Correr descalzo: ventajas, desventajas y como empezar

Contenido

• Ventajas y desventajas de correr descalzo
• Cómo correr descalzo de forma segura
• Como empezar

Al correr descalzo, aumenta el contacto del pie con el suelo, aumentando el trabajo de los músculos de los pies y la pantorrilla y mejorando la absorción del impacto en las articulaciones. Además, los pies descalzos permiten una mayor sensibilidad a los pequeños ajustes que el cuerpo necesita realizar para evitar lesiones, lo que no siempre es así cuando se llevan zapatillas de running con buenos amortiguadores o adecuadas al tipo de paso de la persona.

Se recomienda correr descalzo para personas que ya están acostumbradas a correr, esto se debe a que para correr descalzo es importante que la persona esté acostumbrada al movimiento, evitando así lesiones, ya que este tipo de carrera requiere una mayor conciencia corporal.

Ventajas y desventajas de correr descalzo

Al correr descalzo, el cuerpo se adapta mejor, con menos riesgo de lesiones en las articulaciones de la rodilla y la cadera, porque naturalmente la primera parte del pie que tiene contacto con el suelo es la mitad del pie, que distribuye las fuerzas de impacto. directamente a los músculos en lugar de a las articulaciones. Además, esta es una forma natural de fortalecer los pequeños músculos dentro de los pies, lo que reduce las posibilidades de inflamación como la fascitis plantar.

Sin embargo, al correr descalzo hay pequeños cambios en el cuerpo, la piel de los pies se vuelve más gruesa, pueden aparecer burbujas de sangre en el empeine y siempre existe el riesgo de cortes y lesiones por piedras en el camino o vidrios rotos, por ejemplo .

Cómo correr descalzo de forma segura

Las mejores formas de correr descalzo sin dañar tu cuerpo son:

• Corra descalzo en la cinta de correr;
• Corre descalzo por la arena de la playa;
• Corre con "guantes de pie" que son un tipo de calcetín reforzado.

Otra opción segura es correr con zapatillas sin amortiguación y abrir bien los dedos de los pies mientras corres.

Para iniciar esta nueva forma de correr es importante comenzar lentamente para que el cuerpo se acostumbre. Lo ideal es empezar a correr menos kilómetros y por menos tiempo, porque de esta forma es posible evitar el dolor en los dedos de los pies, que científicamente se denomina metatarsalgia, y reducir el riesgo de microfracturas en el talón.

Como empezar

La mejor forma de empezar una carrera minimalista o natural es empezar tus entrenamientos de forma progresiva. Un buen consejo es comenzar por cambiar las zapatillas de correr que está acostumbrado a usar con "guantes para los pies" y correr en la cinta o en la playa.

Pasadas unas semanas puedes empezar a correr sobre hierba y luego unas semanas más puedes correr completamente descalzo, pero también empezando por la cinta, arena de playa, hierba, luego sobre tierra y, finalmente, sobre asfalto. Solo se recomienda hacer una carrera de aproximadamente 10K sobre asfalto después de iniciar este tipo de adaptación hace más de 6 meses. En cualquier caso, es más seguro ir acompañado de un entrenador personal para lograr mejores resultados cada vez.