Dieta para adelgazar rápida y saludable (¡con menú!)

Contenido

• Menú completo por 3 días
• 3 reglas simples para que esta dieta funcione
• Ejercicios para adelgazar
• 1. Ejercicios de calentamiento
• 2. Ejercicios localizados
• Pon a prueba tus conocimientos sobre comida
• ¡Prueba tus conocimientos!

Para adelgazar de forma rápida y saludable, es importante que la persona tenga hábitos saludables, que deben incluir la práctica de actividad física de forma regular y que aumenten el metabolismo y alimentos que también favorezcan el funcionamiento del metabolismo.

Sin embargo, es importante saber que la "velocidad" de la pérdida de peso puede variar según la cantidad de peso que deba perder. Normalmente, cuanto mayor es el peso que tienes que perder, más pierdes en menos tiempo, ya que el cuerpo está sometido a un estímulo diferente al que estás acostumbrado, por lo que la mayoría de las veces en las primeras semanas de la dieta el peso la pérdida es mayor.

Menú completo por 3 días

La siguiente tabla muestra un ejemplo de un menú de dieta para bajar de peso de 3 días:

Bocadillo	Día 1	Dia 2	Día 3
Desayuno	240 ml de leche desnatada + tortilla de 1 huevo y tomate	Batido de frutas sin azúcar + 1 sopa de col chía	Yogur desnatado + 1 col de linaza + 2 lonchas de queso horneado con lechuga y tomate
Bocado matutino	1 manzana + 3 castañas	2 lonchas de queso blanco + 1 tazón de gelatina	1 pera + 3 cacahuetes
Almuerzo cena	150 g de filete de pescado + 2 col de sopa de garbanzos + ensalada hervida + 2 rodajas de piña	150 g de pechuga de pollo + 2 col de sopa de frijoles + ensalada cruda estofada + 1 naranja	Sopa de verduras con quinoa + 1 huevo duro + 1 rodaja de melón
Refrigerio de la tarde	1 yogur desnatado + 1 col de sopa de linaza	2 rodajas de sandía + 3 castañas	1 taza de té sin azúcar + tortilla de verduras

Las dietas que prometen resultados rápidos deben realizarse durante un tiempo limitado y cualquier dieta debe realizarse bajo la supervisión de un nutricionista, especialmente si la persona tiene una enfermedad como diabetes e hipertensión. Consulta 5 recetas de Crepioca para adelgazar.

3 reglas simples para que esta dieta funcione

1. Alimentos permitidos: carnes magras, pescados, huevos, mariscos, leche desnatada y derivados, semillas, frutos secos, legumbres, verduras y frutas.
2. Alimentos prohibidos: azúcar, patatas, pasta, pan, arroz, harina, mayonesa, mantequilla, aceite, aceite de oliva, plátano, uva, aguacate y carnes procesadas como salchicha, chorizo, tocino y jamón.
3. Comienza la dieta desintoxicante mejora los resultados, así que mira una excelente receta de sopa detox para completar esta dieta, en este video:

Esta dieta se puede complementar con tés para adelgazar, como limón y jengibre o té verde, que ayudan a reducir la hinchazón y la retención de líquidos, disminuyen el apetito y aceleran el metabolismo. Aprenda a preparar tés para adelgazar.

Los medicamentos para ayudarlo a adelgazar, como la sibutramina u orlistat, son una opción, especialmente cuando la obesidad pone en riesgo su salud, pero solo deben tomarse con la recomendación del gastroenterólogo o endocrinólogo, de lo contrario, cuando se acabe el medicamento, Es muy posible que vuelva a engordar.

Ejercicios para adelgazar

Para complementar esta dieta, también se recomienda quemar más calorías de las que ingieres, y para eso, los ejercicios son una excelente ayuda. Los mejores son:

1. Ejercicios de calentamiento

Los mejores ejercicios para adelgazar son los aeróbicos, como caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, remar o nadar. Este tipo de actividad física quema muchas calorías en poco tiempo, siendo ideal para quemar la grasa acumulada, además de mejorar la fuerza cardíaca y la capacidad respiratoria. Deben realizarse durante al menos 20 minutos, diariamente.

2. Ejercicios localizados

Los ejercicios de glúteos ayudan a aumentar la masa muscular, lo que te permite combatir la celulitis y mejorar la autoestima. Pero estos ejercicios también son importantes porque cuando los músculos de los glúteos medio y máximo están débiles puede haber dolor en la espalda, rodillas y caderas.

Para obtener mejores resultados, el ejercicio debe realizarse día por medio, y la dieta debe ser rica en alimentos proteicos, como carnes blancas, yogur y tortilla de clara de huevo porque favorecen la formación de músculos. Conozca otros alimentos ricos en proteínas.

Dos ejercicios para glúteos, que se pueden hacer en casa, y en pocos minutos, son:

Ej. 1: En la posición de 4 apoyos, con los codos en el suelo, levante una pierna por encima de la línea de la altura de la cadera. La altura de la pierna es de unos 10 centímetros y no es necesario apoyar la rodilla en el suelo. Haga 8 levantamientos y descanse durante 30 segundos. Repite el ejercicio 2 veces más.

Ej 2:Tumbado boca arriba, con las manos a los lados, levante las caderas del suelo 8 veces seguidas y descanse durante 30 segundos. Repite el mismo ejercicio 2 veces más.

Mire el siguiente video y vea más consejos para perder peso rápidamente:

Pon a prueba tus conocimientos sobre comida

Descubra su nivel de conocimiento sobre la alimentación saludable completando este breve cuestionario:

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• 4
• 5
• 6
• 7

¡Prueba tus conocimientos!

Iniciar la prueba Es importante beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Pero cuando no le gusta beber agua simple, la mejor opción es:

• Beba jugo de frutas sin agregar azúcar.
• Beba tés, agua con sabor o agua con gas.
• Tome refrescos light o dietéticos y beba cerveza sin alcohol.

Mi dieta es saludable porque:

• Solo como una o dos comidas durante el día en gran volumen, para matar el hambre y no tener que comer nada más el resto del día.
• Como comidas en pequeñas cantidades y como alimentos poco procesados ​​como frutas y verduras frescas. Además, bebo mucha agua.
• Como cuando tengo mucha hambre y bebo algo durante la comida.

Para tener todos los nutrientes importantes para el cuerpo, lo mejor es:

• Come mucha fruta, aunque sea de un solo tipo.
• Evitar comer frituras o galletas rellenas y comer solo lo que me gusta, respetando mi gusto.
• Come un poco de todo y prueba nuevos alimentos, especias o preparaciones.

El chocolate es:

• Un mal alimento que debo evitar para no engordar y que no encaja dentro de una dieta saludable.
• Una buena elección de dulces cuando tiene más de un 70% de cacao, y puede incluso ayudarte a perder peso y disminuir las ganas de comer dulces en general.
• Un alimento que, por tener diferentes variedades (blanco, con leche o negro ...) me permite hacer una dieta más variada.

Para adelgazar comiendo sano debo siempre:

• Pasa hambre y come alimentos poco apetitosos.
• Consume más alimentos crudos y preparaciones sencillas, como a la parrilla o cocidos, sin salsas muy grasas y evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para disminuir el apetito o aumentar el metabolismo, con el fin de mantenerme motivado.

Para hacer una buena reeducación dietética y adelgazar:

• Nunca debería comer frutas muy calóricas, incluso si son saludables.
• Debería comer una variedad de frutas aunque sean muy calóricas, pero en este caso, debería comer menos.
• Las calorías son el factor más importante a la hora de elegir qué fruta comer.

La reeducación alimentaria es:

• Un tipo de dieta que se realiza por un período de tiempo, solo para alcanzar el peso deseado.
• Algo que solo es apto para personas con sobrepeso.
• Un estilo de alimentación que no solo te ayuda a alcanzar tu peso ideal, sino que también mejora tu salud en general.

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