Las mejores dietas aptas para la diabetes para ayudarlo a perder peso

Contenido

• ¿Qué deberías comer?
• Alimentos para reducir
• El plan de enfoque dietético para detener la hipertensión (DASH)
• La dieta mediterránea
• La dieta paleolítica (paleo)
• La dieta sin gluten
• Dietas vegetarianas y veganas
• La comida para llevar

Introducción

Mantener un peso saludable es importante para todos, pero si tiene diabetes, el exceso de peso puede dificultar el control de sus niveles de azúcar en sangre y puede aumentar su riesgo de sufrir algunas complicaciones. Bajar de peso puede ser un desafío adicional para las personas con diabetes.

Comer de manera saludable mientras intenta reducir el peso es importante para todos, pero si tiene diabetes, elegir la dieta incorrecta podría dañar su salud. Deben evitarse las píldoras para bajar de peso y las dietas de hambre, pero hay muchas dietas populares que pueden ser beneficiosas.

¿Qué deberías comer?

Si tiene diabetes, debe concentrarse en comer proteínas magras, carbohidratos, frutas y verduras con alto contenido de fibra y menos procesados, productos lácteos bajos en grasa y grasas vegetales saludables como aguacate, nueces, aceite de canola o aceite de oliva. También debe controlar su ingesta de carbohidratos. Pídale a su médico o dietista que le proporcione un número objetivo de carbohidratos para las comidas y refrigerios. Generalmente, las mujeres deben aspirar a unos 45 gramos de carbohidratos por comida, mientras que los hombres deben aspirar a 60. Idealmente, estos deberían provenir de carbohidratos complejos, frutas y verduras.

La Asociación Estadounidense de Diabetes ofrece una lista completa de los mejores alimentos para las personas con diabetes. Sus recomendaciones incluyen:

Mantenerse hidratado también es importante cuando se trata de la salud en general. Elija opciones sin calorías, como agua y té, siempre que sea posible.

Alimentos para reducir

Para las personas con diabetes, hay ciertos alimentos que deben limitarse. Estos alimentos pueden provocar picos de azúcar en sangre o contener grasas nocivas para la salud.

Incluyen:

• granos procesados, como arroz blanco o pasta blanca
• frutas con edulcorantes añadidos, como salsa de manzana, mermelada y algunas frutas enlatadas
• productos lácteos enteros
• alimentos fritos o alimentos con alto contenido de grasas trans o grasas saturadas
• alimentos elaborados con harina refinada
• cualquier alimento con una carga glucémica alta

El plan de enfoque dietético para detener la hipertensión (DASH)

El plan DASH se desarrolló originalmente para ayudar a tratar o prevenir la presión arterial alta (hipertensión), pero también puede reducir el riesgo de otras enfermedades, incluida la diabetes. Puede tener el beneficio adicional de ayudarlo a perder peso. Se anima a las personas que siguen el plan DASH a reducir el tamaño de las porciones y comer alimentos ricos en nutrientes que reducen la presión arterial, como potasio, calcio y magnesio.

El plan de alimentación DASH incluye:

• proteína magra: pescado, aves
• alimentos de origen vegetal: verduras, frutas, frijoles, nueces, semillas
• lácteos: productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
• granos: granos integrales
• grasas saludables: aceites vegetales

Las personas con diabetes en este plan deben reducir su ingesta de sodio a 1500 miligramos por día. El plan también limita los dulces, las bebidas azucaradas y las carnes rojas.

La dieta mediterránea

La dieta mediterránea está inspirada en alimentos tradicionales del Mediterráneo. Esta dieta es rica en ácido oleico, un ácido graso que se encuentra naturalmente en grasas y aceites de origen animal y vegetal. Los países que son conocidos por comer de acuerdo con este patrón de dieta incluyen Grecia, Italia y Marruecos.

Una dieta de tipo mediterráneo puede tener éxito en reducir los niveles de glucosa en ayunas, reducir el peso corporal y reducir el riesgo de trastorno metabólico, según un estudio en Diabetes Spectrum.

Los alimentos consumidos en esta dieta incluyen:

• Proteínas: aves, salmón y otros pescados grasos, huevos
• Alimentos de origen vegetal: frutas, verduras como alcachofas y pepinos, frijoles, nueces, semillas
• Grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos como almendras

La carne roja se puede consumir una vez al mes. El vino se puede consumir con moderación, ya que puede mejorar la salud del corazón. Recuerde nunca beber con el estómago vacío si está tomando medicamentos que elevan el nivel de insulina en el cuerpo.

La dieta paleolítica (paleo)

La dieta paleo se centra en la creencia de que la agricultura moderna es la culpable de las enfermedades crónicas. Los seguidores de la dieta paleo comen solo lo que nuestros antepasados ​​hubieran podido cazar y recolectar.

Los alimentos consumidos en la dieta paleo incluyen:

• Proteínas: carne, aves, pescado
• Alimentos de origen vegetal: vegetales sin almidón, frutas, semillas, nueces (excepto maní)
• Grasas saludables: aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco, aceite de linaza, aceite de nuez

La dieta paleo puede ser una buena opción para las personas con diabetes siempre que la persona no tenga una enfermedad renal. Según un estudio de tres meses en el, una dieta paleo puede mejorar el control glucémico a corto plazo para las personas con diabetes tipo 2.

La dieta sin gluten

Las dietas sin gluten se han puesto de moda, pero para las personas celíacas, es necesario eliminar el gluten de la dieta para evitar daños en el colon y el cuerpo. La enfermedad celíaca es un trastorno autoinmune que hace que su sistema inmunológico ataque su intestino y su sistema nervioso. También promueve la inflamación en todo el cuerpo, lo que podría provocar una enfermedad crónica.

El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, el centeno, la cebada y todos los alimentos elaborados a partir de estos granos. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, el 10 por ciento de las personas con diabetes tipo 1 también tienen enfermedad celíaca.

Pídale a su médico un análisis de sangre para la enfermedad celíaca. Incluso si sale negativo, aún podría ser intolerante al gluten. Hable con su médico sobre si una dieta libre de gluten es adecuada para usted.

Si bien cualquier persona con diabetes puede seguir una dieta sin gluten, puede agregar restricciones innecesarias para quienes no tienen la enfermedad celíaca. También es importante recordar que sin gluten no es sinónimo de bajo en carbohidratos. Hay muchos alimentos procesados, ricos en azúcar y sin gluten. Por lo general, no es necesario complicar la planificación de las comidas eliminando el gluten a menos que sea necesario.

Dietas vegetarianas y veganas

Algunas personas con diabetes se centran en seguir una dieta vegetariana o vegana. Las dietas vegetarianas generalmente se refieren a dietas en las que no se come carne, pero se pueden consumir productos de origen animal como leche, huevos o mantequilla. Los veganos no comerán carne ni ningún otro tipo de producto animal, como miel, leche o gelatina.

Los alimentos que son saludables para vegetarianos y veganos con diabetes incluyen:

• frijoles
• soja
• verduras de hoja oscura
• nueces
• legumbres
• frutas
• cereales integrales

Si bien las dietas vegetarianas y veganas pueden ser dietas saludables a seguir, quienes las sigan pueden estar perdiendo nutrientes vitales si no tienen cuidado.

Algunos de los nutrientes que los vegetarianos o veganos pueden necesitar a través de suplementos incluyen:

• Calcio. El calcio, que se encuentra principalmente en productos animales como los lácteos, es un nutriente importante que contribuye a la salud de los huesos y los dientes. El brócoli y la col rizada pueden ayudar a proporcionar el calcio necesario, pero es posible que se necesiten suplementos en una dieta vegana.
• Yodo. Necesario para metabolizar los alimentos en energía, el yodo se encuentra predominantemente en los mariscos. Sin estos productos animales en sus dietas, los vegetarianos y veganos pueden tener problemas para obtener suficiente yodo necesario. Los suplementos pueden ser beneficiosos.
• B-12: Dado que solo los productos animales tienen vitamina B-12, es posible que sea necesario un suplemento para quienes siguen una dieta vegetariana estricta.
• Zinc: La principal fuente de zinc proviene de productos animales ricos en proteínas, y se puede recomendar un suplemento para quienes siguen una dieta vegetariana.

La comida para llevar

Además de elegir la dieta adecuada, el ejercicio regular es fundamental para la salud de las personas con diabetes. El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y A1C, lo que puede ayudarlo a evitar complicaciones.

Incluso si observa una mejora con el ejercicio regular, no cambie su régimen de insulina recetado sin consultar a su médico. Realice la prueba antes, durante y después del ejercicio si está tomando insulina y si agrega o realiza cambios en su programa de ejercicios. Esto es cierto incluso si cree que la insulina le está provocando un aumento de peso. Cambiar su plan de insulina podría tener un efecto peligroso en sus niveles de azúcar en sangre. Estos cambios pueden causar complicaciones potencialmente mortales.

Si le preocupa su peso, hable con un médico o nutricionista. Pueden ayudarlo a encontrar la dieta adecuada a sus necesidades nutricionales específicas y sus objetivos de pérdida de peso. También ayudarán a prevenir complicaciones de dietas y píldoras que pueden interactuar con medicamentos recetados.