Por qué querrás pesarte todos los días

Contenido

• Pesarse diariamente lo ayuda a perder más peso
• El pesaje diario puede motivarlo y mejorar el autocontrol
• El pesaje diario lo ayuda a mantener el peso
• Pesarse diariamente no es tan malo como la gente piensa
• Cómo pesarse para obtener los mejores resultados
• Otras formas de seguir su progreso
• Llevar el mensaje a casa

En un momento dado, se estima que el 24% de los hombres y el 38% de las mujeres en los Estados Unidos están tratando de perder peso (1).

Mientras tanto, la obesidad se ha disparado y los adultos en edad laboral están ganando alrededor de 2.2 libras (1 kg) anualmente, en promedio (2, 3).

Estudios recientes han demostrado que el autopeso diario puede ser una herramienta poderosa para perder y mantener el peso.

Sin embargo, muchas personas creen que pesarse diariamente contribuye a una mala salud mental y hábitos alimenticios desordenados.

Entonces, ¿qué deberías creer? Este artículo establece claramente el registro de si debe comenzar a pesarse diariamente.

Pesarse diariamente lo ayuda a perder más peso

El simple acto de autopesarse ha recibido mucha atención y ha generado controversia durante años.

Algunas personas incluso han tirado su balanza, alegando que es una herramienta de pérdida de peso altamente engañosa que resulta en una mala autoestima y hábitos alimenticios desordenados (4, 5).

Sin embargo, estudios recientes generalmente coinciden en que el pesaje diario se asocia con una mayor pérdida de peso y una menor recuperación de peso que un pesaje automático menos frecuente (6, 7, 8, 9).

Un estudio mostró que los participantes que se pesaron diariamente durante seis meses perdieron 13 libras más (6 kg), en promedio, que aquellos que se pesaron con menos frecuencia (10).

Además, quienes se pesan diariamente tienden a adoptar comportamientos más favorables para controlar el peso, ejercitan una mejor moderación hacia la comida y comen impulsivamente con menos frecuencia (10, 11).

Curiosamente, adoptar comportamientos saludables relacionados con el peso ha demostrado ser especialmente importante cuando las personas salen de la adolescencia a la edad adulta (12).

Un estudio en participantes de entre 18 y 25 años mostró que el autopeso diario resultó en una mejor pérdida de peso que un pesaje menos frecuente (13).

Los investigadores concluyeron que el autopeso diario es una herramienta de autorregulación particularmente valiosa para este grupo de edad.

Además, otro estudio mostró que las personas que se pesaban todos los días comían 347 calorías menos por día que las que no lo hacían.

Después de seis meses, el grupo que se pesaba diariamente terminó perdiendo 10 veces más peso que el grupo de control (14).

Línea de fondo: El autopeso diario puede hacer que las personas pierdan más peso y recuperen menos, en comparación con un pesaje menos frecuente.

El pesaje diario puede motivarlo y mejorar el autocontrol

Ser consciente de su peso es un factor clave en la pérdida de peso exitosa.

También es importante conocer su tendencia de peso, es decir, si su peso sube o baja.

De hecho, pesarse más a menudo está relacionado con el control de peso, mientras que pesarse con menos frecuencia se ha asociado con el aumento de peso.

Un estudio encontró que los participantes que se pesaban con menos frecuencia tenían más probabilidades de informar un aumento en la ingesta de calorías y una disminución de la restricción hacia los alimentos (15).

El autopeso promueve la autorregulación y la conciencia de su tendencia al peso y los comportamientos relacionados con el peso. Es por eso que generalmente resulta en una mayor pérdida de peso (14).

Aunque el número exacto en la báscula puede no ser importante, el monitoreo del progreso de la pérdida de peso lo motiva a continuar y, en general, mejora el comportamiento y el autocontrol relacionados con el peso.

Además, al ser más consciente de su peso, puede reaccionar rápidamente a las fallas en su progreso y hacer los ajustes necesarios para mantener su objetivo.

Dado que la mayoría de las personas pueden mantener un hábito de autopeso diario, la adherencia y aceptabilidad generalmente es bastante alta (16, 17, 18, 19, 20).

Es una adición menor a su rutina diaria que puede ayudarlo a obtener grandes beneficios para su peso.

Línea de fondo: El autopeso diario lo ayuda a mantener la conciencia de su peso. Monitorear el progreso de la pérdida de peso lo motiva aún más a continuar y mejora su autocontrol.

El pesaje diario lo ayuda a mantener el peso

Se ha demostrado que el peso propio frecuente es una excelente manera de prevenir el aumento de peso a largo plazo (15, 21, 22, 23).

Un estudio investigó cuánta frecuencia de autopeso predijo el cambio de peso durante dos años en adultos que trabajan (24).

Se encontró que había un vínculo significativo entre la frecuencia de autopesada y el cambio de peso. En individuos de peso normal, el peso diario resultó en una ligera pérdida de peso, mientras que aquellos que se pesaron mensualmente ganaron 4.4 libras (2 kg), en promedio.

Sin embargo, la mayor diferencia fue en personas con sobrepeso.

Los que se pesaron diariamente perdieron 10 libras (4.4 kg), mientras que los que se pesaron mensualmente ganaron 2.2 libras (1 kg), en promedio (24).

Otro estudio llegó a una conclusión similar, mostrando que el autopeso era un predictor significativo del peso corporal con el tiempo. Los participantes perdieron una libra extra (0,45 kg) de peso corporal por cada 11 días que se pesaron (25).

La razón principal por la que esto es tan efectivo es que el autopeso constante le permite capturar el aumento de peso antes de que aumente y hacer los cambios necesarios para evitar un mayor aumento de peso (15).

Línea de fondo: El pesaje diario puede ayudar a prevenir el aumento de peso a largo plazo, especialmente en personas con sobrepeso.

Pesarse diariamente no es tan malo como la gente piensa

No hace mucho tiempo, se pensaba que el autopeso frecuente era perjudicial para su salud mental. Esta noción todavía existe hoy.

Se afirma que el autopeso tiene efectos negativos en su estado de ánimo al reforzar continuamente que el tamaño de su cuerpo no es ideal o apropiado, lo que aumenta el riesgo de desarrollar un trastorno alimentario (4, 5).

Aunque esto puede ser cierto en un pequeño grupo de personas, la mayoría de los estudios han llegado repetidamente a una conclusión diferente (9, 26, 27).

La investigación disponible sugiere que hay muy poca evidencia de que el autopeso frecuente sea una causa de estado de ánimo negativo o insatisfacción corporal, especialmente como parte de un programa de pérdida de peso (8, 12, 14, 26, 28, 29).

De hecho, los estudios indican que el peso propio frecuente puede aumentar la satisfacción corporal, en lugar de disminuirla (9).

Dicho esto, hay un grupo de personas que pueden desarrollar una imagen corporal negativa, baja autoestima o conductas alimentarias indeseables como resultado del autopeso diario (30).

Si encuentra que el autopeso diario le causa sentimientos negativos sobre usted o sus conductas alimentarias, debe encontrar otros métodos para medir su progreso.

Línea de fondo: La mayoría de los estudios no vinculan el peso propio frecuente con el estado de ánimo negativo o la insatisfacción corporal. Algunos incluso los asocian con una mayor satisfacción corporal.

Cómo pesarse para obtener los mejores resultados

El mejor momento para pesarse es justo después de levantarse, después de ir al baño y antes de comer o beber.

Su peso tiende a fluctuar menos por la mañana que más tarde en el día cuando ha comido y bebido mucho. Por eso también las personas pesan menos en la mañana.

Además, es mejor si siempre te pesas con ropa similar cada día.

Sin embargo, debe tener en cuenta que su peso puede fluctuar día a día y puede verse afectado por muchos factores, que incluyen:

• Lo que comiste o bebiste el día anterior
• Hinchazón o retención de agua
• Ciclo menstrual
• Si ha tenido deposiciones recientemente

Por lo tanto, es importante evaluar el tendencia de su peso durante un período de tiempo más largo, en lugar de sacar conclusiones de cada pesaje.

Una escala básica funcionará bien. Sin embargo, muchas escalas también tienen la capacidad de medir su índice de masa corporal (IMC), porcentaje de grasa corporal y masa muscular, lo que puede ayudarlo a obtener una mejor idea de su progreso.

También hay varias aplicaciones disponibles para su teléfono o computadora que le permiten ingresar fácilmente su peso diario y ver la tendencia de su cambio de peso. Happy Scale para iPhone y Libra para Android son dos de esas aplicaciones.

Línea de fondo: Es mejor pesarse inmediatamente después de despertarse, después de ir al baño y antes de comer o beber algo.

Otras formas de seguir su progreso

Aunque el peso propio puede ser una herramienta valiosa, tiene algunas limitaciones.

Si está haciendo ejercicio y gana músculo, la báscula puede no mostrar su progreso y, en cambio, simplemente mostrar que ha aumentado de peso.

Si bien la pérdida de peso puede indicar progreso, una báscula no diferencia entre el peso saludable (músculo) y el peso no saludable (grasa).

Por lo tanto, puede ser bueno agregar otras formas de seguir su progreso a su régimen. Aquí hay unos ejemplos:

• Medir circunferencia: El músculo tiene mucho menos volumen que la grasa, por lo que su circunferencia puede estar disminuyendo incluso si su peso se mantiene igual o aumenta.
• Medir el porcentaje de grasa corporal: Al medir su porcentaje de grasa corporal, puede observar cambios en la masa de grasa, independientemente de su peso.
• Tómate fotos regularmente: Puedes observar cualquier cambio en tu físico comparando fotos tuyas con ropa similar.
• Tenga en cuenta cómo se siente su ropa: Cualquier cambio en su peso probablemente afectará cómo le queda la ropa. Sentir que se vuelven más flojos o más apretados es uno de los mejores indicadores de cambios en su cuerpo.

Línea de fondo: Otras formas de seguir su progreso incluyen medir su circunferencia, medir su porcentaje de grasa corporal y tomarse fotos.

Llevar el mensaje a casa

Pesarse todos los días puede ayudarlo a aumentar su conciencia sobre su peso y los comportamientos relacionados con el peso.

Puede ayudarlo a perder más peso y evitar que recupere ese peso a largo plazo.

El autopeso diario puede ser esa motivación adicional que necesita para alcanzar sus objetivos de peso.