulta difícil usar máscaras mientras monta en bicicleta porque no se quedan ni se deslizan hacia abajo, pruebe con una polaina para el cuello", sugiere. "Puede dejar que la polaina cuelgue alrededor de su cuello cuando esté en áreas remotas. Solo asegúrese de cubrirse la cara cuando pase a otros o haga paradas en público". (Relacionado: Cómo encontrar la mejor mascarilla facial para entrenamientos)

El Dr. Chotani señala que las velocidades e inclinaciones más altas a menudo asociadas con andar en bicicleta pueden causar una respiración más laboriosa y pesada, lo que puede aumentar la inhalación y exhalación de partículas de gotitas y aumentar el riesgo de transmisión. "Debido a esto, querrá ser más cauteloso con los tiempos congestionados y los carriles para bicicletas, y mantener incluso más de seis pies de distancia cuando rebase a otros cuando sea posible", agrega.

Tenga en cuenta: Las bicicletas de alquiler tienden a ser de mayor contacto y, por lo tanto, de mayor riesgo. Si no tiene su propia bicicleta, "intente alquilarla en empresas con prácticas sólidas de higiene y desinfección que idealmente permitan 24 horas entre alquileres para minimizar el riesgo de transferencia de gérmenes", dice el Dr. Elliott.

Camping: Riesgo bajo

Dado que generalmente se realiza al aire libre y en espacios remotos, acampar es otra opción de bajo riesgo (y a menudo de bajo costo) para solteros y familias o parejas en cuarentena.

"Asegúrese de establecer el campamento lejos (recomiendo 10 pies) de los demás", dice el Dr. Nasseri. "Si usa los baños de un campamento, lávese las manos y traiga desinfectante de manos para usar después de tocar las manijas de las puertas públicas. También debe asegurarse de llevar una máscara en caso de que esté caminando por los terrenos y haya mucha gente".

Tenga en cuenta: Los expertos coinciden en que compartir equipos y espacios comunes con otros aumenta el riesgo. "Use su propia tienda para evitar alquilar una cabaña, especialmente si existe la posibilidad de que tenga que compartirla con personas que no viven con usted", aconseja el Dr. Chotani. "Lleve suministros y equipos adicionales (como una bicicleta o un kayak) para minimizar la exposición".

Entrenamientos grupales al aire libre: riesgo bajo / medio

Según nuestros expertos, las actividades grupales o deportivas en las que puedas practicar el distanciamiento social y evitar el contacto cara a cara (piensa: tenis o yoga al aire libre) tienen un riesgo relativamente moderado.

Sin embargo, al igual que con la bicicleta, el vigor de un entrenamiento en grupo en particular puede entrar en juego. "Por ejemplo, una clase intensa de campo de entrenamiento al aire libre puede hacer que las gotas respiratorias se liberen en mayores volúmenes y viajen más lejos, por lo que recomendaría mantener una distancia mayor (más de 10 pies) para estar seguro", dice Shawn Nasseri, MD, an cirujano de oído, nariz y garganta con sede en Los Ángeles, CA.

Tenga en cuenta: El contacto con el equipo y los jugadores puede aumentar considerablemente el riesgo. "Si comparte una pelota u otra herramienta, opte por usar guantes y evite tocarse la cara", dice el Dr. Elliott. "Y recuerde que los guantes no reemplazan el lavado de manos. Deben quitarse y desecharse si son desechables o lavarse inmediatamente después. Además, trate de evitar hablar o dar la mano a otras personas antes y después del entrenamiento". (Relacionado: ¿Usar lentes de contacto durante la pandemia de coronavirus es una mala idea?)

Natación: riesgo bajo / medio

Si necesita refrescarse y tiene la suerte de tener una piscina privada para usar, esta es su apuesta más segura, según los expertos. Esto significa que puede nadar solo o con familiares y amigos en cuarentena mientras mantiene una distancia segura.

Nadar en piscinas públicas se considera de riesgo medio, siempre que las instalaciones se encarguen de clorar adecuadamente las aguas y desinfectar las áreas circundantes y sea posible el distanciamiento social. ¿Qué pasa con la playa, preguntas? "No tenemos evidencia definitiva sobre si el agua salada mata el virus y la posibilidad de exposición al virus en la brisa de la playa siempre está presente, pero el gran volumen de agua y el contenido de sal dificultarían la transmisión", explica. Dr. Bishara.

Si planea asistir a una piscina pública o playa, llame con anticipación o consulte el sitio web para tratar de tener una idea de las precauciones de seguridad que se están tomando e intente ir cuando haya menos multitudes (evitando los fines de semana y feriados, si es posible).

Tenga en cuenta: Ya sea que sea obligatorio en su área o no, los expertos recomiendan usar una máscara, especialmente si el área está densamente poblada. Asegúrese de usar sus chanclas en todas partes (no hay viajes rápidos descalzos al baño por el paseo marítimo) y limpie las suelas de los zapatos al regresar a casa para evitar llevar nada adentro. (Relacionado: ¿Puede el coronavirus propagarse a través de los zapatos?)

Asistir a una reunión en el patio trasero: riesgo variable

¿Estás ansioso por probar esa nueva parrilla? El nivel de riesgo que implica asistir o organizar un picnic o barbacoa varía ampliamente y depende principalmente de la cantidad de invitados que se reúnen, las prácticas de esas personas y los protocolos implementados.

FWIW, este tipo de reuniones al aire libre pueden ser de bajo riesgo con la ayuda de una preparación cuidadosa, dice el Dr. Elliott. "Trate de ceñirse a grupos pequeños de familiares u otras personas con las que haya estado en cuarentena, y espacios amplios (idealmente abiertos), en los que pueda mantener una distancia de al menos 6 pies", aconseja.

"Cuantas más personas estén presentes en confinamientos más cercanos, mayor será el riesgo, así que mantenga el número en uno en el que pueda mantener adecuadamente las pautas de distancia de seguridad indicadas", agrega el Dr. Bishara.

Los expertos enfatizan la importancia de usar una máscara, evitar las parrillas públicas, las mesas de picnic y las fuentes de agua, y asegurarse de desinfectar las manos y las superficies, especialmente antes y después de comer. El Dr. Nasseri también recomienda quitarse los zapatos antes de entrar a la casa de otra persona para usar el baño, por ejemplo.

Tenga en cuenta: Compartir alimentos y utensilios puede aumentar el riesgo de contacto y contaminación, por lo que los expertos recomiendan un enfoque te permite traer tu pripia bedida alcohólica o de una sola porción. "Evite las configuraciones estilo buffet, en su lugar prepare platos preenvasados ​​de una sola porción (piense: ensaladas, tapas y sándwiches) que se pueden servir como porciones individuales", dice Vandana A. Patel, MD, FCCP, asesora clínica de Cabinet, un servicio de farmacia personalizado online. Y trate de evitar el exceso de alcohol, que puede obstaculizar su capacidad para tomar las precauciones adecuadas, agrega el Dr. Elliott.

Kayak: riesgo bajo / medio

Navegar en kayak o canoa solo o junto a aquellos con quienes ha estado en cuarentena generalmente se considera de bajo riesgo. "Esto es especialmente cierto si usa su propio equipo o al menos limpia cualquier equipo (como remos o neveras portátiles) con desinfectante y se mantiene a una distancia segura de otros navegantes", dice el Dr. Elliott.

Además de mantener esa distancia, querrá evitar condiciones climáticas y del agua impredecibles o desfavorables (como lluvia o rápidos) que podrían hacer que usted o quienes lo rodean pierdan el control, lo que hará que necesite ayuda y entre en contacto con otras personas. navegantes.

Tenga en cuenta: Los expertos advierten contra el kayak con aquellos con quienes no ha estado en cuarentena, especialmente si está en un bote tándem, lo que requiere sentarse muy cerca durante largos períodos de tiempo. "Recuerde que compartir los baños públicos o la comida en los muelles y las estaciones de descanso también puede aumentar el riesgo", agrega el Dr. Elliott.

Deportes de contacto: alto riesgo

Los deportes que involucran contacto cercano, directo y especialmente cara a cara aumentan severamente su riesgo de transmisión del coronavirus. "Los deportes de contacto, como el baloncesto, el fútbol y el fútbol, ​​conllevan un mayor riesgo debido al número y la intensidad (respiración pesada) de los contactos, además de ser difícil modificar el comportamiento", dice el Dr. Chotani.

Tenga en cuenta: Si bien nuestros expertos desaconsejan los deportes de contacto en este momento en su conjunto, el Dr. Elliott señala que aquellos que involucran equipos de alto contacto o que se realizan en interiores suelen ser peores y, al igual que con otros deportes grupales, se congregan en áreas comunes (como vestuarios). ) aumenta el riesgo.

La información de esta historia es precisa al cierre de esta edición. A medida que las actualizaciones sobre el coronavirus COVID-19 continúan evolucionando, es posible que parte de la información y las recomendaciones de esta historia hayan cambiado desde la publicación inicial. Lo alentamos a que se comunique regularmente con recursos como los CDC, la OMS y su departamento de salud pública local para obtener los datos y recomendaciones más actualizados.

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