Hambre excesiva: que puede ser y como controlar

Contenido

• 1. Deshidratación
• 2. Exceso de harina y azúcar
• 3. Estrés excesivo y noches de insomnio
• 4. Diabetes
• 5. Hipertiroidismo
• Cómo controlar el exceso de hambre

El hambre constante puede deberse a una dieta alta en carbohidratos, un aumento del estrés y la ansiedad, o problemas de salud como la diabetes. Sin embargo, es importante señalar que el aumento del hambre es normal sobre todo durante la adolescencia, cuando el joven se encuentra en una fase de rápido crecimiento y hay importantes cambios hormonales en el organismo.

Además, comer demasiado rápido tampoco permite que las hormonas se comuniquen en el momento adecuado entre el estómago y el cerebro, lo que aumenta la sensación de hambre. Aquí hay 5 problemas que pueden causar hambre:

1. Deshidratación

La falta de agua en el cuerpo a menudo se confunde con la sensación de hambre. Recordar beber mucha agua puede resolver el problema del hambre, y ser consciente de los pequeños signos de deshidratación también puede ayudar a identificar el problema.

En general, tener la piel seca, los labios agrietados, el cabello quebradizo y la orina muy amarilla son signos fáciles de identificar que reflejan la falta de agua en el cuerpo. Descubra cuánta agua se necesita por día.

2. Exceso de harina y azúcar

Comer mucha harina blanca, azúcar y alimentos ricos en carbohidratos refinados, como pan blanco, galletas saladas, botanas y dulces, provoca hambre al poco tiempo porque estos alimentos se procesan rápidamente, no dando saciedad al cuerpo.

Estos alimentos provocan picos en la glucosa en sangre, que es el azúcar en sangre, lo que hace que el cuerpo libere demasiada insulina para reducir ese azúcar rápidamente. Sin embargo, al reducir la glucosa en sangre, reaparece el hambre.

Mire el siguiente video y aprenda qué hacer para reducir el deseo de comer dulces:

3. Estrés excesivo y noches de insomnio

Estar constantemente estresado, ansioso o dormir mal provoca cambios hormonales que conducen a un aumento del hambre. La hormona leptina, que da saciedad, se reduce mientras que aumenta la hormona grelina, que es la responsable de la sensación de hambre.

Además, hay un aumento del cortisol, la hormona del estrés, que estimula la producción de grasa. Esto es lo que debe hacer para combatir el estrés y la ansiedad.

4. Diabetes

La diabetes es una enfermedad en la que el nivel de azúcar en sangre siempre es alto, porque las células no pueden capturarlo para obtener energía. Como las células no pueden utilizar el azúcar, existe una sensación constante de hambre, especialmente si la persona ingiere principalmente carbohidratos.

Los carbohidratos, como panes, pastas, pasteles, azúcar, frutas y dulces, son los nutrientes responsables del aumento de azúcar en sangre, y los diabéticos no pueden usarlos adecuadamente sin el uso de medicamentos e insulina. Conoce los síntomas de la diabetes.

5. Hipertiroidismo

En el hipertiroidismo hay un aumento del metabolismo general, lo que provoca problemas como hambre constante, aumento de la frecuencia cardíaca y pérdida de peso, principalmente debido a la pérdida de masa muscular.

El hambre constante aparece como una forma de estimular el consumo de alimentos para generar suficiente energía para mantener el metabolismo alto. El tratamiento se puede realizar con medicación, yodoterapia o cirugía. Más información sobre el hipertiroidismo.

Cómo controlar el exceso de hambre

Algunas estrategias que se pueden utilizar para combatir el hambre que no desaparece son:

• Evite los alimentos ricos en azúcar como pasteles, galletas, dulces o helados, por ejemplo, ya que aumentan rápidamente el azúcar en sangre, que luego también disminuye rápidamente provocando un aumento del hambre;
• Incrementar los alimentos ricos en fibra como el salvado de trigo y avena, verduras, legumbres, frutas con cascarilla y bagazo, y semillas como chía, linaza y sésamo, ya que las fibras aumentan la sensación de saciedad. Consulte la lista completa de alimentos ricos en fibra;
• Consuma alimentos ricos en proteínas en cada comida, como huevos, carne, pescado, pollo y queso, por ejemplo, porque las proteínas son nutrientes que dan mucha saciedad;
• Consume grasas buenas tales como aceite de oliva virgen extra, castañas, nueces, almendras, cacahuetes, semillas de chía, linaza, sésamo y pescados grasos como sardinas, atún y salmón;
• Actividad física diaria, porque ayuda a liberar endorfinas en el cerebro, hormonas que confieren sensación de bienestar, relajan, mejoran el estado de ánimo y disminuyen la ansiedad y las ganas de comer.

Sin embargo, si los síntomas del hambre constante persisten, es importante consultar a un endocrinólogo para evaluar posibles cambios hormonales o la presencia de alguna enfermedad.

Mira en el video a continuación todo lo que puedes hacer para no tener hambre: