¿Puede la diabetes afectar su horario de sueño?

Contenido

• ¿Por qué la diabetes afecta su capacidad para dormir?
• ¿Hay trastornos del sueño relacionados con la diabetes?
• Apnea del sueño
• Síndrome de piernas inquietas (SPI)
• Insomnio
• Cómo la falta de sueño puede afectar su diabetes
• Consejos para mejorar la calidad del sueño
• Evite los dispositivos electrónicos antes de entregarse
• Deshazte del alcohol antes de acostarte
• Eliminar distracciones
• Crea ruido blanco
• Mantente regulado en tus patrones de sueño.
• Manténgase alejado de los estimulantes por la noche.
• La línea de fondo

Diabetes y sueño

La diabetes es una afección en la que el cuerpo no puede producir insulina de manera adecuada. Esto provoca niveles excesivos de glucosa en sangre. Los tipos más comunes son la diabetes tipo 1 y tipo 2. Si tiene el tipo 1, su páncreas no produce insulina, por lo que debe tomarla a diario. Si tiene el tipo 2, su cuerpo puede producir algo de su propia insulina, pero a menudo no es suficiente. Esto significa que su cuerpo no puede utilizar la insulina correctamente.

Dependiendo de qué tan bien controle su nivel de azúcar en sangre, es posible que experimente síntomas o no. Los síntomas a corto plazo de un nivel alto de azúcar en sangre pueden incluir sed o hambre frecuentes, así como micción frecuente. No es raro que estos síntomas tengan un impacto en su forma de dormir. Esto es lo que dice la investigación.

¿Por qué la diabetes afecta su capacidad para dormir?

En uno, los investigadores examinaron las asociaciones entre los trastornos del sueño y la diabetes. La alteración del sueño incluye dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido o dormir demasiado. El estudio encontró una relación clara entre los trastornos del sueño y la diabetes. Los investigadores dicen que la falta de sueño es un factor de riesgo significativo para la diabetes, que a veces se puede controlar.

Tener diabetes no significa necesariamente que su sueño se vea afectado. Es más una cuestión de qué síntomas de diabetes experimenta y cómo los maneja. Es más probable que ciertos síntomas causen problemas cuando intentas descansar:

• Los niveles altos de azúcar en sangre pueden causar micción frecuente. Si su nivel de azúcar en sangre es alto por la noche, podría terminar levantándose con frecuencia para ir al baño.
• Cuando su cuerpo tiene glucosa extra, extrae agua de sus tejidos. Esto puede hacer que se sienta deshidratado y que se levante a tomar vasos de agua habituales.
• Los síntomas de un nivel bajo de azúcar en sangre, como temblores, mareos y sudoración, pueden afectar su sueño.

¿Hay trastornos del sueño relacionados con la diabetes?

Dar vueltas y dar vueltas toda la noche es común en las personas con diabetes. Aunque esto puede ser el resultado de síntomas comunes de la diabetes, la raíz puede ser una afección médica separada. Algunos trastornos del sueño y otros trastornos que afectan el sueño son más comunes en las personas con diabetes.

Apnea del sueño

Este es el trastorno del sueño más común en personas con diabetes. La apnea del sueño ocurre cuando su respiración se detiene y comienza repetidamente durante la noche. En un estudio de 2009, los investigadores encontraron que el 86 por ciento de los participantes tenían apnea del sueño además de diabetes. De este grupo, el 55 por ciento lo tenía lo suficientemente grave como para necesitar tratamiento.

La apnea del sueño se encuentra más comúnmente en personas con diabetes tipo 2. Esto se debe a que las personas de este grupo suelen tener un peso excesivo, lo que puede restringir el paso del aire.

Los síntomas comunes incluyen sentirse cansado durante el día y roncar por la noche. Tiene más riesgo de padecer apnea del sueño si es hereditario o si es obeso. Alcanzar un peso saludable para su tipo de cuerpo puede ayudar a aliviar sus síntomas. También puede usar una máscara especial durante el sueño para aumentar la presión del aire en la garganta y permitirle respirar mejor.

Síndrome de piernas inquietas (SPI)

El SPI se caracteriza por una necesidad constante de mover las piernas. Es más común en las horas de la noche, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño o permanecer dormido. El SPI puede ocurrir debido a una deficiencia de hierro. Los factores de riesgo del SPI incluyen niveles altos de glucosa en sangre, problemas renales y trastornos de la tiroides.

Si cree que tiene SPI, programe una cita con su médico para revisar sus síntomas. Esto es especialmente importante si tiene antecedentes de anemia. El tabaco también puede desencadenar el SPI. Si es fumador, únase a un programa para dejar de fumar para trabajar en dejar de fumar.

Insomnio

El insomnio se caracteriza por problemas recurrentes para conciliar el sueño y permanecer dormido. Tiene más riesgo de insomnio si tiene niveles altos de estrés junto con niveles altos de glucosa.

Tomar un somnífero de venta libre no solucionará el insomnio. Investigue la razón por la que no puede conciliar el sueño, como trabajar en un trabajo muy estresante o experimentar problemas familiares desafiantes. Buscar tratamiento con un profesional médico puede ayudarlo a determinar qué está desencadenando el problema.

Cómo la falta de sueño puede afectar su diabetes

Los expertos asocian la falta de sueño con un equilibrio hormonal alterado que puede afectar la ingesta de alimentos y el peso. Si tiene diabetes, se enfrenta a un círculo desafiante. Es común compensar la falta de sueño comiendo una cantidad excesiva de alimentos para tratar de ganar energía a través de las calorías. Esto puede hacer que sus niveles de azúcar en sangre aumenten y hacer que sea más difícil lograr una cantidad de sueño decente. Entonces, puede encontrarse en esta misma situación de insomnio.

La falta de sueño también aumenta el riesgo de obesidad. Ser obeso puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Siga estos consejos para descansar mejor por la noche:

Evite los dispositivos electrónicos antes de entregarse

Evite usar teléfonos celulares y lectores electrónicos por la noche porque el resplandor puede despertarlo. Cambie a libros antiguos para leer antes de dormir para calmar su mente y disminuir la tensión en sus ojos.

Deshazte del alcohol antes de acostarte

Incluso si siente que una copa de vino calma su cuerpo y lo hace dormir, es probable que no se quede dormido durante ocho horas completas después de beber antes de acostarse.

Eliminar distracciones

Si recibe mensajes de texto durante la noche, apague su teléfono. Considere comprar un reloj despertador en lugar de usar la aplicación de alarma de su teléfono celular. Esto puede permitirle apagar su teléfono porque no lo necesitará por ningún motivo durante la noche.

Crea ruido blanco

Aunque puede parecer una forma agradable de despertarse, escuchar el canto de los pájaros temprano en la mañana puede alterar sus patrones de sueño. Los sonidos de los recolectores de basura, los barrenderos y las personas que se van a trabajar temprano en la mañana también pueden interrumpir su sueño. Si tiene el sueño ligero, use elementos como un techo, un escritorio o un ventilador de aire central para ayudar a eliminar estos ruidos molestos.

Mantente regulado en tus patrones de sueño.

Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana. Su cuerpo naturalmente comenzará a cansarse y se despertará automáticamente.

Manténgase alejado de los estimulantes por la noche.

Evite tomar bebidas con cafeína, hacer ejercicio e incluso realizar tareas sencillas en la casa por la noche. El único tipo de ejercicio nocturno que debe considerar es una sesión de yoga de ritmo lento que puede preparar su cuerpo para dormir. De lo contrario, acelerará el flujo sanguíneo y su cuerpo tardará un tiempo en calmarse.

La línea de fondo

Consulte a su médico si tiene problemas de sueño persistentes. Si no recibe tratamiento para la interrupción continua del sueño, puede resultar difícil realizar las actividades diarias.

A corto plazo, considere uno o más cambios en el estilo de vida para mejorar la calidad de su sueño. Incluso si solo hace un pequeño cambio, tiene el potencial de marcar una gran diferencia. Por lo general, toma alrededor de tres semanas comenzar a formar un hábito, por lo que es importante mantenerlo todos los días.